Nutrisi untuk kesehatan rambut dan kulit: TOP-7 makanan sehat
Hidup tidak memanjakan wanita modern dengan kenyamanan emosional dan kecerobohan khusus. Kelelahan, kesulitan dalam bekerja, kurang pengertian dalam keluarga dan berbagai penyakit langsung mempengaruhi kondisi rambut dan kulit. Dan Anda ingin terlihat aman dan menarik! Dalam banyak hal, situasinya dapat diperbaiki dengan diet yang dipilih dengan baik. Para ahli percaya bahwa memasukkan makanan tertentu secara teratur ke dalam makanan Anda cukup teratur sehingga penampilan Anda tidak terlalu bergantung pada berbagai faktor yang tidak menguntungkan dan masalah sehari-hari. Hari ini kita akan membahas tentang makanan yang paling bermanfaat dalam pengertian ini.
Buah alpukat
Penduduk Amerika Selatan tidak menyebut buah ini "minyak hutan" tanpa alasan: buah yang matang terasa seperti mentega dengan sedikit kacang dan sayuran yang menyenangkan.
Daging buah alpukat sangat tinggi kalori. Ini mengandung sejumlah besar lemak, protein dan karbohidrat, kaya vitamin E, elemen jejak dan asam lemak tak jenuh ganda, yang diserap sempurna oleh tubuh. Kombinasi nutrisi ini memungkinkan alpukat mengoptimalkan kekencangan kulit dan sifat berminyak. Makan buah ini membantu mengurangi kerutan pada wanita yang lebih tua dan jerawat pada remaja. Tak kalah bermanfaatnya, buah-buahan beraksi pada kulit secara lokal bila dimasukkan dalam komposisi masker untuk wajah dan décolleté.
Selain itu, alpukat bermanfaat untuk penyakit saluran cerna tertentu, diabetes, katarak. Dianjurkan untuk makan orang yang sedang mengalami aktivitas fisik yang berat atau dalam masa pemulihan dari operasi atau penyakit menular.
Alpukat tidak memiliki rasa buah tradisional, tetapi sangat cocok dengan makanan lain (ikan, kacang-kacangan, udang, dll.). Oleh karena itu, ini aktif digunakan dalam persiapan makanan ringan, salad, sup, sandwich, dan bahkan sushi. Diet vegetarian sangat ingin menggunakan alpukat sebagai pengganti daging dan telur.
Daging buah alpukat memiliki efek alergi yang cukup kuat. Selain itu, patogen seperti listeriosis juga banyak ditemukan di dalamnya. Oleh karena itu, buah ini tidak boleh dimakan oleh ibu hamil, ibu menyusui, anak kecil dan orang dengan kekebalan yang lemah.
Sumber: depositphotos.com
Benih lenan
Flaxseed adalah pemimpin yang diakui di antara produk tumbuhan dalam hal kandungan asam lemak omega-3 dan omega-6 tak jenuh ganda. Ini kaya akan vitamin, mineral, serat (terutama jenisnya yang paling berguna - pembentuk gel, atau larut dalam air). Selain itu, biji emas yang lezat mengandung zat yang sangat penting bagi manusia - lignan, yang dapat memberikan perlindungan kuat pada pembuluh darah dari pengerasan.
Efek kosmetik dari biji rami diekspresikan dalam meningkatkan pertumbuhan rambut, meredakan gejala seborrhea, dan memperbaiki penuaan kulit. Rambut bisa diperbaiki dengan makan sekitar 3 sendok makan biji yang dihancurkan per hari. Para ahli mengatakan bahwa khasiat yang menguntungkan tetap terjaga bahkan ketika biji rami dimasak (misalnya, ketika ditambahkan ke tepung untuk dipanggang).
Konsumsi biji rami dalam jumlah besar dapat memicu eksaserbasi penyakit pada saluran pencernaan, serta batu empedu dan urolitiasis.
Sumber: depositphotos.com
Jus wortel
Jus wortel yang baru diperas mengandung sejumlah beta-karoten yang mengejutkan, yang diubah dalam tubuh menjadi vitamin A. Zat ini terlibat dalam kerja kelenjar tiroid dan sangat mempengaruhi keadaan tingkat hormonal. Kekurangan vitamin A berdampak negatif pada penglihatan, kulit, rambut, gigi dan tulang.
Jus wortel menormalkan kulit kering; itu berguna untuk berbagai dermatitis dan lesi kulit lainnya. Pada ibu menyusui, meningkatkan khasiat ASI, menjenuhkannya dengan zat yang berguna untuk memperkuat kekebalan bayi. Wanita hamil dianjurkan minum jus wortel jika terjadi anemia dan kelelahan.
Vitamin A, yang didapat tubuh dari minum jus wortel, larut dalam lemak. Artinya untuk asimilasi zat bermanfaat yang lebih lengkap, asupan jus harus dikombinasikan dengan makanan berlemak.
