Diet 20 Kg

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Ada banyak diet yang memungkinkan Anda menurunkan 2-3 kg dalam 3-4 hari, tetapi tidak banyak diet yang dapat menurunkan 20 kg dalam waktu singkat dan selanjutnya tidak mendapatkan kembali massa yang hilang.

Salah satu diet paling efektif, di mana 20 kg bisa hilang dalam 20 hari, adalah diet dengan diet harian berikut:

Sarapan: secangkir kefir atau kopi hitam tanpa gula dan dua telur goreng;
Makan siang: secangkir kefir atau kopi hitam tanpa gula, setengah ayam rebus dan ½ liter kaldu ayam;
Makan malam: secangkir yogurt atau kefir, 300 g keju cottage bebas lemak dan secangkir kopi hitam tanpa gula.

Diet minus 20 kg ini memungkinkan tidak semua orang menurunkan berat badan dalam 20 hari, kerugiannya adalah diet terbatas.

Diet terbaik, di mana Anda bisa menurunkan 20 kg dengan mudah dan cepat, adalah diet protein Ducan, diet Mazepin dan diet Skazka.

Minus 20 kg: Diet Mazepin

Diet untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg atau lebih ini dikembangkan oleh pengusaha Mazepin, yang telah mencoba metode penurunan berat badan ini pada dirinya sendiri, yang percaya bahwa diet ini cocok untuk semua orang yang malas. Menu untuk teknik ini adalah sebagai berikut:

Hari pertama: sarapan pagi - kopi hitam alami tanpa gula, sarapan - oatmeal dengan madu, kapsul Omega 3 dan dedak gandum, makan siang - dua telur rebus (rebus), kubis segar dengan minyak sayur, satu tomat segar atau segelas jus tomat, makan malam - ikan rebus atau goreng, kubis segar dengan mentega dan protein;
Hari kedua: sarapan pagi - kopi dengan crouton, sarapan dan makan siang sama dengan hari pertama, makan malam - 200 g daging sapi rebus, segelas kefir dan protein;
Hari ketiga: sarapan pagi dan sarapan pagi seperti pada hari pertama, makan siang - satu telur mentah, 3 wortel rebus dengan minyak sayur, makan malam - apel dan protein;
Hari keempat: sarapan pagi dan sarapan pagi sama dengan hari pertama, makan siang - peterseli atau akar ubi yang digoreng dengan minyak sayur dan apel segar, makan malam - buah dan protein apa saja;
Hari kelima: sarapan pagi - wortel parut mentah dengan jus lemon, sarapan seperti pada hari pertama, makan siang - satu pon ikan rebus atau goreng dan segelas jus tomat, makan malam - buah dan protein.
Hari keenam: sarapan pagi dan sarapan pagi seperti pada hari pertama, makan siang - satu pon ayam rebus, salad dari kubis atau wortel segar, makan malam - dua telur rebus (rebus), wortel parut mentah dengan minyak sayur dan protein;
Hari ketujuh: sarapan pagi - teh, sarapan - seperti pada hari pertama, makan siang - 200 g daging sapi rebus dan buah-buahan, makan malam - apa saja, kecuali untuk pilihan ketiga dari hari-hari sebelumnya;
Hari kedelapan: mirip dengan hari ketujuh;
Hari 9: sarapan pagi dan sarapan pagi seperti pada hari pertama, makan siang - setengah ayam rebus, wortel dan kol segar, makan malam - seperti pada hari keenam;
Hari kesepuluh: sarapan pagi - wortel mentah dengan jus lemon, sarapan pagi - seperti pada hari pertama, makan siang dan makan malam sama dengan hari kelima;
Hari kesebelas: sarapan pagi dan sarapan pagi seperti pada hari pertama, makan siang - tiga wortel rebus dengan minyak sayur, satu telur mentah dan 15 g keju keras, makan malam - buah dan protein;
Hari kedua belas: sarapan pagi dan sarapan pagi seperti hari kedua, makan siang - zucchini goreng, kopi hitam dengan kerupuk dan apel, makan malam seperti pada hari kedua;
Hari ketiga belas: sarapan pagi dan sarapan pagi mirip dengan hari pertama, makan siang - dua telur rebus (rebus), kubis rebus dengan minyak sayur dan segelas jus tomat, makan malam - ikan rebus atau goreng dan Protein;
Hari keempat belas: sarapan pagi dan sarapan pagi seperti pada hari pertama, makan siang - ikan rebus atau goreng dan kol segar dengan minyak sayur, makan malam - seperti pada hari kedua.

Setelah dua minggu berakhir, mereka yang ingin menurunkan 15-20 kg kembali ke hari pertama dan duduk selama dua minggu lagi.

Minus 20 kg: diet Dongeng

Diet 20 kg ini memungkinkan Anda kehilangan 28-30 hari. Ini adalah diet yang sangat ketat, di mana setiap hari Anda harus makan hanya makanan yang disebutkan dalam menu yang dirancang khusus. Jika pada salah satu hari makanan ditambahkan ke dalam menu makanan yang tidak disebutkan dalam menu, maka diet tersebut harus dimulai dari awal. Diet minus 20 kg memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa merasa lapar dan, menurut ulasan, itu tidak akan kembali dalam waktu lama jika Anda kemudian beralih ke diet sehat dan olahraga.

Diet Pierre Ducan

Diet terbaik untuk menurunkan berat badan 20 kg dianggap sebagai sistem yang dikembangkan oleh ahli gizi Prancis Pierre Ducan. Sistem ini memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang bertahan dalam beberapa bulan, namun, diet 20 kg ini, menurut ulasan, memungkinkan Anda untuk kehilangan untuk selamanya, tanpa mengalami perasaan tidak nyaman dan lapar.

Inti dari diet adalah membagi periode penurunan berat badan menjadi empat tahap: serangan, pelayaran, konsolidasi, dan stabilisasi. Kondisi penting untuk setiap tahap diet protein adalah penggunaan harian 2 liter air, 2 sdm. sendok dedak gandum, yang pada akhir diet harus diserap setiap hari sepanjang hidup, serta jalan kaki setengah jam setiap hari.

Pada tahap pertama, bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan sebanyak 15-20 kg dalam 7-10 hari, perlu makan makanan berprotein dalam jumlah tidak terbatas, sama sekali tidak termasuk karbohidrat, lemak hewani, dan gula dari makanan.

Pada tahap kedua, mereka yang menginginkan diet 20 kg ini membiarkan mereka kehilangan tanpa kelaparan, ganti makanan berprotein dengan makanan berprotein dan sayur setiap lima hari. Artinya, selama lima hari berturut-turut, diperbolehkan menambahkan sayuran ke dalam makanan, tidak termasuk kentang, wortel dan bit, dan kemudian selama lima hari lagi makan makanan yang berasal dari protein (daging, telur, produk susu) sampai berat yang diinginkan tercapai. Tahap pertama berat badan turun dengan cepat, yaitu dalam 7-10 hari pertama berat badan bisa turun 5-7 kg, tahap kedua akan memakan waktu lebih lama, karena rata-rata berat badan turun 1-1,5 kg per minggu. Jadi, kira-kira tahap kedua akan berlangsung 10-15 minggu.

Tahap ketiga berbeda dari dua tahap sebelumnya karena secara bertahap Anda dapat menambahkan produk yang digunakan sebelum diet dalam jumlah kecil ke dalam makanan (roti, pasta, mentega, buah-buahan, dll.). Namun, satu hari dalam seminggu harus menjadi protein murni. Tahap ini berlangsung tergantung pada berat yang hilang, setiap kg yang hilang setara dengan 10 hari tahap ketiga. Jadi, mereka yang menginginkan diet 20 kg untuk memungkinkan mereka kehilangan selanjutnya akan menghabiskan 150-200 hari lagi pada tahap ini.

Tahap keempat memungkinkan Anda untuk sepenuhnya kembali ke diet yang disukai sebelum diet, tetapi satu hari dalam seminggu harus protein, perlu menambahkan olahraga dan berjalan. Tahap ini akan berlangsung selama sisa hidup Anda, dan diet protein 20 kg, menurut ulasan, memungkinkan Anda untuk menghilangkannya secara permanen.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.