Diet untuk ibu hamil
Diet untuk wanita hamil - diet seimbang wanita selama kehamilan, yang berkontribusi pada lebih mudah melahirkan anak, penambahan berat badan yang benar, dan perkembangan normal janin. Nutrisi yang tepat, sesuai untuk masa kehamilan, tidak hanya akan membantu menghindari konsekuensi yang tidak diinginkan dari kehamilan (kelebihan berat badan setelah melahirkan, perubahan kondisi kulit dan rambut), tetapi juga menghindari beberapa gejala khas trimester (mual, mulas).
Diet untuk ibu hamil: apa bahayanya kelebihan berat badan selama kehamilan
Kenaikan berat badan yang optimal selama kehamilan sangat bergantung pada individu dan sangat bergantung pada berat awal wanita sebelum kehamilan. Jika Anda kekurangan berat badan dalam hal BMI (kurang dari 18), risiko bertambahnya berat badan jauh lebih tinggi dibandingkan dengan BMI normal atau sedikit kelebihan berat badan. Pada kehamilan ganda, penambahan berat badan sedikit lebih besar.
Biasanya, seorang wanita bertambah dari 7 hingga 14 kg selama kehamilan. Diet untuk ibu hamil agak berbeda dengan diet tradisional untuk menurunkan berat badan. Selama periode ini, jauh lebih penting untuk menyeimbangkan jumlah protein, lemak dan karbohidrat, serta vitamin, mikro dan unsur makro. Diet untuk wanita hamil memungkinkan Anda untuk mengkorelasikan kenaikan berat badan normal ibu hamil, anak dan perkembangan intrauterin normalnya.
Salah satu tanda awal kehamilan adalah rasa lapar yang terus-menerus. Dengan mengikuti diet untuk wanita hamil, bahkan dengan kehamilan yang tidak dipastikan, seorang wanita dapat dengan mudah menghindari banyak masalah yang dihadapi kebanyakan ibu hamil pada waktu yang berbeda.
Risiko ibu hamil terkait dengan gizi buruk:
- Kegemukan dan konsekuensinya;
- Pembengkakan;
- Sembelit;
- Alergi;
- Toksikosis;
- Maag;
- Perasaan berat di perut;
- Gangguan.
Konsekuensi kelebihan berat badan selama kehamilan:
- Perkembangan janin besar;
- Lahir prematur;
- Resiko mengembangkan eklamsia;
- Perkembangan janin terganggu;
- Trauma lahir;
- Hipoksia janin;
- Flebeurisma;
Alasan utama kelebihan berat badan selama kehamilan adalah makan berlebihan yang dangkal dan cepat jenuh dari karbohidrat yang mudah dicerna. Diet untuk ibu hamil akan membantu menyeimbangkan pola makan, menghentikan rasa lapar di antara waktu makan. Dengan mengikuti diet selama kehamilan, banyak wanita yang berhasil mempertahankan bentuknya, menghindari stretch mark, dan dengan mudah mengembalikan tubuh ke kondisi normal setelah melahirkan.
Diet selama kehamilan: indikasi kepatuhan
Pola makan selama kehamilan diindikasikan untuk semua wanita, akan tetapi pola makan dan jenis makanan akan berbeda secara signifikan, berdasarkan berat badan ibu sebelum hamil, riwayat keluarga, dan penyakit kronis. Pola makan selama kehamilan akan bervariasi tergantung dari dinamika penambahan berat badan.
Ada pendapat bahwa selama kehamilan seorang wanita tidak boleh membatasi dirinya pada makanan, karena keinginan untuk makan produk ini atau itu tidak ditentukan oleh tubuh wanita hamil, tetapi oleh anak yang sedang berkembang. Padahal, rasa lapar saat hamil disebabkan oleh adanya perubahan kadar hormonal (peningkatan estrogen). Seringkali, wanita di masa menjelang menstruasi, ketika kadar hormon berubah drastis, juga mengalami rasa lapar yang tidak masuk akal. Oleh karena itu, secara kategoris tidak mungkin untuk mengalah. Diet umum dianjurkan sejak minggu pertama. Diet individu akan disesuaikan oleh ginekolog yang memantau kehamilan berdasarkan kondisi umum wanita, hasil tes dan penambahan berat badan.
