Diet Liepaja
Penulis "diet Liepaja" adalah ahli gizi Latvia Lev Khazan, dan namanya berasal dari kota tempat dia bekerja. Diet ini cocok untuk mereka yang membutuhkan penurunan berat badan yang signifikan. Menunya sangat variatif. Fokus utamanya adalah mengurangi porsi secara signifikan dan membatasi kandungan kalori dari makanan.
Aturan diet Liepaja:
- tarif harian - 1200 kkal;
- penting untuk mengamati ukuran porsi secara akurat dan menghitung kandungan kalorinya (untuk ini perlu mendapatkan skala dapur elektronik);
- 3 kali makan sehari, interval antara sarapan dan makan siang adalah 5 jam, antara makan siang dan makan malam - 5,5 jam (kecuali untuk hari-hari yang ditentukan dalam menu);
- camilan apa pun dilarang;
- garam dikecualikan dari makanan;
- setiap hari Anda harus minum air bersih non-karbonasi dalam jumlah tertentu - 1,75 liter di musim gugur dan musim dingin, 2 liter di musim semi dan musim panas;
- durasi tidur malam minimal 8 jam, Anda harus tidur dan bangun pada waktu yang sama;
- aktivitas fisik teratur tapi sedang, pijat, mandi air panas dengan garam laut;
- membuat buku harian. Setiap hari pada waktu yang sama, perlu mengukur berat badan, tekanan darah dan denyut nadi, setiap minggu - gula darah, 2 kali sebulan - pinggang, pinggul dan dada. Data ini dicatat dalam buku harian, sehingga memantau kesehatan dan efektivitas diet.
Hidangan dasar menu (salad daging, vinaigrette dan lauk nabati) disiapkan sesuai dengan resep khusus:
- Salad daging. Cincang halus daging atau sosis rebus, jaket kentang, acar mentimun dan telur. Tambahkan kacang hijau kalengan, bumbui dengan 1 sdm. l. krim asam atau mayones.
- Vinaigrette. Potong dadu kentang rebus, wortel dan bit, acar ketimun, bawang bombay. Tambahkan sauerkraut dan bumbui dengan minyak sayur apa saja.
- Lauk sayur. Parut bit rebus di atas parutan kasar, tambahkan kembang kol rebus cincang dan kacang hijau kalengan. Bumbui dengan jus lemon.
"Diet Liepaja" dirancang selama 3 bulan: pada bulan pertama dan kedua, penurunan berat badan terjadi, selama stabilisasi ketiga. Setelah itu sebaiknya istirahat selama beberapa bulan agar tidak terbiasa dengan pola makan. Jika tidak, proses penurunan berat badan akan melambat secara signifikan. Jika ada kebutuhan untuk menurunkan berat badan lebih lanjut, siklus tiga bulan dapat diulangi setelah 2-3 bulan.
Keuntungan dari "diet Liepaja"
"Diet Liepaja" memungkinkan Anda untuk menghilangkan 10-12 kg per bulan, sangat efektif bagi mereka yang perlu menurunkan banyak berat badan.
Dietnya seimbang, jadi biasanya tidak ada kemunduran dalam kesejahteraan.
Ada jadwal asupan makanan yang sangat jelas, menu dan kalori harian diatur, yang penting bagi orang yang tidak berbeda dalam disiplin perilaku makan.
Kerugian dan kontraindikasi "diet Liepaja"
Nilai kalori harian 1.200 kkal rendah, dan dengan gaya hidup aktif, Anda mungkin merasa kekurangan energi. Untuk alasan ini, diet ini tidak disarankan bagi orang yang pekerjaannya melibatkan aktivitas fisik yang serius.
"Diet Liepaja" dikontraindikasikan untuk atlet, penderita hipertensi, patologi jantung, diabetes. Jika Anda memiliki penyakit kronis, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai diet.
Makanan apa yang diperbolehkan?
