Diet "Kg per hari"
Diet "Kg per hari" - diet ketat khusus, yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan sebanyak 1 kg per hari. Metode menurunkan berat badan ini termasuk diet cepat, yang harus diikuti dengan sangat hati-hati. Saat ini, ada banyak variasi menu yang mendorong penurunan berat badan dengan cepat. Apa risiko mengikuti diet seperti itu? Bagaimana cara mempersiapkan diet "kg per hari" dengan benar?
Diet "Kg per hari": prinsip penurunan berat badan, risiko diet
Inti dari diet apa pun, berbagai prinsip penurunan berat badan terlibat: pembersihan cepat (berdasarkan penggunaan makanan yang membersihkan usus), awal dari pembakaran lemak, yang dicapai dengan mengurangi nilai energi makanan yang dikonsumsi, mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi (puasa sebenarnya). Pertama-tama, Anda perlu memahami bahwa diet cepat (diet yang memungkinkan Anda untuk mengurangi berat badan secara signifikan dalam waktu yang relatif singkat) menyebabkan kerusakan yang signifikan pada tubuh: menyebabkan kerusakan saluran pencernaan, ketidakseimbangan hormon, dan gangguan mental. Telah dibuktikan secara ilmiah bahwa tingkat penurunan berat badan optimal yang tidak membahayakan tubuh adalah hingga 500 g penurunan berat badan yang stabil per minggu dan, karenanya, hingga 2 kg penurunan berat badan yang stabil per bulan. Semua diet lainnya, termasuk diet "Kg per hari",harus diperhatikan dengan hati-hati.
Kontraindikasi terhadap kepatuhan pada diet "kg per hari" adalah:
- Anak-anak dan remaja;
- Kehamilan dan menyusui;
- Penyakit kronis;
- Imunitas yang melemah;
- Masa rehabilitasi setelah sakit dan intervensi bedah.
Perlu juga dipahami bahwa proses pembakaran lemak membutuhkan waktu tertentu. Tubuh membutuhkan waktu untuk mengatur ulang nutrisinya menjadi cadangan internal (tubuh membakar lemak yang disimpannya sendiri). Jika Anda mengikuti diet "kg per hari", penurunan berat badan didasarkan pada pembersihan tubuh, serta pengurangan jumlah makanan yang dikonsumsi.
Diet paling efektif yang memungkinkan Anda menurunkan 1 kg per hari adalah diet tunggal, yang menyarankan penggunaan satu produk per hari.
Pilihan diet apa pun harus didasarkan terutama pada indikator dasar pasien:
- BMI dan penyimpangannya dari norma;
- Status kesehatan umum;
- Berfungsi saluran pencernaan;
- Hasil yang diinginkan.
Namun, tidak disarankan untuk mengikuti diet "kg per hari" selama lebih dari 3 hari berturut-turut, bahkan dengan data dasar yang ideal.
Diet "1 kg per hari": diet dasar, durasi kepatuhan
Diet 1kg per hari mempercepat penurunan berat badan. Prinsip utama menurunkan berat badan saat mengikuti jenis diet ini adalah mengurangi secara signifikan jumlah makanan yang dikonsumsi dan kandungan kalorinya. Salah satu diet "1 kg per hari" menawarkan menu berikut:
- Hari pertama - teh hijau, keju cottage rendah lemak (hingga 200 g), 1 apel, 1 gelas kefir. Produk-produk tersebut diperbolehkan untuk didistribusikan pada siang hari. Namun, hari itu diakhiri dengan segelas kefir paling lambat pukul 18.00. Setelah itu, penggunaan makanan dan teh lain tidak dianjurkan;
- Hari ke-2 - teh hijau, nasi rebus tanpa garam, bumbu, minyak, kefir. Untuk menurunkan berat badan yang efektif, disarankan untuk merebus 1,5 cangkir beras dan mendistribusikannya sepanjang hari. Makanan terakhir adalah kefir, setelah itu tidak disarankan untuk minum teh dan menggunakan produk lain;
- Hari ke-3 - teh hijau, sayuran segar dan buah-buahan dalam jumlah tidak terbatas, sedikit minyak zaitun diperbolehkan untuk salad (minyak dapat diganti dengan jus lemon). Secara tradisional, makan malam paling lambat pukul 18.00 adalah segelas kefir, setelah itu semua produk lain hari itu tidak disarankan.
