Turunkan Berat Badan Dalam 3 Minggu - Aturan Diet, Diet, Saran Ahli

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Turunkan berat badan dalam 3 minggu

Cukup sering, ada kasus ketika seseorang ingin menghilangkan berat badan berlebih dalam waktu sesingkat mungkin. Untuk menurunkan berat badan dalam 3 minggu, diet digunakan yang mencakup makanan rendah kalori, krim dan pil paling populer dan bermodel baru, menghabiskan waktu di sauna dan mandi.

Namun, meskipun tampaknya banyak cara yang "efektif" untuk menurunkan berat badan, percobaan pada tubuh Anda sendiri tidak menggembirakan, tetapi hanya menimbulkan masalah kesehatan.

Faktanya, sangat mungkin menurunkan berat badan dalam 3 minggu. Untuk ini, yang utama adalah mematuhi diet khusus selama 3 minggu, melakukan latihan fisik tertentu, dan juga merencanakan rutinitas harian dengan benar. Dengan mengikuti semua rekomendasi ini, Anda akhirnya akan melihat pada skala sosok yang telah Anda perjuangkan untuk waktu yang sangat lama.

Saran ahli tentang cara menurunkan berat badan dalam 3 minggu

Banyak wanita, berulang kali bertanya pada diri sendiri tentang bagaimana menurunkan berat badan dalam 3 minggu, tidak dapat menemukan jawaban yang tepat untuk itu. Menurut para ahli, cukup mudah untuk mengurangi berat badan tanpa mengikuti larangan yang terlalu rumit. Syarat utamanya adalah makan makanan yang mengandung lebih sedikit kalori daripada yang hilang sepanjang hari. Mengetahui bahwa 1 kg lemak sama dengan 7700 kalori, dalam 7 hari Anda bisa membuang hampir 1 kg. Mencapai hasil seperti itu bisa menjadi metode sederhana - Anda perlu mengurangi jumlah kalori harian yang dikonsumsi maksimal 1000 unit.

Mengikuti rekomendasi sederhana dari para profesional, Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan sebanyak 2-3 kg dalam 3 minggu, tanpa melupakan sedikit pengurangan dalam diet harian Anda. Pola makan yang tepat selama 3 minggu juga akan membuat Anda tetap sehat dan tidak membawa konsekuensi negatif apapun.

Rahasia diet 21 hari

Kunci penurunan berat badan yang cepat dan aman dalam 3 minggu adalah memasukkan sebanyak mungkin makanan ke dalam menu harian Anda yang mengandung kepadatan energi rendah, yaitu jumlah kalori yang disajikan dalam volume produk tertentu. Makanan penutup yang sangat manis, coklat, kue mengandung banyak kalori, dan pada saat yang sama memiliki berat yang sedikit (mereka memiliki kepadatan energi yang tinggi).

Makanan dengan kepadatan energi rendah termasuk sayuran, jamu, buah-buahan, dan biji-bijian.

Nutrisi pecahan

Bagian integral dari diet 3 minggu adalah makan terpisah. Ini terdiri dari pemerataan makanan utama bukan 3 kali, tetapi 5-6 porsi sepanjang hari. Mengambil jeda yang lama antara sarapan, makan siang, dan makan malam sering kali dapat menyebabkan rasa lapar yang brutal, untuk menekan yang mana Anda dapat menyerah pada godaan dan makan sandwich atau bahkan makanan yang lebih tidak sehat.

Anda akan bisa menurunkan berat badan dalam 3 minggu jika Anda sering makan makanan sehat, tetapi dalam jumlah kecil. Nutrisi pecahan seperti itu akan membantu melestarikan semua proses metabolisme dalam tubuh Anda.

Kegiatan olahraga

Bagaimana cara menurunkan berat badan dalam 3 minggu dan membuat otot Anda dalam kondisi baik? Jawabannya sangat sederhana. Penting untuk berolahraga secara teratur: jogging, bersepeda, berenang atau berjalan cepat (olahraga ini termasuk dalam kelompok aerobik). Peristiwa seperti itu bagus untuk membantu menghilangkan berat badan berlebih. Seperti yang dinyatakan dalam ulasan diet 21 hari, tidak hanya diet, tetapi juga olahraga yang konstan dan benar akan membantu Anda membakar lemak dengan lebih baik.

Untuk mencapai hasil yang baik dari penurunan berat badan dalam 3 minggu, Anda perlu melakukan olahraga aktif hanya selama 1-1,5 jam 4 atau 5 kali seminggu (namun, beban tenaga tidak boleh lemah, tetapi sedang).