Diet selama kehamilan adalah wajib, tetapi ini tidak berarti bahwa seorang wanita tidak mampu membeli camilan tambahan. Larangan utama terkait dengan produk "berbahaya": makanan cepat saji (fast food), makanan yang mengandung pengawet, daging asap, acar dan rempah-rempah panas dalam jumlah banyak, teh dan kopi yang kental.
Diet untuk ibu hamil: menu menurut trimester
Mengapa menu dibagi trimester selama diet untuk ibu hamil? Perubahan pola makan ini sepenuhnya karena perkembangan janin. Selama perkembangan intrauterin, anak menerima sebagian besar unsur mikro dan makro yang diperlukan dari ibunya, sehingga menghabiskan tubuhnya. Pola makan ibu hamil adalah pola makan seimbang yang memungkinkan Anda mengisi unsur-unsur yang hilang dan menghindari kekurangan vitamin. Pola makan ibu hamil, yang menunya disusun trimester, paling optimal dan mudah diikuti.
Diet selama kehamilan pada trimester berkontribusi pada penambahan berat badan yang benar. Pada trimester pertama, cukup bagi seorang wanita untuk meningkatkan asupan kalorinya sebanyak 200 (dengan kehamilan ganda hingga 300), pada trimester kedua dan ketiga hingga 300 kalori (hingga 400 dengan kehamilan ganda). Dalam pola makan selama hamil, tidak ada hari puasa dan puasa.
Diet untuk ibu hamil: 1 trimester
Wanita harus mulai mengikuti diet 1-trimester untuk wanita hamil, anehnya, bahkan sebelum kehamilan, yang akan memungkinkan tubuh lebih mudah beradaptasi dengan kondisi baru. Selama periode ini, perlu dilakukan peningkatan asupan asam folat (selada, sereal). Anda harus mematuhi aturan diet sehat: singkirkan makanan berlemak dan digoreng, makan berlebihan, makan makanan kaya vitamin (buah-buahan, keju, produk susu). Pola makan ibu hamil pada trimester pertama melibatkan penggunaan makanan dengan kandungan kalsium tinggi: produk susu, jamu, sereal, brokoli. Daging (termasuk unggas), kacang-kacangan, telur, kismis, oatmeal merupakan sumber seng dan mangan pada awal kehamilan. Pada trimester pertama, disarankan untuk mengeluarkan produk yang berkontribusi pada pembentukan gas (kubis dalam bentuk apa pun). Selama periode ini, pola makan ibu hamil harus didukung oleh vitamin kompleks.
Diet selama kehamilan: trimester ke-2
Diet untuk trimester ke-2 harus mendorong pertumbuhan aktif anak. Makanan wanita hamil diperkaya. Namun, peningkatan kalori yang dikonsumsi sebaiknya tidak dilakukan secara kuantitatif pada makanan yang dikonsumsi, melainkan secara kualitatif. Selama periode ini, tubuh anak membutuhkan vitamin A dan beta-karoten, yang keseimbangannya dalam tubuh ibu akan membantu kubis, wortel, paprika kuning.
Diet untuk ibu hamil: 3 trimester
Diet untuk wanita hamil 3 trimester akan membantu wanita menghilangkan mulas dan ketidaknyamanan perut. Selama periode ini, dokter merekomendasikan makanan pecahan. Menu ibu hamil harus kaya kalsium, asam lemak yang berkontribusi pada perkembangan otak anak dan sistem saraf pusat, zat besi, yang akan memungkinkan anak terhindar dari anemia pada masa nifas. Pola makan ibu hamil trimester III sebaiknya mengandung ikan berlemak, daging merah, kacang-kacangan, sayuran hijau tua, yogurt, buah-buahan.
Pada minggu-minggu terakhir kehamilan, tubuh wanita membutuhkan karbohidrat kompleks (roti gandum, sereal, sayuran mentah dan dikukus).
Diet untuk ibu hamil menawarkan menu yang sehat. Setiap wanita menentukan jumlah produk yang dikonsumsi secara individual untuk dirinya sendiri. Namun, perlu diingat bahwa kehamilan bukanlah alasan untuk makan berlebihan. Asupan makanan yang berlebihan hanya akan mempersulit kehamilan.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