Selama "diet Liepaja" semua makanan diperbolehkan, kecuali yang dilarang.
Makanan apa yang dilarang?
Berikut ini benar-benar dikecualikan dari diet:
- gula dan permen;
- minuman beralkohol;
- buah-buahan (kecuali untuk bulan ketiga diet);
- jus dari buah dan beri manis, minuman berkarbonasi manis.
Menu Diet Liepaja
Menu mingguan diet Liepaja dirancang untuk 4 kali pengulangan per bulan. Artinya, setelah hari ketujuh diet, siklus mingguan harus dimulai lagi.
Sarapan: sandwich dengan mentega dan keju, teh atau kopi hitam.
Makan siang: 160 g hidangan panas daging apa saja dengan saus apa pun, 120 g hiasan sayuran, 200 ml jus sayur atau buah.
Makan malam: beberapa ikan kaleng atau 1 sdm. l. kaviar ikan, sepotong roti *, 120 g vinaigrette, 200 ml minuman apa saja.
Sarapan: sandwich dengan mentega dan sosis atau daging, teh atau kopi hitam.
Makan siang: 160 g hidangan laut atau ikan panas dengan saus apa pun, 120 g hiasan sayuran, 200 ml jus sayur atau buah.
Makan malam: 120 g salad daging, 200 ml minuman apa saja.
Sarapan: 2 butir telur rebus, teh atau kopi hitam.
Makan siang: 160 g hidangan panas daging apa saja dengan saus apa pun, 120 g hiasan sayuran, 200 ml jus sayur atau buah.
Makan malam: beberapa ikan kaleng atau 1 sdm. l. kaviar ikan, sepotong roti, 120 g vinaigrette, 200 ml minuman apa saja.
Sarapan: sandwich dengan mentega dan daging, teh atau kopi hitam.
Makan siang: 160 g hidangan laut atau ikan panas dengan saus apa pun, 120 g hiasan sayuran, 200 ml jus sayur atau buah.
Makan malam: 120 g salad daging, 200 ml minuman apa saja.
Sarapan: sandwich dengan mentega dan keju, teh atau kopi hitam.
Makan siang: 160 g hidangan panas daging apa saja dengan saus apa pun, 120 g hiasan sayuran, 200 ml jus sayur atau buah.
Makan malam: beberapa ikan kaleng atau 1 sdm. l. kaviar ikan, sepotong roti, 120 g vinaigrette, 200 ml minuman apa saja.
Sarapan: sandwich dengan mentega dan daging, teh atau kopi hitam.
Makan siang: 160 g hidangan ikan panas dengan saus apa pun, 120 g hiasan sayuran, 200 ml jus sayur atau buah.
Makan malam: 120 g salad daging, 200 ml minuman apa saja.
* Sepotong roti - sepotong sekitar 60 × 90 × 15 mm.
Menu untuk bulan kedua sama, namun makan malam di hari kelima terdiri dari chocolate cheese dan 5 oatmeal cookies.
Pada bulan ketiga "diet Liepaja" hari pertama setiap minggu dibuat puasa. Pada hari ini, hanya dikonsumsi 1 kg buah segar tanpa pemanis dan 1,5 liter kefir.
Tips Berguna
Saran 1: Lebih baik minum air dalam porsi kecil (masing-masing 100 ml), agar lebih mudah meminum volume yang dibutuhkan saat tidak ada rasa haus.
Tip 2: jika terjadi gangguan, keesokan harinya Anda tinggal melanjutkan diet.
| Karakteristik diet | kelas akhir |
| Durasi: 3 bulan |
3,5 dari 5 Diet Liepaja memperhitungkan semua persyaratan untuk sistem nutrisi yang aman dan efektif. Ini sangat ideal bagi mereka yang perlu menurunkan banyak berat badan. |
| Frekuensi yang disarankan: setiap enam bulan | |
| Tingkat penurunan berat badan: | |
| Keamanan: | |
| Ragam produk: |
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