Jus wortel memiliki sedikit efek diuretik dan koleretik, yang harus diperhitungkan saat mengkonsumsinya secara teratur. Penggunaan jus dalam jangka panjang dapat berkontribusi pada munculnya warna kulit kekuningan.
Sumber: depositphotos.com
Kuning telur mentah
Kuning telur telur burung adalah salah satu formasi alami yang paling jenuh dengan unsur-unsur kecil, vitamin dan nutrisi. Ini tidak mengherankan: ia dirancang untuk menyediakan segala yang dibutuhkan embrio selama perkembangannya. Dari satu kuning telur, seseorang bisa mendapatkan asupan harian banyak vitamin, fosfor, magnesium, zat besi, kalium, belerang, dan elemen jejak lainnya. Selain itu, kuning telur mengandung kolesterol "baik", fosfolipid, cholein, yang mencegah perkembangan neoplasma ganas, dan lesitin.
Makan kuning telur dalam makanan memiliki efek menguntungkan pada kondisi hampir semua sistem dan organ, termasuk kulit dan rambut. Perlu dicatat fitur yang mengganggu: efek serupa diberikan oleh kuning telur yang belum mengalami perlakuan panas, tetapi semua ahli sepakat bahwa makan telur mentah sangat berbahaya, karena mereka dapat terinfeksi salmonella. Masalahnya diselesaikan dengan cukup sederhana: hanya kuning telur puyuh yang perlu dimakan mentah. Dalam kasus ini, risikonya minimal (salmonella tidak ditemukan pada telur puyuh).
Dalam tata rias, kuning telur secara aktif digunakan dalam masker yang meningkatkan elastisitas kulit, campuran untuk memperkuat rambut dan menghilangkan ketombe, dll. Saat makan kuning telur, ingatlah bahwa kuning telur dapat menyebabkan reaksi alergi dan memperburuk kolelitiasis.
Sumber: depositphotos.com
Zaitun
Buah segar dari pohon zaitun mengandung hingga 80% lemak sehat, termasuk asam tak jenuh tunggal, yang diperlukan untuk memperkuat selaput lendir dan selaput sel. Minyak yang diperoleh dari buah zaitun membantu mendetoksifikasi tubuh dan memperlambat proses penuaan.
Perdagangan domestik menawarkan buah zaitun hijau dan hitam kalengan (asin) eksklusif. Bertentangan dengan kepercayaan populer, varietas hitam tidak lebih matang: mereka hanyalah buah-buahan dengan warna gelap yang tetap khusus. Untuk memperbaiki warna, digunakan senyawa besi, yang dalam konsentrasi kecil tidak membahayakan tubuh. Dipercaya bahwa konsumsi zaitun kalengan dalam jumlah sedang (3-5 per hari) memiliki efek yang sangat menguntungkan. Penggunaan buah-buahan ini untuk makanan praktis tidak memiliki kontraindikasi.
Minyak zaitun yang diperas dingin digunakan dalam tata rias. Misalnya, masker dari satu sendok makan minyak dan kuning telur dapat mengangkat dan mengencangkan kulit dengan sangat cepat.
Sumber: depositphotos.com
Ikan gendut
Asam lemak oleat, palmitat, tak jenuh ganda omega-3 dan omega-6 sangat penting bagi tubuh, tetapi hanya dapat diperoleh dari makanan. Sumber utama mereka adalah ikan laut dari varietas berlemak. Makan ikan semacam itu setidaknya tiga kali seminggu memberikan kondisi untuk menjaga kesehatan rambut dan kulit, elastisitas pembuluh darah, melemahkan peradangan dan mengurangi pembengkakan.
Salmon, herring, mackerel, sarden, flounder, dan halibut sangat berguna.
Sumber: depositphotos.com
Kacang dan biji-bijian
Mengandung minyak sehat, protein dan vitamin E. Mengonsumsi biji apapun memiliki efek menguntungkan pada kondisi kuku, rambut dan kulit, membantu menjaga kesehatan dan kemudaan, merevitalisasi otak, dan meningkatkan daya ingat. Untuk efek optimal, Anda perlu makan 25-50 g kacang-kacangan atau biji-bijian per hari.
Preferensi harus diberikan pada benih yang belum menjalani perlakuan panas: mereka memiliki lebih banyak nutrisi. Namun, harus diingat bahwa banyak kacang yang bersifat alergi.
Sumber: depositphotos.com
Kesehatan kulit dan rambut tidak hanya dipastikan dengan diet yang dipilih dengan benar, tetapi juga oleh gaya hidup sehat. Tidak mungkin terlihat baik tanpa cukup tidur, tanpa berada di luar ruangan dan lebih memilih duduk di depan komputer daripada aktivitas fisik. Dengan menggabungkan olahraga ringan, nutrisi sehat, dan rutinitas harian normal, Anda dapat memperoleh kondisi kulit dan rambut yang baik tanpa menggunakan prosedur kosmetik yang mahal.
Video YouTube terkait artikel:
Maria Kulkes Jurnalis medis Tentang penulis
Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama dinamai I. M. Sechenov, spesialisasi "Pengobatan Umum".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
