Diet Untuk Pinggul - Aturan Dasar, Opsi Menu, Rekomendasi

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Diet untuk paha

Paha, bokong, dan perut adalah area yang paling "bermasalah" yang membuat banyak wanita berduka. Tumpukan lemak di tempat-tempat ini muncul dengan cepat - karena karakteristik fisiologis tubuh wanita, tetapi sangat sulit untuk memperbaiki angkanya.

Diet yang didasarkan pada pengecualian makanan berlemak, alkohol, permen dari makanan membantu menurunkan berat badan di pinggul, termasuk. coklat, tepung. Diizinkan makan nasi, makanan laut, sereal, daging tanpa lemak, roti gandum, sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan.

Kandungan kalori dari makanan sehari-hari: 1.200 kalori untuk wanita dan 1.500 untuk pria.

Aturan diet dasar untuk pinggul dan perut

• Durasi diet paha tidak lebih dari 2 minggu. Pembatasan lemak dan protein yang berkepanjangan dapat menyebabkan kekurangan vitamin, mineral, gangguan metabolisme.
• Di akhir diet, penting untuk keluar dengan benar, dan tidak menyalahgunakan tepung, manis dan lemak di masa depan.
• Norma protein dalam makanan untuk melangsingkan paha tidak lebih dari 25g per hari.
• Makanan harus dibagi-bagi: tiga kali makan utama dan dua atau tiga kudapan tambahan.
• Kita tidak boleh melupakan asupan air yang cukup: 30 ml per kilogram berat badan per hari harus diminum - ini akan memastikan pencernaan yang baik.
• Menu diet harian untuk pinggul dan perut harus bervariasi, jika tidak, ketidaknyamanan psikologis akan muncul, dan menurunkan berat badan akan bermasalah.

Menu Diet Pelangsing Paha

Pilihan pertama untuk diet paha:

Untuk sarapan pagi, Anda bisa minum yogurt rendah lemak atau kefir (tidak lebih dari 1%), makan buah dan sepotong roti gandum dengan tomat.

Untuk makan siang, Anda bisa duduk 200g daging ayam rebus, salad sayuran dengan jus lemon, minum teh atau kopi.

Untuk makan malam, Anda bisa merebus sayuran. Brokoli, kembang kol, tomat, dan polong-polongan sangat berguna. Anda juga bisa makan satu apel panggang.

Pilihan diet kedua untuk pinggul dan perut:

Untuk sarapan, Anda bisa makan kentang rebus dengan jamur rebus, roti gandum hitam, minum kopi atau teh.

Untuk makan siang, Anda bisa memanggang atau memanggang daging dengan baik, makan beberapa tomat segar.

Untuk makan malam, Anda bisa lagi merebus sayuran, merebus bubur soba.

Keju, sayur mayur dan buah-buahan, roti renyah atau roti gandum utuh, yogurt rendah lemak, sereal cocok sebagai camilan pagi dan sore saat menjalani diet paha.

Untuk menurunkan berat badan di bagian paha, diet dapat dilakukan dengan satu produk (mono diet). Lebih baik menurunkan berat badan dengan cara ini di musim panas, misalnya, selama musim pematangan melon: semangka dan melon. Semangka kaya serat dan menghilangkan cairan dari tubuh dengan baik, dan melon menghilangkan racun, memiliki efek pencahar dan diuretik. Untuk menurunkan berat badan pada semangka dan melon, Anda bisa "duduk" tidak lebih dari seminggu, karena diet mono cukup sulit bagi tubuh. Untuk diet paha yang lebih panjang, tambahkan telur rebus dan roti cokelat ke dalam diet.

Di musim panas, Anda juga dapat menggunakan diet seperti itu untuk melangsingkan paha: makan sayuran hijau dan buah-buahan sepanjang hari tanpa batasan: apel, paprika, semua jenis kubis, mentimun, kacang polong, zucchini, peterseli, selada, adas manis, dan rempah-rempah lainnya. Pengecualiannya adalah kacang hijau. Pola makan seperti itu berlangsung selama dua minggu, sedangkan seminggu sekali Anda bisa memasukkan makanan berikut dalam menu harian Anda:

• jamur panggang, satu kentang rebus, salad sayuran;
• yogurt diet, sereal dan salad sayuran;
• daging panggang tanpa lemak, biji jagung rebus

Apa lagi yang perlu Anda ketahui tentang diet paha

Seperti dalam kasus lain, hanya membatasi makanan tidak akan berhasil. Untuk menurunkan berat badan di bagian paha, diet hanya akan membantu jika dipadukan dengan olahraga. Semua jenis beban kaki cocok: squat, lompat tali, berlari dan berjalan, berenang, aerobik, menari, ski, dan skating.

Untuk merapikan kulit setelah diet untuk paha, untuk menghilangkan selulit dari paha dan perut akan membantu membungkus dengan coklat atau ganggang, pijat.

Olahraga harus dilanjutkan setelah akhir diet, dan program penurunan berat badan harus dilakukan secara berkala, setiap satu atau dua bulan.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.