Manis saat diet
Banyak orang yang sangat sensitif terhadap makanan manis, bahkan mengingat berapa banyak kalori yang terkandung dalam makanan manis. Menghindari makanan manis dalam diet untuk orang-orang ini tampak seperti siksaan yang nyata. Selain kandungan kalori yang tinggi, permen, menurut banyak ahli gizi, mengandung banyak karbohidrat yang mudah dicerna, yang merupakan musuh sebenarnya dari sosok kurus. Tidak mengherankan, setiap diet penurunan berat badan harus menghindari makanan manis berkalori tinggi dan makanan yang dipanggang. Tapi segera menyingkirkan roti manis, teh dengan gula sebenarnya sangat sulit, karena gula yang masuk ke aliran darah dari makanan manis bisa secara dramatis meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Serotonin adalah apa yang disebut "hormon kebahagiaan", yang bertanggung jawab atas munculnya suasana hati yang baik dalam jangka pendek dan gelombang energi.
Namun, Anda tidak boleh sepenuhnya mengabaikan makanan manis dalam diet Anda. Seperti yang Anda ketahui, glukosa hanya diperlukan agar otak berfungsi, tetapi jumlahnya tidak lebih dari enam sendok teh sehari. Untuk mempertahankan gaya hidup sehat dan menurunkan berat badan, Anda hanya perlu mengganti makanan manis berkalori tinggi dan makanan bertepung dengan makanan yang mengandung glukosa "benar". Makan roti dedak yang dibuat dengan tepung gandum, bukan roti gandum.
Manis saat diet: manisan apa yang bermanfaat?
Dari makanan manis yang sedang diet, alih-alih makanan manis berkalori tinggi, Anda dapat membeli makanan berikut ini:
- Buah kering. Buah kering adalah buah yang sama, hanya buah yang dikeringkan. Seperti yang Anda ketahui, ada banyak zat bermanfaat dalam buah kering, oleh karena itu jauh lebih bermanfaat daripada kue.
- Muesli bar adalah makanan manis yang enak untuk diet. Muesli dapat membuat Anda merasa lebih kenyang dan juga dapat menurunkan kolesterol dan meningkatkan pencernaan. Selain itu, mereka mengandung banyak elemen jejak.
- Madu. Madu adalah pengganti gula yang ideal. Seperti yang Anda ketahui, ini mampu memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin, meningkatkan kekebalan dan mood.
- Marshmallow dan selai jeruk. Mereka bebas lemak dan mengandung agar atau pektin.
Buah kering jauh lebih manis daripada buah segar karena kandungan fruktosanya. Selain menjenuhkan tubuh dengan unsur mikro: kalsium, zat besi, magnesium dan natrium, mereka juga membersihkan usus karena kandungan seratnya yang tinggi.
Dari buah-buahan kering sebagai makanan manis dalam diet, Anda dapat menggunakan:
- Kismis hampir sama sehatnya dengan anggur segar. Ini sangat efektif untuk osteoporosis dan menenangkan sistem saraf;
- Prune - memiliki efek menguntungkan pada perut dan usus. Ia mampu sedikit menurunkan tekanan darah dan menormalkan motilitas usus, dengan demikian meredakan sembelit. Karena kandungan vitamin yang meningkatkan penglihatan, sangat berguna bagi orang-orang yang banyak duduk di depan komputer;
- Aprikot kering - mengandung banyak kalium, oleh karena itu, meningkatkan fungsi jantung dan pencegahan kanker;
- Kurma - meningkatkan energi tubuh, oleh karena itu kurma tak tergantikan bagi orang-orang yang merasa sulit untuk bangun di pagi hari. Mereka juga membantu mengatasi sakit kepala dan pilek;
- Buah ara adalah pencegah kanker yang baik. Ini juga menormalkan kelenjar tiroid dan mengusir parasit dari usus.
Ingatlah bahwa manisan di atas pun harus dimakan dalam jumlah sedang dan hanya di pagi hari, sehingga tubuh punya waktu untuk menghabiskan kalori yang dimakan.
Jangan kesal jika Anda tidak bisa langsung meninggalkan makanan manis yang berbahaya dari makanan. Setiap organisme memandang makanan secara berbeda: mudah bagi seseorang untuk berhenti mengonsumsi tepung dan makanan manis yang tidak sehat, menggantinya dengan roti dan buah-buahan, tetapi bagi seseorang itu adalah ujian yang nyata. Jika Anda merasa sulit untuk mentolerir berhenti mengonsumsi makanan manis saat diet (Anda menjadi lemah, semakin gugup, dan suasana hati tertekan), bertindaklah secara bertahap. Yaitu, sebagai permulaan, ganti coklat susu dengan coklat hitam dengan setidaknya 70 persen coklat, karamel dan kue dengan marshmallow dan selai jeruk, dan es loli dengan smoothie atau yogurt beku.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
