Diet 1200 Kalori Per Hari - Menu, Fitur

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Diet 1200

Semua orang tahu bahwa tubuh menerima nutrisi dan energi yang diperlukan untuk berfungsi dari makanan. Asupan kalori berlebih sebagian besar disimpan dalam bentuk lemak tubuh. Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan, perlu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi dan asupan kalori harian, dan kemudian tubuh akan mulai menerima energi dari cadangannya.

Diet 1200 kalori per hari mengacu pada jenis diet ini, jika diikuti, berat badan akan hilang dengan mengurangi kandungan kalori makanan harian. Perlu dicatat bahwa 1200 kalori adalah tingkat rata-rata kalori yang dibutuhkan untuk orang dengan tubuh normal, menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Secara alami, jika pekerjaan Anda terkait dengan kerja fisik yang berat, maka kelayakan untuk mengikuti diet semacam itu patut dipertimbangkan. Anda menempatkan tubuh Anda dalam kerangka yang kaku! Namun, jika gaya hidup Anda jauh dari atletis, maka diet 1200 adalah yang Anda butuhkan.

Jika Anda memilih opsi yang lebih agresif untuk menurunkan berat badan, maka Anda hanya dapat membahayakan tubuh. Ketika titik kritis tertentu dari konsumsi kalori tercapai atau selama kelaparan, tubuh mulai mengalami stres yang parah, perasaan lapar yang intens muncul. Metabolisme kompensasi melambat, menjadi sulit untuk menurunkan berat badan. Dan setelah diet Anda selesai, tubuh mulai menambah berat badan dengan cara yang lebih baik, mengimbangi pengeluaran, dan juga membuat "cadangan" untuk masa depan. Secara alami, cadangan mengacu pada lemak subkutan yang dibenci.

Manfaat utama dari diet 1200 kalori

1. Efisiensi yang cukup. Bahkan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, Anda akan menurunkan berat badan.

2. Variasi dalam pilihan produk. Aturan utamanya: investasikan 1200 kalori.

3. Penurunan berat badan terjadi cukup cepat (dalam beberapa minggu), yang niscaya berdampak positif pada motivasi.

4. Hampir semua orang bisa mengikuti 1200 diet. Pengecualian mungkin untuk wanita hamil dan anak di bawah 13-15 tahun. Seperti yang telah disebutkan di atas, jika Anda menjalani gaya hidup aktif, melakukan fitnes, pekerjaan Anda dikaitkan dengan beban berlebih, maka Anda perlu memperhatikan pola makan lainnya.

Kemungkinan kerugian dari diet dikurangi 1200 kalori

• Setiap hari menimbang produk dengan cermat dan mengontrol kandungan kalori hidangan.
• Jika sebelumnya Anda mengonsumsi lebih banyak kalori, penurunan tajam kalori dapat menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan seperti pusing, lemas secara umum, dan bahkan pingsan. Ini terutama berlaku untuk orang dengan masalah gula darah. Jika semuanya beres dengan kesehatan Anda, gejala yang tidak diinginkan hilang dalam 2-3 minggu.
• Ketidakmungkinan mengikuti diet untuk 1.200 orang yang menjalani gaya hidup aktif.
• Diet 1200 kalori membutuhkan konsistensi dan ketelitian.
• Perencanaan makanan yang tidak tepat dapat menyebabkan kekurangan vitamin dan nutrisi, yang akan berdampak buruk pada retensi berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.

Beberapa prinsip diet 1200 kalori

Tunduk pada diet ini, penggunaan daging berlemak, permen, makanan cepat saji, jus manis, minuman berkarbonasi, dan alkohol sangat dilarang.

Diet 1200 harus didasarkan pada sayuran dan buah-buahan segar, kacang-kacangan, spaghetti gandum durum, kentang panggang oven, roti gandum, daging tanpa lemak dan ikan.

Dengan kepatuhan yang lama pada diet, penyimpangan jangka pendek (1-2 hari) diperbolehkan.

Jika produk dipilih dengan benar, maka Anda dapat mengikuti diet 1200 kalori per hari hingga 5-6 bulan. Rata-rata, penurunan berat badan sebulan bisa menjadi 3-4 kg.

1200 kalori menu per hari

1 hari. Sarapan: 69 kalori.

- 1 gelas oatmeal, rebus dengan air.

- 1 cangkir kopi tanpa pemanis.

Untuk makan siang: 535 kalori.

- Salad alpukat, 10 tomat ceri, setengah sendok teh minyak zaitun, sepotong keju mozzarella untuk salad, garam.

Makan malam: 428 kalori.

- Salad ayam Tuscan. Semua bahan disajikan dalam 2 porsi: 15g kacang matang; 1,25 cangkir dada ayam rebus cincang halus 0,75 cangkir seledri segar 1/8 cangkir keju feta 1/2 cangkir kemangi segar 1 cangkir daun selada romaine 1/2 siung bawang putih 2,5 sendok makan minyak zaitun, garam dan merica secukupnya.

Menu 2 hari 1200 kalori per hari. Untuk sarapan: 300 kalori.

- 150 g salad kubis dan wortel segar, dibumbui dengan jus lemon dan minyak zaitun.

- Sandwich terbuat dari irisan tipis roti gandum dan 50 g sosis rebus.

Untuk sarapan 2: 120 kalori.

- kopi dengan 1 sendok teh gula.

Untuk makan siang: 420 kalori.

- 150 g kentang panggang dibumbui dengan 20 g minyak sayur;

- 80 g daging ayam putih rebus;

- teh hijau tanpa pemanis.

Snack: 120 kalori.

- 200 ml 1,5% yoghurt.

Makan malam: 240 kalori.

-150 g kubis segar dan salad wortel, dibumbui dengan jus lemon dan minyak zaitun.

- 200 g ikan panggang tanpa lemak.

Apa yang bisa Anda makan per 100 kalori

- sepiring sup sayuran;

- sayuran direbus tanpa lemak;

- 2 sendok makan oatmeal;

- satu kentang berukuran sedang tanpa minyak;

- 5 sendok makan krim asam rendah lemak;

- telur ayam rebus;

- 1 pisang;

- 20 buah anggur;

- 15 g almond;

- 1 apel besar;

- 50 g keju keras.

Saat ini, hampir setiap produk memiliki indikasi nilai kalorinya. Anda hanya perlu membeli timbangan dapur elektronik dan menjalani diet 1.200 kalori sehari.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.