5 latihan untuk memperkuat pergelangan kaki Anda
Kelemahan pergelangan kaki adalah masalah yang sangat umum. Keberadaannya dibuktikan dengan kecenderungan memelintir kaki saat berjalan dengan tumit, sering keseleo nyeri, nyeri di bagian tengah dan jari kaki bahkan setelah beban ringan. Biasanya, orang dengan patologi seperti itu meredakan ketidaknyamanan dengan bantuan gosok dan salep anestesi, tetapi ini tidak sepenuhnya menghilangkan masalah. Sementara itu, Anda bisa memperkuat pergelangan kaki Anda di rumah. Serangkaian latihan yang dirancang khusus ditujukan untuk ini, yang kami tawarkan untuk perhatian pembaca kami.
Sumber: depositphotos.com
Berjalan di berbagai bagian kaki
Latihan ini diketahui semua orang: dengan itulah pemanasan dimulai di kelas pendidikan jasmani di taman kanak-kanak dan sekolah. Ini sangat sederhana: saat melakukan pekerjaan rumah tangga, bergerak di sekitar apartemen, secara bergantian menginjak bagian kaki yang berbeda. Misalnya, berjingkat-jingkat ke dapur dan kembali ke kamar dengan tumit Anda. Maka Anda perlu menggunakan sisi dalam dan luar kaki. Anda perlu melakukan latihan tanpa alas kaki. Jika lantai di apartemen tidak terlalu hangat, Anda harus mengenakan kaus kaki tebal atau sandal rajutan.
Gerakan kaki melingkar
Duduk di sofa atau kursi dengan kaki terangkat dan sedikit terangkat. Putar kaki Anda, pertahankan beratnya, pertama ke arah satu sama lain (ke dalam), lalu ke arah yang berlawanan. Agar otot dan ligamen menerima beban yang diperlukan, Anda perlu melakukan 15-20 gerakan di setiap arah. Namun, standar ini bersifat individual. Pelatih berpengalaman menyarankan untuk melakukan latihan sampai sedikit sensasi terbakar muncul di persendian.
Berjalan tanpa alas kaki
Berjalan tanpa alas kaki bermanfaat tidak hanya untuk memperkuat otot dan ligamen pergelangan kaki. Ada banyak titik akupunktur di telapak kaki, yang berdampak pada memperkuat pertahanan tubuh, memperbaiki kondisi organ dalam, mengurangi pembengkakan dan kram, serta mengurangi rasa lelah. Selain itu, prosedur ini membantu meningkatkan sirkulasi darah di ekstremitas bawah dan secara signifikan mengurangi risiko munculnya varises.
Untuk benar-benar mendapatkan manfaat dari aktivitas ini, Anda perlu memilih permukaan yang tepat untuk berjalan tanpa alas kaki. Lantai yang dilapisi dengan linoleum atau ubin yang terbuat dari bahan baku yang ditekan berdasarkan resin sintetis kemungkinan tidak cocok untuk ini. Telah ditemukan bahwa berjalan pada jenis permukaan berikut memiliki efek positif pada tubuh:
- rumput atau tikar jerami;
- tikar bambu;
- lempengan gabus;
- papan yang terbuat dari susunan pohon dari berbagai spesies;
- pasir;
- kerikil kecil;
- rumput pendek yang lebat.
Tampaknya pemilik pondok musim panas memiliki lebih banyak kesempatan untuk menggunakan permukaan pijat yang benar, tetapi ini tidak terjadi. Di apartemen kota mana pun, Anda dapat mengatur sudut pelatihan yang dilengkapi dengan tikar atau nampan dangkal berisi kerikil halus berukuran sedang. Alas pijat siap pakai, yang memiliki beberapa area dengan permukaan berbeda, juga sangat nyaman. Saat membeli perangkat semacam itu, Anda harus memberi preferensi pada permadani yang terbuat dari bahan alami dan ramah lingkungan.
Mengangkat benda dengan jari kaki
Ini adalah latihan lain yang akrab sejak kecil yang memperkuat pergelangan kaki. Untuk menyelesaikannya, Anda membutuhkan benda padat berukuran kecil (kerikil, manik-manik kaca, kancing, dll.) Dan berkapasitas rendah. Duduk di kursi, Anda perlu mengumpulkan benda-benda dari lantai, mengambilnya satu per satu dengan jari-jari kaki Anda, dan memindahkannya ke baskom atau kotak.
Latihan dapat dilakukan sambil berdiri dengan satu kaki (kaki harus diganti secara berkala). Dalam hal ini, itu akan berfungsi tidak hanya untuk memperbaiki kondisi pergelangan kaki, tetapi juga untuk melatih peralatan vestibular dan koordinasi gerakan.
Latihan dengan perban karet
Perban karet farmasi adalah salah satu perangkat paling sukses untuk memperkuat pelatihan. Dengan bantuannya, Anda dapat melakukan latihan yang memiliki efek positif pada otot dan ligamen pergelangan kaki:
- duduk di kursi, letakkan kaki Anda berdekatan dan ikat dengan perban, kencangkan simpul di atasnya. Sekarang letakkan tumit Anda di lantai, dan angkat jari-jari kaki Anda. Dalam posisi ini, coba rentangkan kaus kaki ke samping beberapa kali, rentangkan perban;
- mengamankan perban dengan cara yang sama seperti pada latihan sebelumnya. Silangkan kaki Anda, letakkan tumit Anda di lantai dan regangkan perban lagi beberapa kali, cobalah menjauhkan kaus kaki dari satu sama lain sejauh mungkin;
- kencangkan rakitan perban ke penyangga (misalnya, kaki kabinet). Masukkan ujung kaki ke dalam lilitan yang dihasilkan (tumit harus berada di lantai) dan tarik ke arah Anda beberapa kali, mengatasi hambatan perban. Gerakan dapat dilakukan dengan masing-masing kaki secara terpisah atau keduanya bersamaan.
Sumber: depositphotos.com
Lompat tali dianggap sebagai olahraga yang sangat baik untuk pergelangan kaki. Para ahli merekomendasikan melompat tanpa menekuk lutut: dalam hal ini, sendi pergelangan kaki menerima beban yang diperlukan.
Melemahnya otot dan ligamen pergelangan kaki penuh dengan cedera yang sering terjadi pada kaki bagian bawah. Jika gangguan seperti itu terjadi, perlu memilih sepatu yang tepat untuk meninggalkan rumah. Untuk jalan-jalan atau kerja biasa, sepatu bot keras yang mempertahankan bentuknya sangat cocok. Sol ortopedi sangat berguna dalam kasus ini. Untuk aktivitas di luar ruangan, Anda harus mengenakan sepatu kets tinggi yang menahan sendi dalam posisi tetap. Tentu saja, jika terjadi cedera pergelangan kaki, Anda harus menemui dokter Anda dan mendiskusikan dengannya tidak hanya perawatannya, tetapi juga pilihan latihan penguatan.
Video YouTube terkait artikel:
Maria Kulkes Jurnalis medis Tentang penulis
Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama dinamai I. M. Sechenov, spesialisasi "Pengobatan Umum".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
