Diet untuk sisi
Lemak di bagian samping dan pinggang terlihat sangat jelek, belum lagi banyak masalah kesehatan yang dapat dipicu - ini adalah penyakit kardiovaskular, masalah tekanan darah, dan bahkan tumor. Lapisan lemak bagian dalam mengganggu fungsi penuh organ, oleh karena itu kehadirannya hanya dibenarkan ketika seorang wanita akan menjadi seorang ibu (dalam hal ini, lapisan lemak diperlukan untuk perlindungan tambahan bagi kehidupan yang baru lahir).
Tapi bisakah sisinya dilepas? Untuk menghilangkan lemak tubuh, diet untuk samping akan membantu, secara alami, dikombinasikan dengan olahraga berat.
Apa inti dari diet sampingan?
Jika Anda mengikuti diet untuk menurunkan berat badan di samping, diet tetap lengkap, tetapi konsumsi lemak diminimalkan sebanyak mungkin.
Dengan demikian, diet samping menyiratkan batasan berikut:
- Untuk mempertahankan berat badan yang stabil - tidak lebih dari 40-50 g lemak per hari;
- Dietnya, cara menghilangkan sisinya, adalah mengonsumsi 30-40 g lemak per hari.
Selain itu, kandungan lemak produk yang dikonsumsi tidak boleh melebihi 12 g per 100 g produk.
Diet untuk samping: mengapa membatasi lemak?
Diketahui bahwa kelebihan lemak diubah menjadi lipid, mis. menjadi lemak tubuh sendiri. Rata-rata, seseorang membutuhkan 50 gram lemak per hari. Jika dia menerima lebih sedikit dari mereka, dia akan dipaksa untuk menggunakan cadangan lemaknya sendiri. Namun demikian, jangan berlebihan - dalam hal apa pun Anda tidak boleh benar-benar mengeluarkan lemak dari makanan, karena lemak memainkan peran penting dalam berfungsinya seluruh tubuh.
Diet, cara menghilangkan sisi: diet
Sekarang, setelah menjawab dengan tegas untuk pertanyaan apakah mungkin untuk menghilangkan sisi, Anda dapat langsung pergi ke makanan yang diizinkan dan dilarang dari diet untuk menurunkan berat badan dari sisi.
Di bawah ini adalah sistem nutrisi untuk diet samping, yang harus Anda usahakan terus-menerus. Kemudian Anda akan mulai dengan cepat dan efektif menghilangkan sentimeter ekstra di sisi dan perut.
Makanan apa yang tidak boleh dikonsumsi saat mengikuti diet samping: coklat, keripik, makanan cepat saji, dressing dan saus dengan kandungan lemak tinggi, sosis, kuning telur, kacang-kacangan dan biji-bijian, minuman manis, produk susu berlemak, lemak campuran, lemak babi, asap, ikan kering atau asin, gorengan atau gorengan, es krim, kembang gula, daging berlemak dan unggas, alpukat, makanan dan produk yang mengandung kakao.
Dalam makanan, cara menghilangkan sisinya, disarankan untuk menyertakan produk-produk berikut: sayuran tanpa dressing berlemak, daging dan unggas rendah lemak, pasta dari gandum durum, roti gandum hitam, bubur dengan air atau susu skim, buah-buahan, produk susu rendah lemak.
Diet untuk sisi penurunan berat badan: perkiraan distribusi makanan
Apakah mungkin untuk menghilangkan sisi saat mengikuti diet seperti itu? Tidak diragukan lagi, hanya perlu memperhitungkan volume produk tertentu. Distribusi berikut direkomendasikan:
- Sayuran - 300 g per hari;
- Produk protein (keju cottage, daging, ikan) - 150 g per hari;
- Jus buah dan buah-buahan - 300 g per hari;
- Susu skim - 250 ml per hari;
- Karbohidrat (kentang, pasta, roti, sereal) - 150 g per hari;
- Anggur merah kering - 2 gelas untuk pria dan 1 untuk wanita.
Dengan demikian, asupan kalori harian untuk sisi tidak boleh melebihi 1200-1500 kkal. Juga sangat disarankan untuk menggabungkan diet untuk sisi-sisi dengan penerapan latihan khusus untuk menurunkan berat badan di perut dan samping.
Menyimpan hasilnya
Semua orang akan setuju bahwa ketika hasil yang diinginkan tercapai, terutama jika upaya-upaya tertentu telah dilakukan untuk ini, sama sekali tidak ada keinginan untuk berpisah dengannya. Oleh karena itu, untuk hasil diet samping yang tahan lama, disarankan untuk mengikuti diet berikut:
- Protein - 175 g per hari. Preferensi harus diberikan pada daging dan unggas tanpa lemak, ikan, telur (2 buah per minggu), yoghurt atau keju cottage rendah lemak, susu skim (250-500 ml per hari), keju keras rendah lemak (100 g per minggu), sayuran dan buah-buahan (350 g per hari).
- Karbohidrat dalam jumlah 100 g per hari. Ini termasuk roti, sereal (25-50 g per hari), nasi (50-75 g per hari), kentang panggang atau rebus, pasta gandum durum (50-75 g per hari).
Jika Anda mengikuti diet samping dalam jumlah sedang, makanan berikut dapat diterima:
- Sup (kecuali sup bubur);
- Puding susu yang dimasak dengan susu skim;
- Kopi dan teh dengan tambahan susu skim;
- Jus alami;
- Saus disiapkan tanpa menambahkan mentega;
- Es krim atau es krim susu (bukan krim);
- Pancake dimasak dengan susu skim.
Saat mengikuti diet untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk mengganti gula dengan pemanis berkualitas. Dan untuk meningkatkan cita rasa masakan, Anda bisa menggunakan bumbu dan bumbu alami.
Air dapat diminum dalam jumlah berapa pun, jika tidak ada pantangan karena alasan kesehatan.
Makanan berikut ini tabu:
- Sosis asap, pate, pai daging;
- Campuran lemak, lemak babi, mentega, margarin;
- Kue dan biskuit;
- Parutan kelapa;
- Alpukat;
- Krim asam lemak dan mayones;
- Kacang (Brasil, Pala);
- Makanan kaleng, termasuk ikan dalam minyak;
- Marzipans;
- Semua produk disiapkan dengan cara dipanggang;
- Krim, susu kental dan bubuk, keju cottage berlemak, keju olahan;
- Saus mentega;
- Toffee, coklat, karamel, permen.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
