Diet Untuk Anak Perempuan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Bagaimana seharusnya sosok seorang gadis? Seringkali, anak perempuan tidak terlalu senang dengan sosok mereka. Tidak mungkin memberikan jawaban yang pasti untuk pertanyaan tentang bagaimana seharusnya sosok seorang gadis. Untuk memperbaiki kekurangan gambar dengan benar, Anda perlu menentukan tipenya dengan benar. Ahli gizi telah mengembangkan diet khusus untuk anak perempuan dengan tipe tubuh berbeda. Diet untuk anak perempuan menurut tipe tubuh membantu dalam waktu singkat untuk memperbaiki ketidaksempurnaan area masalah tubuh.

Tipe tubuh pada anak perempuan

Semua jenis gambar secara konvensional dibagi menjadi lima varietas utama. Varietas gambar ditentukan dengan huruf alfabet Latin atau dengan nama buah-buahan. Jenis gambar ditentukan oleh proporsi tulang kerangka (kaki panjang, panggul lebar), tempat konsentrasi timbunan lemak, serta konstitusi umum gadis itu. Tipe tubuh juga ditentukan oleh lebar bahu dan panggul, tingkat keparahan pinggang dan garis pinggul. Untuk menentukan tipe tubuh seorang gadis, perlu mengukur pinggang dan pinggul, lalu membagi angka pertama dengan yang kedua. Jika nilai indikator yang diperoleh kurang dari 0.65, maka jenis angkanya adalah “pir”. Jika nilai ini lebih dari 0,75, tetapi kurang dari 0,65, maka tipe sosok gadis itu disebut "jam pasir", dan jika indikatornya melebihi 0,75, maka jenis figurnya adalah "apel".

Gadis dengan tipe tubuh pir memiliki bokong yang berat, atasan ringan, payudara kecil, pinggang tipis, pinggul lebar, dan bahu sempit. Penumpukan lemak biasanya terjadi di bagian paha dan bokong. Selulit adalah masalah paling umum pada anak perempuan dengan tipe tubuh ini. Orang dengan tipe tubuh buah pir harus selalu mengontrol berat badannya. Mereka tidak bisa menambah berat badan atau menurunkan berat badan. Saat menurunkan berat badan, sel lemak hanya akan dibakar di wilayah tubuh bagian atas. Pada saat yang sama, lemak di tubuh bagian bawah praktis tidak akan terbakar. Aliran darah ke bokong dan paha dianggap kurang aktif dibandingkan aliran darah ke perut. Dan ketika darah tidak masuk dengan baik ke sel-sel lemak, maka lemak mulai menumpuk dan menggenang.

Ketika gadis itu memiliki sosok tipe jam pasir, pinggangnya jelas, dan volume pinggul sama dengan volume bahu. Kelebihan berat badan dengan tipe sosok ini disimpan cukup proporsional, terutama di pinggul dan dada. Praktis tidak ada kekurangan pada jenis gambar ini, kecuali kemungkinan munculnya apa yang disebut "bokong" atau "telinga" di pinggul.

Dengan tipe tubuh "apel", sel lemak mengendap di dada dan perut, sementara kaki dan lengan tidak menjadi gemuk. Adanya kelebihan lemak di perut dan dada memicu perkembangan gangguan pada kerja jantung dan pembuluh darah, diabetes melitus, dan penyakit pernapasan. Untuk mengurangi risiko terkena penyakit seperti itu, perlu untuk mengontrol berat badan secara ketat, makan dengan benar dan melakukan serangkaian latihan tertentu.

Fitur diet untuk anak perempuan dengan tipe tubuh berbeda

Diet untuk anak perempuan dengan bentuk pir harus ditujukan untuk mengurangi jumlah makanan berkalori tinggi dan makanan yang mengandung pati. Karbohidrat kompleks (kacang polong, lentil, sereal) dan protein (sayuran, buah-buahan, makanan laut, unggas) harus dimasukkan ke dalam makanan anak perempuan dengan jenis gambar ini. Lebih baik mengganti jus kemasan dengan buah segar. Untuk mempercepat metabolisme dalam tubuh, Anda perlu minum jus tomat dan makan tomat setiap hari. Tomat mengandung zat aktif biologis yang mendorong regenerasi kulit.

Tidak ada larangan yang jelas dalam diet untuk anak perempuan dengan tipe tubuh jam pasir. Anda hanya perlu mengurangi jumlah tepung dan manis, buah-buahan kering, kacang-kacangan yang dikonsumsi. Berguna untuk makan makanan berprotein - daging sapi muda, ikan, ayam, telur. Makanan anak perempuan dengan tipe sosok ini harus menyertakan sayuran.

Selama diet untuk anak perempuan dengan tipe sosok ini, di pagi hari lebih baik makan lemak dan karbohidrat, saat makan siang - protein dan karbohidrat, dan untuk makan malam disarankan hanya makan protein.

Aturan utama diet untuk anak perempuan dengan tipe tubuh "apel" adalah mengurangi jumlah karbohidrat yang meningkatkan tingkat insulin dalam plasma darah. Dalam makanan anak perempuan dengan tipe gambar ini, perlu untuk memperkenalkan sebanyak mungkin makanan yang mengandung serat (tanaman akar, kacang-kacangan, dedak). Pada saat yang sama, perlu juga mengurangi konsumsi lemak hewani. Gadis dengan tipe sosok ini perlu makan daging, buah-buahan kering, berbagai jenis sereal, ikan, kenari, madu, buah jeruk. Dari minuman Anda bisa menggunakan buah, teh herbal, air.

Tipe tubuh dan diet untuk anak perempuan

Pada diet untuk anak perempuan dengan tipe tubuh "apel", untuk sarapan Anda bisa makan satu telur dengan seratus gram sayuran hijau apa pun, sepotong roti diet dengan lapisan tipis mentega dan sepotong kecil ham. Untuk makan siang, Anda bisa makan beberapa kenari dan apel kecil. Anda bisa menyiapkan salad untuk makan siang. Untuk melakukan ini, seratus gram kacang hijau harus dicampur dengan satu tomat, dua potong fillet ayam, satu sendok makan keju. Bumbui semua ini dengan dua sendok makan saus apa saja. Anda bisa makan enam biskuit gandum sebagai pengganti makanan penutup. Untuk camilan sore, makan satu potong keju rendah lemak dan satu buah pir kecil. Untuk makan malam, panggang kentang kupas, kukus sekitar seratus gram brokoli dengan satu sendok teh minyak zaitun. Minumlah segelas jus segar.

Saat berdiet untuk anak perempuan dengan tipe tubuh berbentuk buah pir, Anda bisa makan sekitar dua ratus gram oatmeal dengan satu buah apel atau pisang kecil untuk sarapan pagi. Minumlah segelas jus jeruk segar.

Untuk makan siang, Anda bisa makan keripik sereal dengan sepotong keju rendah lemak. Untuk makan siang, Anda bisa membuat sandwich dengan dua potong roti dedak, satu sendok teh mayonaise, dua potong daging rebus, satu potong keju rendah lemak, seledri, tomat, wortel dan selada. Untuk camilan sore, makan satu "apel" dan minum segelas yogurt rendah lemak. Untuk makan malam, Anda bisa makan sepotong kecil fillet ayam dengan kacang rebus, salad tomat.

Untuk hidangan penutup, Anda bisa makan satu potong puding cokelat bebas gula.

Pada diet untuk anak perempuan dengan tipe tubuh "jam pasir", Anda bisa makan 100 gram anggur atau satu pisang untuk sarapan, minum segelas yogurt rendah lemak. Untuk makan siang, makan satu telur rebus atau seratus gram keju cottage, seratus gram salad buah atau sayuran dengan minyak zaitun. Minumlah segelas jus atau teh tanpa gula. Untuk makan siang, rebus seratus gram ikan dan seratus gram soba. Siapkan salad sayuran apa saja. Alih-alih makanan penutup, makan satu apel kecil dan minum segelas air. Untuk camilan sore, minumlah segelas kefir atau susu. Anda bisa makan satu buah jeruk atau 70 gram kacang. Untuk makan malam, Anda bisa makan sekitar 150 gram ikan atau daging, atau sekitar seratus gram keju cottage.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.