Untuk penilaian yang benar dari hasil diet yang diusulkan, disarankan untuk mengukur berat badan sebelum memulai diet, dan kemudian sehari setelah selesai. Dengan demikian, 4 hari akan berlalu di antara kedua pengukuran tersebut. Menurut aturan, berat badan diukur pada pagi hari. Kontrol berat badan harian selama diet "Kg per hari" tidak membantu.
Ada berbagai variasi diet "1 kg per hari", yang menunya memungkinkan penggunaan roti, daging, kacang-kacangan. Namun, harus diingat bahwa dalam mengejar gagasan menurunkan berat badan, perlu memberi preferensi pada produk sehat: roti gandum, daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, pasta yang terbuat dari gandum durum. Diet sehat apa pun, serta diet 1 kg per hari, melibatkan menghilangkan makanan yang digoreng. Semua produk dimakan mentah dan direbus. Untuk pengawetan nutrisi yang maksimal, direkomendasikan perlakuan panas minimum.
Jika Anda mengikuti diet "kg per hari", Anda harus memantau dengan cermat keadaan tubuh Anda dan responsnya terhadap diet. Jika Anda mengalami gejala berikut ini, sebaiknya segera berhenti mengikuti diet:
- Pusing, lemas, mengantuk, kehilangan kesadaran
- Mulas, mual, muntah, kesal.
Diet 1 kg per hari tidak dianjurkan untuk kepatuhan jangka panjang. Bagi mereka yang mencari penurunan berat badan yang signifikan, disarankan untuk memilih diet yang berbeda atau hari diet alternatif dengan periode makan normal.
Juga harus diperhatikan bahwa pola makan biasa setelah diet "kg per hari" juga perlu diubah:
- Pengecualian produk berbahaya;
- Kepatuhan dengan diet;
- Jangan makan berlebihan;
- Konsumsi rutin produk susu fermentasi untuk menjaga fungsi usus besar.
Diet "Hari demi Hari": fitur nutrisi
Diet "Day after Day" - diet khusus yang memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kelebihan berat badan tanpa membahayakan tubuh. Prinsip dietnya sederhana: hari makan teratur bergantian dengan hari puasa. Selanjutnya, pola makan "Hari demi Hari" diatur oleh aturan umum dari semua pola makan. Makanan berlemak, gorengan dan makanan berkalori tinggi lainnya, permen dan camilan yang tidak berguna bagi tubuh dikecualikan dari diet. Penting juga untuk mematuhi diet ketat di siang hari: makan terakhir diperbolehkan selambat-lambatnya pukul 19.00, setidaknya 3 jam harus lewat di antara waktu makan. Hari puasa melibatkan penggunaan sepertiga dari makanan biasa. Kandungan kalori menu hari puasa sebaiknya tidak melebihi 1000 kalori.
Manfaat utama diet ini adalah:
- Keamanan kepatuhan;
- Kesederhanaan dan keterjangkauan;
- Kurangnya stres fisik dan psikologis bagi tubuh;
- Efisiensi dan konsolidasi hasil yang dicapai;
- Pendekatan individual, karena diet tidak terbatas pada durasi kepatuhan.
Diet "Minus kg per day": efektivitas penurunan berat badan
Berbicara tentang keefektifan diet "Minus kg per day", perlu ditekankan bahwa hasil yang dicapai juga memerlukan konsolidasi. Hasil pertama dari diet "Kg per hari" dicapai melalui pembersihan tubuh. Namun jika hasilnya tidak tetap, maka bobotnya akan segera kembali. Tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mulai membakar lemak. Penurunan berat badan menurut diet "Minus kg per day" adalah tingkat penurunan berat badan yang cepat dan berbahaya bagi tubuh, yang dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak dapat diubah:
- Infertilitas (pria dan wanita);
- Anoreksia;
- Ketidakseimbangan hormonal;
- Disfungsi kelenjar tiroid;
- Cacat mental.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
