Kegagalan diet: kesalahan diet yang paling umum
Diet adalah salah satu prasyarat terpenting untuk menurunkan berat badan, dan juga cara paling efektif untuk melakukannya. Lalu, mengapa sebagian besar pelaku diet harus menggunakan metode ini berulang kali, kecewa pada beberapa orang, terbawa suasana oleh yang lain, mengalami kesulitan menurunkan berat badan dan dengan cepat kembali ke status quo?
Para ahli percaya bahwa ini adalah masalah terus-menerus membuat kesalahan. Duduk bahkan dengan diet ketat tidak cukup; agar diet menjadi efektif, Anda harus duduk dengan benar. Ahli gizi telah menyusun daftar kesalahan paling umum yang menghalangi kita para pelaku diet dari kemenangan yang memang pantas kita dapatkan.
Penurunan berat badan yang cepat dalam waktu singkat
Diet yang menjanjikan penurunan berat badan secara cepat dalam waktu singkat disebut diet ekstrim. Mereka bahkan tidak berusaha menjaga keseimbangan nutrisi, prinsip tindakan utama adalah pembatasan nutrisi yang tajam. Diet semacam itu mengarah pada penurunan berat badan yang diinginkan dengan cepat, tetapi efeknya hilang dengan cepat, dan ada alasan fisiologis untuk ini. Diet ekstrim sangat membuat stres, dan tubuh mengarahkan semua kekuatannya untuk menghilangkan efek stres, jadi jangan berharap - kilogram yang hilang akan kembali tanpa gagal, dan mungkin saja dengan margin.
Diet bebas gangguan
Setelah melakukan diet, Anda harus mengikutinya - tampaknya ini jelas. Nyatanya, hal ini hampir tidak pernah terjadi, karena campur tangan hidup. Liburan, bersosialisasi dengan teman, makan siang bisnis - sering kali setelah melakukan diet, kita mulai memahami pentingnya peran makanan dalam kehidupan sosial kita. Karena itu, diet yang benar harus dibuat dengan mempertimbangkan pelanggaran yang tak terhindarkan.
Anda perlu bersiap untuk mereka, dan memikirkan terlebih dahulu tentang perilaku makan Anda dalam hal ini, menetapkan kisaran toleransi dan tindakan selanjutnya untuk menghilangkan kerusakan. Jika tidak, cepat atau lambat, seseorang pasti akan rusak, tetapi karena makanannya tidak memungkinkan gangguan, gangguan akan menjadi alasan penyelesaiannya. Bukankah itu pemikiran yang familiar: “Oh, jika saya tidak bisa menolak, ya, dia, diet ini. Lain kali mungkin berhasil. Jangan tertipu, lain kali itu tidak akan berhasil sampai Anda mengembangkan taktik yang tepat untuk kasus seperti itu.
Makanan diet dalam jumlah tidak terbatas
Sering kali secara keliru dipercaya bahwa jika produknya adalah makanan, maka Anda bisa memakannya sebanyak yang Anda mau. Ini tidak benar. Tidak ada produk yang terlalu diet sehingga dapat disalahgunakan tanpa membahayakan kesehatan. Kubis, wortel, apel yang sama, jika dikonsumsi berlebihan, menyebabkan masalah pada saluran pencernaan: kembung, perut kembung, diare. Tentu saja, setelah menyebabkan gangguan pencernaan pada diri Anda, Anda bisa kehilangan beberapa kilogram, tetapi dokter memperingatkan bahwa dalam kasus ini, kilogram, pertama, akan hilang bersama dengan rambut, kuku yang kuat dan kulit yang baik, dan kedua, mereka akan kembali dengan sangat cepat saat Anda mulai. muntah dari satu jenis kubis dan apel mentah.
Pelanggaran rezim minum
Peran air dalam metabolisme yang tepat sangat besar. Ada bukti bahwa kelebihan berat badan seringkali disebabkan oleh dehidrasi kronis. Di sini mekanisme pembuatan cadangan darurat dipicu - terus-menerus menerima lebih sedikit air, tubuh mulai "menyembunyikan" di depot lemak, karena lemak adalah air ditambah asam lemak. Dalam kasus seperti itu, menetapkan pola makan yang normal mendorong penurunan berat badan, karena kebutuhan untuk menyimpan air menghilang.
Orang dewasa perlu minum sekitar satu setengah liter air bersih setiap hari, dan kita berbicara tentang air. Menggantinya dengan cairan lain tidak dapat diterima. Sangat berbahaya untuk mengganti air dengan teh untuk menurunkan berat badan atau minuman tonik, karena mereka berkontribusi pada pembuangan lebih banyak cairan daripada yang mereka bawa, yang pada akhirnya meningkatkan dehidrasi.
