Sarana Promosi Kesehatan
Alat promosi kesehatan adalah cara-cara mencapai kesejahteraan jasmani seutuhnya seseorang, salah satu tandanya adalah kemampuan beradaptasi dengan mudah terhadap perubahan kondisi lingkungan. Pendidikan jasmani dan pengerasan adalah cara utama untuk menormalkan kesehatan dan memperkuat kekebalan. Prinsip dasar dari prosedur kesehatan adalah keteraturan dan peningkatan intensitas secara bertahap. Hasil terbaik dicapai bila beberapa jenis pelatihan digabungkan.
Pengerasan sebagai sarana untuk meningkatkan kesehatan
Pengerasan sebagai sarana memperkuat kesehatan adalah serangkaian tindakan yang bertujuan untuk meningkatkan termoregulasi internal.
Aeroterapi adalah efek dosis udara pada tubuh telanjang. Arus udara mendinginkan reseptor kulit, meningkatkan ambang sensitivitas dingin, dan mempercepat metabolisme. Anda harus mulai mengeras di musim panas, yang terbaik - sebelum sarapan dan pada suhu udara tidak lebih dari 15-20 ° C. Durasi prosedur ditentukan secara individual, tetapi disarankan untuk secara bertahap meningkatkan waktunya dari setengah jam menjadi dua jam sehari.
Jika tidak memungkinkan untuk mandi udara di luar, maka Anda dapat membiasakan tubuh untuk melakukan pendinginan di rumah, misalnya berdiri di dekat jendela yang terbuka atau secara bertahap menurunkan suhu ruangan menggunakan AC. Untuk hasil yang baik, ada baiknya menanggalkan sepenuhnya atau meninggalkan pakaian minimum, seperti baju renang. Agar tidak kedinginan, cukup melakukan beberapa latihan fisik dari waktu ke waktu.
Helioterapi adalah promosi kesehatan yang bekerja melalui spektrum sinar matahari yang tak terlihat. Radiasi ultraviolet memiliki sifat bakterisidal, di bawah pengaruhnya vitamin D dan melanin terbentuk di kulit dan muncul warna cokelat. Sinar inframerah mencegah pembentukan gumpalan darah, yang menurunkan risiko stroke atau serangan jantung.
Jenis pemulihan ini membutuhkan kehati-hatian, karena paparan sinar matahari yang terlalu lama dapat menyebabkan sengatan panas dan luka bakar. Berjemur pertama harus dilakukan dalam cuaca mendung atau di tempat teduh, karena sinar yang terpencar dan dipantulkan tidak terlalu berbahaya. Waktu yang disarankan untuk pengerasan adalah pagi dan sore hari. Selanjutnya, Anda bisa berjemur di bawah sinar matahari terbuka, menambah durasinya dari sepuluh menit menjadi dua jam.
Agar radiasi tidak menimbulkan efek berbahaya, perlu istirahat setiap setengah jam dan menghabiskan beberapa menit di tempat teduh. Dianjurkan untuk berjemur dengan hiasan kepala dan kacamata hitam.
Akuaterapi adalah cara paling efektif untuk meningkatkan kesehatan. Ini mengaktifkan sistem kekebalan dan endokrin, merangsang proses metabolisme, dan juga mencegah masuk angin. Pengerasan dimulai dengan menyeka. Gosok leher, lengan, dada dan punggung dengan handuk lembap tidak lebih dari lima menit. Awalnya, suhu air tidak boleh lebih dari 34 ° C, tetapi setiap beberapa hari Anda perlu menurunkan suhunya sebesar 1 ° C.
Setelah sebulan, Anda dapat melanjutkan ke douche, secara bertahap mendinginkan air dari 30 ° C hingga 15 ° C, yang akan mempersiapkan tubuh untuk mandi kontras. Jet dingin dan panas dengan cepat berganti-ganti beberapa kali dalam satu menit dan hari demi hari waktunya ditingkatkan menjadi sepuluh menit. Prosedur ini memiliki kontraindikasi (penyakit kardiovaskular, asma, diabetes dan lain-lain), oleh karena itu memerlukan izin dari dokter yang merawat.
Berenang di perairan terbuka adalah salah satu alat promosi kesehatan yang paling bermanfaat, karena udara dan sinar matahari memiliki efek manfaat tambahan. Tiga hari pertama Anda bisa berenang tidak lebih dari beberapa menit, lalu secara bertahap Anda perlu menambah durasinya menjadi setengah jam. Semakin rendah suhu air, semakin aktif gerakannya untuk mencegah hipotermia.
Pelatihan ekstrim, seperti menggosok dengan salju atau berenang musim dingin, menjadi mungkin hanya setelah bertahun-tahun pengerasan sistematis.
Mencalonkan diri untuk promosi kesehatan
Berlari sebagai sarana promosi kesehatan adalah bentuk latihan fisik yang paling sederhana dan paling mudah diakses yang tidak memerlukan tempat dan peralatan khusus. Pada saat yang sama, sistem pernapasan dan kardiovaskular diperkuat, khususnya - darah jenuh dengan oksigen, elastisitas pembuluh darah meningkat, dan massa serta ukuran jantung juga meningkat. Ini juga cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, karena kalori dibakar selama dan setelah berlari.
Penentuan kecepatan dan durasi jogging dilakukan dengan mempertimbangkan kondisi kesehatan saat ini. Anda pasti harus berkonsultasi dengan dokter Anda dan mencari tahu apakah jantung mampu mengatasi stres sedang yang berkepanjangan. Selain itu, Anda tidak bisa lari dengan cedera tulang belakang, kelainan jantung, dan varises.
Untuk sarana meningkatkan kesehatan seperti berlari, pilihan peralatan olahraga, pertama-tama, sepatu, sangat penting. Beban pada kaki dan derajat kelelahan otot bergantung pada kenyamanannya. Anda dapat menghitung intensitas sesi pertama dengan berlari jarak dekat dengan kecepatan rendah.
Segera setelah menjadi sulit bernapas, Anda harus berhenti dan memperbaiki waktu berlari terus menerus, lalu membagi jumlah menit yang dihasilkan menjadi dua dan membulatkan ke bawah. Ini akan menjadi waktu mulai untuk sesi reguler selama dua minggu pertama. Jika kurang dari satu menit telah berlalu sebelum timbulnya sesak napas, maka Anda perlu memulai kelas dengan berjalan kaki.
Latihan dan pengerasan tubuh adalah komponen terpenting dari gaya hidup sehat. Nutrisi yang rasional dan tidak adanya kebiasaan buruk secara signifikan meningkatkan keefektifan alat promosi kesehatan ini.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
