Diet Buah Dan Sayur

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Penulisan diet buah dan sayur ini dikaitkan dengan aktris Amerika terkenal Cilla Black. Diet ini sempurna bagi mereka yang tidak hanya ingin menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan dengan menjenuhkan tubuh dengan zat-zat bermanfaat dan membersihkannya dari racun.

Sayuran dan buah-buahan mengandung 80% air, dan juga kaya serat nabati, vitamin, dan mineral - semua ini membantu membersihkan tubuh.

Aturan diet buah dan sayuran:

Dasar makanannya adalah sayur, daging dan ikan dikonsumsi dalam jumlah tidak melebihi 150 g per hari.
Setidaknya 2/3 dari semua sayuran dan buah-buahan dikonsumsi mentah (Anda bisa membuat salad).
Perlakuan panas produk hanya dilakukan dengan metode diet - merebus, mengukus, memanggang, merebus.
Anda perlu minum 2 liter air per hari (minum biasa atau air mineral tanpa gas).

Durasi diet buah dan sayur adalah empat minggu, dua minggu "keras" dan dua minggu "ringan". Selama minggu-minggu "ringan", Anda bisa makan makanan seperti biasa dengan konsumsi sayur dan buah yang wajib setiap hari, menghindari makanan berkalori tinggi dan tidak sehat. Selama minggu-minggu "berat", Anda harus mengikuti diet yang ditentukan dengan ketat. Minggu "sulit" dan "ringan" bergantian.

Manfaat diet buah dan sayur

Selama sebulan diet, Anda bisa menghilangkan 5 kg.

Diet memiliki efek positif pada saluran pencernaan, membantu membangun aktivitas usus, membuang racun. Ini memiliki efek yang baik pada kesejahteraan secara umum, membantu menormalkan tidur, memperbaiki penampilan dan memperbaiki nada.

Mudah untuk mengikuti diet ini karena pergantian minggu yang "berat" dan "ringan" - ini menghindari monoton, dan diet tidak dianggap terlalu ketat.

Selama diet, cadangan vitamin, mikro dan makro dalam tubuh secara signifikan diisi ulang.

Kekurangan dan kontraindikasi diet buah dan sayuran

Pola makan buah dan sayur tidak dianjurkan bagi penderita penyakit pada sistem pencernaan.

Untuk penyakit kronis apa pun, diet memerlukan nasihat medis sebelumnya.

Makanan apa yang diperbolehkan?

sayuran (kecuali kentang).
buah.
daging tanpa lemak, unggas dan ikan.
telur.
produk susu dan susu fermentasi dengan kandungan lemak rendah.
roti dengan dedak dan gandum hitam.
minyak sayur untuk saus salad.
teh hijau dan hitam, kopi hitam.

Makanan apa yang dilarang?

gula dan segala jenis manisan.
kue-kue kaya.
hidangan berlemak, berasap, pedas.
gorengan (kecuali makanan panggang).
minuman berkarbonasi manis.

Menu diet buah dan sayur

Contoh menu untuk hari di minggu yang "sulit":

Sarapan

Opsi 1: roti bakar dedak, buah.

Opsi 2: setengah melon sedang atau melon kecil.

Opsi 3: Salad buah dengan yogurt.

Opsi 4: salad mentimun dan tomat dengan keju feta.

Opsi 5: telur, salad sayuran segar.

Makan malam

Opsi 1: daging dingin, salad sayuran hijau dengan tomat.

Opsi 2: sup sayuran, salad buah.

Opsi 3: ikan bakar, sepotong roti, sayuran berdaun.

Opsi 4: sepotong keju buatan sendiri, salad sayuran atau buah, seiris roti gandum hitam.

Pilihan 5: 2 butir telur, kaldu ayam atau daging, salad sayuran hijau, 2 tomat, seiris roti.

Makan malam

Opsi 1: salad sayuran segar, 2 roti panggang gandum.

Opsi 2: salad sayuran berdaun, buah-buahan.

Opsi 3: sayuran rebus, yogurt.

Pilihan 4: buah-buahan, sayuran atau salad sayuran, segelas kefir.

Opsi 5: fillet ayam panggang, sayuran hijau atau salad dari mereka.

Tips Berguna

Tip 1. Terkadang Anda bisa minum segelas anggur merah kering.

Saran 2. Pola makan akan lebih efektif jika diiringi dengan aktivitas fisik secara teratur.

Karakteristik diet	kelas akhir
Durasi: 1 bulan	3,5 dari 5 Diet Buah dan Sayur dirancang untuk menurunkan berat badan dan pemulihan dengan lancar. Waktu yang paling cocok untuknya adalah musim panas dan paruh pertama musim gugur, ketika sayuran dan buah-buahan paling berguna dan tersedia.
Frekuensi yang disarankan: 1-2 kali setahun
Tingkat penurunan berat badan:
Keamanan:
Ragam produk: