Latihan pelangsingan
Untuk menghilangkan kelebihan berat badan, Anda tidak hanya harus memperhatikan diet, tetapi juga membakar kalori berlebih, mencegahnya menumpuk dalam bentuk jaringan adiposa. Aktivitas fisik secara teratur mengurangi berat badan, memperkuat otot, dan memperbaiki kontur tubuh.
Aturan dasar untuk menurunkan berat badan
Aktivitas fisik yang dilakukan otot saat berolahraga untuk menurunkan berat badan biasanya kecil. Intensitasnya tentu saja tidak bisa dibandingkan dengan beban atau prestasi olahraga, tujuan latihan untuk menurunkan berat badan adalah menghabiskan energi berlebih, meningkatkan biaya energi tubuh melalui gerakan.
Untuk mengurangi berat badan berlebih secara efektif, penting untuk memberikan beban pada tubuh secara konstan, misalnya, memperkenalkan senam pagi untuk menurunkan berat badan ke dalam rutinitas harian. Meskipun sama sekali tidak perlu mengatur waktu latihan fisik pada waktu tertentu dalam sehari. Latihan untuk menurunkan berat badan akan sama efektifnya terlepas dari apakah itu pagi atau sore hari. Tetapi lebih baik menunda asupan makanan darinya dengan interval waktu setidaknya 1,5 jam.
Untuk mencapai kesuksesan yang nyata dan menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan harus dilakukan setiap hari.
Pada latihan pagi hari untuk menurunkan berat badan, rangkaian latihan fisik yang biasa disertakan, tetapi waktu untuk melakukannya agak lebih lama, dan tidak ada jeda di antara latihan. Hanya kecepatan intens seperti itu yang akan memberikan hasil yang terlihat. Setiap latihan harus diulangi setidaknya 10 kali.
Serangkaian latihan untuk pengisian harus dilakukan sebelumnya dengan menyusun program. Tidak perlu berusaha untuk melakukan semua latihan dari program setiap hari, Anda dapat memisahkannya, misalnya, latihan untuk melangsingkan perut dalam satu hari, untuk otot punggung dan lengan di hari kedua, latihan untuk melangsingkan kaki di hari ketiga, dll.
Struktur pengisian pelangsing
Dalam kompleks latihan fisik untuk menurunkan berat badan, tiga tahap dapat dibedakan:
- Pemanasan (otot dihangatkan);
- Sebagian besar latihan;
- Latihan relaksasi.
Dianjurkan untuk melakukan semua latihan dari program penurunan berat badan setidaknya sekali selama seminggu. Setengah jam setelah olahraga, Anda bisa makan sedikit, dan makan utama ditunda secara optimal selama 2 jam setelah olahraga untuk menurunkan berat badan.
Contoh latihan latihan untuk menurunkan berat badan
Untuk pemanasan, biasanya dipilih gerakan yang melibatkan sebanyak mungkin kelompok otot yang berbeda. Layak untuk memulainya dengan langkah-langkah dan berlari di tempat, melompat, mengayun, dan gerakan memutar dengan tangan Anda, menekuk ke arah yang berbeda. Semua gerakan dilakukan dengan kecepatan dan dinamis.
Latihan untuk melangsingkan kaki terutama melibatkan penekanan pada otot-otot paha. Untuk ini, lakukan lunge bergantian dengan kaki dengan punggung lurus, kaki berayun, dan kaki tergelincir ke arah yang berlawanan. Ini juga bagus untuk memberi beban pada otot-otot bokong. Untuk melakukan ini, dalam posisi terlentang dan dengan kaki ditekuk di lutut, Anda perlu merobek panggul dari lantai dan menurunkannya lagi.
Memperkuat rangka otot paha dan betis membuat kaki terlihat lebih ramping dan cantik. Untuk mengurangi timbunan lemak di paha bagian dalam, olahraga dengan platform pijakan sangat cocok. Anda bisa menggunakan box atau box biasa sebagai platform di rumah.
Latihan untuk melangsingkan perut harus mencakup yang kompleks pada otot perut. Paling sering ini adalah menaikkan bagian atas tubuh dari posisi terlentang. Sebagai alternatif, dimungkinkan untuk mengangkat kaki lurus dan ujung panggul dari posisi terlentang hingga 45 derajat.
Latihan beban tekan perut dalam latihan untuk menurunkan berat badan di perut harus diulang setidaknya selama 10 menit untuk memberikan beban yang cukup pada otot. Dianjurkan untuk memasukkan latihan lingkaran juga.
Push-up membantu menurunkan berat badan dengan baik. Lebih mudah bagi pemula untuk memulai push-up dari dinding, dan baru kemudian beralih ke push-up klasik dari lantai. Bodyflex dapat direkomendasikan sebagai kursus latihan penurunan berat badan.
Berguna untuk memasukkan latihan-latihan berikut ke dalam kompleks latihan utama untuk menurunkan berat badan:
- Dalam posisi terlentang, regangkan kaki Anda, sambil menarik kaus kaki ke arah Anda, lalu ulangi latihan yang sama dengan jari kaki terbuka lebar;
- Berbaring telentang, tekan kaki yang terentang ke lantai, lalu rilekskan, sedikit menekuk lutut;
- Dalam posisi terlentang, lakukan latihan geser dengan kaki menghadap Anda dan menjauh dari Anda, coba pegang matras dengan jari kaki;
- Duduk di lantai dengan kaki diluruskan dan pegang kaki atau pergelangan kaki Anda dengan tangan, coba angkat kaki dan turunkan, ulangi hal yang sama untuk kaki yang lain;
- Berdiri tegak dengan kaki bersilang, regangkan lengan ke depan dan miringkan tubuh ke depan, berlama-lama di lereng dan perlahan kembali ke posisi semula;
- Berlutut, angkat lengan ke atas dan silangkan, duduklah di satu paha secara bergantian, lalu di paha lainnya, geser pusat gravitasi dari sisi ke sisi.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