Peralatan latihan kekuatan

Program cara menurunkan berat badan dalam 3 minggu tidak dapat dilakukan tanpa latihan kekuatan. Serangkaian latihan ini ditujukan untuk pertumbuhan otot. Penumpukan jaringan otot mempercepat proses metabolisme dalam tubuh, dan juga berkontribusi pada pembakaran kalori dalam jumlah yang cukup besar, bahkan ketika tubuh tidak terpapar aktivitas fisik.

Anda dapat menurunkan berat badan lebih cepat lagi jika melakukan latihan dengan interval pendek di antara keduanya, sehingga memberi sedikit waktu bagi tubuh dan otot untuk beristirahat. Benar-benar semua kelompok otot (kaki, lengan, tekan, punggung) harus dilatih. Untuk melakukan ini, lakukan latihan squat, bends, push-up, dan barbell.

Diet selama 21 hari

Diet 21 hari adalah program khusus yang hanya mencakup makanan rendah kalori. Ini sama sekali tidak berbahaya dan efektif, karena disusun oleh ahli gizi profesional di Inggris. Secara umum, itu berlangsung tidak lebih dari 3 minggu. Seperti yang ditunjukkan oleh ulasan tentang diet 21 hari, mengikuti menu yang dipilih dengan benar, Anda dapat dengan mudah menurunkan 10 kg dalam hampir sebulan. Satu-satunya persyaratan adalah bahwa diet seperti itu dapat digunakan tidak terlalu sering (kira-kira setiap 6 bulan), agar tidak menimbulkan guncangan besar bagi tubuh.

Diet 3 minggu mencakup beberapa komponen yang berbeda tergantung pada makanan yang dikonsumsi. Jadi, 1-2 hari - diet berdasarkan susu, 3-4 hari - diet berdasarkan daging, 5-6 hari - diet berdasarkan sayuran dan buah-buahan. Setelah 6 hari, komponen kedua dan ketiga diulang dalam urutan tertentu. Ulasan tentang diet 21 hari menunjukkan bahwa hanya orang kuat yang dapat menangani program ini. Selain itu, dianjurkan untuk mengambil kelompok multivitamin tertentu.

Menu diet selama 21 hari

1-2 hari - produk susu:

• Sarapan - 200 g susu dan sepotong kecil roti;
• Makan siang - 200 g susu;
• Camilan sore - 200 g susu dan sepotong roti;
• Makan malam - 200 g susu.

3-4 hari - produk daging:

• Sarapan - 15 g madu, sepotong roti dan mentega (10 g), kopi dengan susu tanpa gula;
• Makan siang - kaldu daging atau ikan dengan ikan atau daging (hingga 200 g), seiris roti, 2 sdm. kacang hijau;
• Camilan sore - 15 g madu, 200 g susu atau teh;
• Makan malam - 2 butir telur atau 50 g keju, ham rendah lemak, ikan, daging; sepotong roti dan 200 g susu.

Diet 5-6 hari selama 3 minggu - buah dan sayuran:

• Sarapan - 2 apel atau jeruk;
• Makan siang - sup sayuran tanpa kentang dengan tambahan 1 sdm. minyak sayur, vinaigrette dengan minyak sayur, 1 potong roti;
• Camilan sore - buah-buahan (bukan pisang);
• Makan malam - 0,5 sdm. madu, teh dan salad sayuran.

Aturan diet selama 21 hari

• Anda harus mengonsumsi setidaknya 2 liter air bersih per hari;
• Anda bisa makan ikan, daging, atau sayuran hanya dengan direbus. Makanan yang digoreng dan berlemak sangat dilarang;
• Selama 1 dan 2 hari di malam hari, 200 g jus tomat diperbolehkan;
• Lebih baik mengganti garam dengan bumbu dan rempah-rempah;
• Makan malam harus diadakan sebelum jam 7 malam;
• Roti harus dikeringkan setidaknya sedikit.

Untuk diet buah dan sayur, Anda perlu menggunakan anggur, apel yang tidak dikupas, kiwi, lemon, dan nanas. Dari sayuran Anda perlu makan bit, bawang putih, paprika merah, kacang-kacangan, labu, bawang merah, peterseli, terong, wortel, kentang jaket, asparagus, seledri, kubis.

Di bawah larangan ketat, kopi, roti gulung, makanan penutup manis, rokok, alkohol, minuman dengan gas.

Tidak mungkin menyelesaikan diet pada hari ke-21 secara tiba-tiba. Hari-hari terakhir harus seperti susu.

Seperti yang ditunjukkan oleh ulasan tentang diet 21 hari, efeknya melebihi semua harapan. Tidak heran dia memenangkan cinta penggemar dari seluruh dunia.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.