Promosi kesehatan
Promosi kesehatan adalah proses memberdayakan orang untuk mempengaruhi dan meningkatkan kesejahteraan mereka dengan membuat semua penyesuaian gaya hidup yang diperlukan untuk meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental.
Faktor promosi kesehatan
Gaya hidup sehat merupakan faktor utama dalam mempromosikan kesehatan dalam kondisi modern. Prinsipnya sederhana: tidur delapan jam setiap hari, menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, melepaskan kebiasaan buruk dan aktivitas fisik yang teratur. Ada sejumlah alasan yang berdampak besar pada kemungkinan perubahan gaya hidup - pribadi, budaya, keluarga, sosial. Misalnya, orang dengan prospek hidup jangka panjang memiliki koneksi sosial yang stabil, terbuka dan siap mendengarkan pendapat orang lain, dibedakan oleh optimisme dan harga diri yang tinggi. Mereka memiliki lebih banyak kesempatan untuk membuat perubahan yang diperlukan daripada orang yang tidak memiliki kualitas ini. Oleh karena itu, menjalani gaya hidup sehat berarti, pertama-tama, mengubah pandangan dunia Anda dan mengambil posisi hidup yang aktif.
Lingkungan merupakan faktor promosi kesehatan sekunder. Kondisi alam berdampak langsung pada kesejahteraan manusia. Untuk kehidupan yang utuh, dibutuhkan udara segar dan air bersih. Bahkan beberapa jam aktivitas di luar ruangan akan bermanfaat bagi tubuh Anda, belum lagi berjalan kaki dan jogging atau berenang secara teratur. Tentu saja ada masalah yang terkait dengan pencemaran lingkungan. Tetapi solusi untuk masalah ini hanya dapat dilakukan dengan pengenalan kebijakan sosial ekonomi baru dan perubahan sikap manusia terhadap lingkungan.
Pelayanan kesehatan juga merupakan salah satu faktor yang mempengaruhi kualitas hidup manusia. Serangkaian tindakan untuk meningkatkan kesehatan penduduk di bagian perawatan kesehatan meliputi:
- Peningkatan produk konsumen;
- Pengendalian sanitasi atas kebersihan lingkungan;
- Larangan merokok di tempat umum;
- Vaksinasi dan pemeriksaan kesehatan;
- Penyediaan layanan kesehatan preventif.
Sistem promosi kesehatan
Anda harus menjaga kesehatan Anda secara konstan. Untuk itu dikembangkan sistem promosi kesehatan yang bertujuan untuk mengubah dan memperbaiki taraf hidup. Ini terdiri dari komponen berikut:
- Persiapan - mengumpulkan informasi tentang gaya hidup baru, serta pemeriksaan faktor risiko (tekanan darah, berat badan, kondisi fisik umum);
- Menetapkan tujuan dan sasaran - formulasi yang jelas tentang hasil yang diinginkan dan penentuan cara untuk mencapainya, dengan mempertimbangkan kemampuan nyata mereka;
- Perubahan bertahap dalam kebiasaan - membatasi efek buruk pada tubuh dilakukan secara berurutan, karena upaya untuk mengubah beberapa kebiasaan pada saat yang sama menyebabkan kegagalan;
- Memperkuat motivasi - mendorong keberhasilan dalam meningkatkan kesehatan;
- Mempertahankan insentif - menciptakan kondisi yang diperlukan untuk konsolidasi perilaku baru dan membantu menetapkan prinsip gaya hidup yang benar;
- Dukungan sosial - sikap positif terhadap perubahan yang sedang berlangsung di pihak orang lain;
- Pencegahan kambuh - memprediksi dan menghindari situasi yang memerlukan kembalinya kebiasaan buruk untuk sementara.
Dengan sistem promosi kesehatan ini, Anda harus merencanakan rutinitas harian, makan dengan benar, berolahraga, dan berjalan di luar ruangan.
Metode promosi kesehatan
Semua metode promosi kesehatan didasarkan pada prinsip gaya hidup rasional.
Rutinitas sehari-hari adalah dasar kehidupan normal. Mode yang benar memastikan kinerja tinggi, melindungi sistem saraf dari kerja berlebihan dan meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Penting untuk menjaga keseimbangan optimal antara kerja dan istirahat setiap hari, serta mendistribusikan stres mental dan fisik secara cerdas. Rutinitas sehari-hari meliputi:
- Delapan jam tidur;
- Berjalan atau berolahraga di udara segar;
- Aktivitas tenaga kerja;
- Waktu senggang;
- Asupan makanan;
- Kebersihan pribadi.
Aktivitas fisik merupakan salah satu komponen terpenting dalam pembentukan dan penguatan kesehatan. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak memengaruhi kerja sistem kardiovaskular dan pernapasan dan menyebabkan konsekuensi buruk lainnya. Metabolisme memburuk, darah mandek di ekstremitas bawah, yang menyebabkan penurunan efisiensi seluruh organisme dan terutama otak - perhatian dan memori melemah, koordinasi gerakan terganggu, dan waktu operasi mental meningkat. Saat memilih latihan, seseorang harus mempertimbangkan tidak hanya frekuensi dan sistematisnya, tetapi juga keadaan awal tubuh. Berjalan, jogging, berenang, ski, bersepeda, dan latihan kelenturan adalah manfaat kesehatan terbaik.
Nutrisi rasional adalah menu sehat yang lengkap dan seimbang secara fisiologis bagi orang sehat dengan memperhatikan jenis kelamin, usia, aktivitas kerja, dan kondisi iklim kehidupan. Promosi kesehatan ini didasarkan pada empat prinsip:
- Keteraturan. Kebutuhan akan asupan makanan yang teratur disebabkan oleh hukum kehidupan, karena pernapasan, detak jantung, pembelahan sel dan proses lainnya bersifat ritmis. Nutrisi yang tidak teratur menciptakan stres tambahan dan kondisi yang mendukung berbagai gangguan;
- Perbedaan. Protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral harus berasal dari makanan. Kekurangan salah satu zat ini dapat menyebabkan kerusakan serius dalam tubuh, sehingga makanan harus terdiri dari semua kelompok makanan - daging, susu, ikan dan sayuran;
-
Sistem promosi kesehatan modern Kecukupan. Makanan harus mengisi kembali energi yang dikeluarkan sepanjang hari. Untuk kesehatan normal, makan berlebihan dan malnutrisi berbahaya. Dalam setiap kasus, jumlah kalori yang dibutuhkan berbeda-beda, jadi penting untuk berkonsultasi dengan ahli diet;
- Keamanan. Kepatuhan terhadap aturan kebersihan pribadi, kemampuan untuk membedakan antara produk segar dan basi, serta penanganan produk yang tidak biasa secara cermat memastikan keamanan pangan.
Menghilangkan kebiasaan buruk adalah metode promosi kesehatan utama. Merokok dan alkoholisme secara dramatis memperpendek usia harapan hidup dan merupakan penyebab dari banyak penyakit kronis. Ini adalah depresan terkuat dan penggunaannya hanya mengurangi ketidakpuasan psikologis untuk waktu yang singkat. Kesulitan menghentikan kebiasaan buruk dikaitkan dengan sindrom penarikan. Tubuh tidak segera memulihkan mekanisme pelepasan dopamin yang terganggu, yang biasanya dihasilkan selama pengalaman positif (sensasi menyenangkan atau makan makanan enak). Karena itu, melepaskan nikotin dan alkohol, seseorang mengalami depresi dan iritasi. Setelah dopamin diproduksi secara alami, periode penghentian yang singkat berakhir.
Semua kegiatan promosi kesehatan harus direncanakan setelah berkonsultasi dengan dokter.
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