Makan makanan "ringan" rendah lemak
Kecenderungan umum untuk mencapai harmoni tidak bisa tidak mempengaruhi perdagangan. Kami ditawari banyak pilihan produk rendah lemak, menjanjikan bahwa produk tersebut tidak akan disimpan di samping dalam bentuk lipatan yang tidak menyenangkan. Yoghurt rendah lemak, keju cottage rendah lemak, susu rendah lemak, dan bahkan krim asam rendah lemak dan mayones, yang sebenarnya tidak masuk akal, karena krim asam adalah lemak susu, dan mayones tidak lebih dari saus berbahan dasar mentega.
Ahli gizi memperingatkan mereka yang ingin menurunkan berat badan agar tidak makan makanan "ringan" karena dua alasan. Pertama, tubuh membutuhkan lemak. Tidak termasuk jaringan adiposa itu sendiri, sistem saraf dan otak merupakan penyumbang paling banyak lemak. Sangat berbahaya untuk mengeluarkan lemak dari makanan anak-anak, itu sama berbahayanya dengan menyalahgunakannya. Kedua, menurut Anda apakah masalah berikut ini sedang diselesaikan: ia harus menghilangkan lemak yang terkandung di dalamnya dari produk, tetapi pada saat yang sama mempertahankan penyajiannya dan rasanya yang familier? Benar sekali, dengan menambahkan bahan kimiawi: filler, pengental, emulsifier, pewarna dan lain sebagainya. Apa yang terjadi di pintu keluar berbahaya tidak hanya bagi mereka yang sedang diet, tetapi juga bagi semua orang. Ketiga, seseorang, percaya bahwa mereka tidak menjadi lebih baik dari produk-produk seperti itu, memakannya lebih banyak daripada mereka memakan yang biasa,tidak bebas lemak.
Mengecualikan karbohidrat dari makanan
Karbohidrat dan lemak dianggap musuh utama sosok langsing. Tapi apakah itu? Untuk menghilangkan lemak, perlu dioksidasi sesegera mungkin, oksidasi cepat disebut pembakaran. Dalam kondisi lingkungan internal tubuh, karbohidrat dibutuhkan untuk oksidasi lemak, yang berfungsi sebagai bahan bakar. Ahli biokimia mengatakan bahwa lemak dibakar dalam nyala api karbohidrat. Tapi bagaimana dengan fakta bahwa karbohidrat itu sendiri diubah menjadi lemak? Seperti biasa, pertanyaannya adalah kuantitas dan kualitas. Karbohidrat yang tepat bersifat lambat, ditemukan dalam tepung gandum dan produk darinya, dalam gluten sayuran dan sereal. Oleh karena itu, makanan yang mengandung karbohidrat yang tepat sangat penting untuk mengurai lemak. Sangat penting untuk memasukkannya ke dalam makanan.
Keluar secara tiba-tiba dari diet
Ketidakefektifan diet sering ditentukan oleh penghentiannya secara tiba-tiba. Semuanya luar biasa, angka yang diinginkan pada timbangan tercapai, diet ditutup. Namun seminggu setelah selesai, tiba-tiba ternyata bobotnya merangkak naik lagi, dan sebulan kemudian jeans favorit Anda mulai berderak lagi. Bagaimana menjadi? Apakah Anda benar-benar harus melakukan diet selamanya? Iya dan tidak.
Diet tidak harus segera dihentikan, keluar dari diet harus berlangsung selama itu berlangsung. Makanan dan hidangan baru harus ditambahkan secara bertahap, maksimal dua dalam satu hari, atau lebih baik satu per satu - ini tidak akan meregangkan perut, dan sistem pencernaan akan mampu beradaptasi dengan perubahan pola makan.
Jika Anda cenderung kelebihan berat badan, atau tahu Anda memiliki kelemahan untuk sepotong kue ekstra, diet harus dilanjutkan secara berkala. Tetapi jauh lebih tepat untuk mengembangkan rejimen jangka panjang, misalnya, menetapkan satu hari puasa dalam seminggu, dan menaatinya sepanjang hidup Anda, memperkenalkan ke dalam kebiasaan dan mengingat bahwa, pada kenyataannya, kata "diet", yang ditemukan oleh orang Yunani kuno, aslinya berarti persis seperti ini - yang biasa Gaya hidup.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
