Diet Ideal - Daftar Makanan, Saran Dokter

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Diet yang ideal

Setiap diet memiliki pro dan kontra. Untuk alasan ini, ahli gizi Eropa telah mengembangkan pola makan ideal - menu makanan ideal yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan cocok untuk semua orang.

Diet yang ideal adalah memberikan daftar makanan yang diizinkan yang dapat Anda makan sesuai dengan keinginan Anda. Diet diet yang ideal tidak hanya membantu menghilangkan berat badan berlebih, tetapi juga meremajakan tubuh, memperbaiki kondisi kulit, rambut dan kuku, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Dalam pola makan yang ideal, seseorang dapat memilih makanan favoritnya sendiri, yang penting untuk menurunkan berat badan.

Menurut anjuran dokter, pola makan yang ideal cocok untuk wanita dan pria. Dietnya, pada umumnya, disukai bahkan oleh mereka yang tidak menyukai diet dan pantangan makanan apa pun. Diet ideal akan memuaskan bahkan penurunan berat badan yang paling berubah-ubah.

Diet ideal harus diikuti selama dua minggu. Selama waktu ini, Anda akan kehilangan lima kilogram kelebihan berat badan.

Rekomendasi diet yang ideal

Setiap hari Anda perlu minum 1,5-2 liter air bersih dan makan terakhir harus dilakukan tiga jam sebelum tidur.

Daftar makanan dalam diet ideal setiap hari:

• 300 gram buah (harus - buah jeruk dan apel);
• 100-200 gram produk kedelai;
• 400 gram salad sayuran segar;
• 300 gram ikan meja;
• 300 gram bubur atau roti (opsional);
• 200 gram produk susu fermentasi atau rendah lemak;
• bawang putih dan bawang bombay;
• 3-5 buah kenari;
• 3-5 buah aprikot dan plum kering.

Seminggu sekali, Anda bisa memanjakan diri dengan 200 gram pisang dan anggur, daging sapi tanpa lemak, segelas anggur merah, dan terkadang sepotong kue.

Beberapa kali seminggu diperbolehkan makan lauk karbohidrat: 100 gram kentang atau pasta.

Dua atau tiga kali seminggu dengan diet ideal, Anda dapat membeli 50 gram cokelat hitam atau madu.

Contoh menu untuk diet yang ideal

Hari pertama:

• Sarapan: 200 gram kefir rendah lemak, 100 gram oatmeal dengan kenari dan buah-buahan kering;
• Makan siang: 100 gram ikan rebus, 200 gram sop sayur, 200 gram ketimun dan rujak tomat, 100 gram nasi rebus, sepotong roti;
• Camilan sore: apel atau jeruk;
• Makan malam: dua buah jeruk keprok atau satu buah jeruk, 200 gram kue keju terbuat dari keju cottage rendah lemak.

Hari kedua:

• Sarapan: kopi dengan susu atau coklat tanpa gula, 200 gram bubur soba dalam susu atau 200 gram oatmeal;
• Makan siang: 200 gram sup ikan, 200 gram fillet ayam rebus dalam salad dengan sayuran, dibumbui dengan minyak zaitun, teh herbal dengan madu;
• Camilan sore: dua atau tiga jeruk keprok;
• Makan malam: 100 mililiter apel segar, 100 gram nasi, 200 gram ikan rebus.

Hari ke tiga:

• Sarapan: teh hijau tanpa gula, jeruk dan apel, 200 gram yogurt rendah lemak;
• Makan siang: 100 gram nasi rebus dengan sayuran, 200 gram sup sayur, 100 gram daging sapi tanpa lemak, 200 gram tomat dan salad hijau, dibumbui dengan minyak zaitun;
• Camilan sore: jeruk bali atau jeruk;
• Makan malam: 200 gram bubur soba, 200 gram sayuran rebus, 100 gram susu panggang yang difermentasi, jeruk atau apel.

Hari keempat diet ideal:

• Sarapan: jeruk segar, 200 gram keju cottage dengan aprikot kering dan kismis;
• Makan siang: 200 gram sup ikan, 200 gram fillet kelinci rebus, 100 gram salad dari ketimun segar, bumbu dapur, paprika dan keju dibumbui dengan minyak zaitun, teh hijau atau herbal dengan madu;
• Camilan sore: 200 gram salad buah;
• Makan malam: 100 gram yogurt, 200 gram kubis rebus dengan sayuran, pir atau apel.

Hari kelima:

• Sarapan: 2 biskuit kering, 200 gram yogurt dengan buah;
• Makan siang: sepotong roti hitam, 200 gram borscht polos atau hijau, 200 gram salad tomat Yunani, keju, rempah-rempah, bawang bombay dan paprika, dibumbui dengan minyak zaitun;
• Camilan sore: 200 gram nanas atau grapefruit;
• Makan malam: 2 butir telur rebus, 100 gram lalapan, 100 gram kefir.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.