Diet kacang
Kacang sangat umum. Setiap daerah memiliki preferensinya masing-masing, tetapi faktanya tetap: kacang-kacangan adalah salah satu makanan paling populer di dunia. Hidangan yang dibuat dari mereka sangat jenuh, dan semua legum rendah kalori. Mereka dibedakan dari sayuran lain dengan kandungan protein nabati yang tinggi. Selain itu, kacang-kacangan mengandung zat bermanfaat lainnya: serat, vitamin dan elemen jejak (zat besi, kalsium, kalium, fosfor). Semua ini membuat kacang-kacangan menjadi produk makanan yang sangat berharga.
Durasi diet kacang-kacangan adalah 7 hari, dengan toleransi yang baik, Anda dapat melakukan dua siklus berturut-turut, yaitu menambah waktu diet menjadi 14 hari.
Aturan diet kacang:
- harus ada setidaknya empat kali makan sehari;
- produk susu fermentasi diperlukan dalam makanan - untuk menormalkan kerja usus, setiap hari sebelum tidur Anda harus minum segelas kefir (yogurt, yogurt);
- Anda dapat memilih legum apa saja, dengan fokus pada selera Anda; diinginkan agar divariasikan, ini akan meningkatkan nilai gizi makanan;
- Anda perlu minum setidaknya 2 liter air bersih per hari.
Manfaat Diet Kacang
Selama seminggu, diet kacang-kacangan memungkinkan Anda menghilangkan berat badan 3 sampai 5 kg.
Nilai tambah besar dari diet ini adalah kurangnya rasa lapar, yang sering kali terjadi pada diet lain.
Kacang-kacangan itu beragam (banyak jenis kacang-kacangan dan kacang-kacangan, kacang hijau, kacang polong, buncis, lentil, kedelai), mereka dapat digunakan untuk menyiapkan banyak makanan dan hidangan lezat, yang tidak diragukan lagi membantu menghindari makanan yang monoton.
Kekurangan dan kontraindikasi diet kacang
Beberapa orang memiliki intoleransi kacang-kacangan. Tanda-tandanya adalah kembung, perut kembung, kolik usus, dan gangguan tinja. Dalam kasus intoleransi, diet dikontraindikasikan.
Kacang-kacangan tidak dianjurkan untuk asam urat, penyakit pankreas, lambung, usus.
Orang dengan segala jenis penyakit kronis harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum memulai diet.
Makanan apa yang diperbolehkan?
- Semua jenis legum.
- Sayuran (kecuali kentang).
- Buah-buahan (tidak termasuk anggur dan pisang) dan beri.
- Produk susu asam dengan kandungan lemak rendah.
- Daging - dada ayam, daging sapi tanpa lemak, ikan tanpa lemak.
- Roti gandum hitam.
- Minyak zaitun.
- Kismis.
- Teh hijau dan kopi hitam, jus sayuran.
Garam dapat diterima dalam jumlah terbatas.
Makanan apa yang dilarang?
- Gula dan makanan yang mengandung gula.
- Daging dan ikan berlemak.
- Produk daging (sosis, ham, sosis, dll.).
- Susu dan produk susu tinggi lemak.
- Pasta, sereal.
- Memanggang, memanggang.
- Makanan kaleng apa saja (termasuk kacang-kacangan kalengan), acar, daging asap, bumbu perendam.
- Alkohol.
- Minuman berkarbonasi.
Menu diet kacang
Contoh Menu Diet Kacang:
Sarapan pertama: roti panggang, keju 50 g, teh hijau.
Sarapan kedua: salad buah.
Makan siang: 100 g kacang rebus, 200 g salad paprika, mentimun dan tomat, dibumbui dengan minyak zaitun dan jus lemon, 200 ml jus labu.
Makan malam: 150 g bubur lentil, 200 g salad hijau, dibumbui dengan minyak zaitun, 200 ml jus tomat.
Makan larut malam: 200 ml kefir.
Hari kedua
Sarapan pertama: 150 g keju cottage, kopi hitam.
Sarapan kedua: buah-buahan.
Makan siang: sup kacang, salad asinan kubis, jus sayur.
Makan malam: 100 g kacang hijau (segar atau direbus), ikan rebus, teh hijau.
Makan larut malam: 200 ml kefir.
Sarapan pertama: salad sayuran dengan keju feta, teh hijau.
Sarapan kedua: buah-buahan.
Makan siang: semur kacang dengan sayuran, jus sayur.
Makan malam: sup kacang dengan tomat, teh hijau.
Makan larut malam: 200 ml kefir.
Sarapan pertama: roti panggang dengan keju rendah lemak, kopi hitam.
Sarapan kedua: buah-buahan.
Makan siang: sup ikan, salad sayuran, kacang rebus, jus sayuran.
Makan malam: 100 g kacang rebus, lalapan.
Makan larut malam: 200 ml kefir.
Sarapan pertama: 100 keju cottage dengan kismis, kopi hitam.
Sarapan kedua: buah atau sayuran segar.
Makan siang: sup miju-miju, salad sayuran hijau, jus sayuran.
Makan malam: terong direbus dengan kacang hijau, sepotong roti gandum hitam, teh hijau.
Makan larut malam: 200 ml kefir.
Sarapan pertama: 100 g salad kacang hijau kecambah, jus tomat.
Sarapan kedua: buah-buahan.
Makan siang: sup kacang polong, salad sayuran segar.
Makan malam: sayuran ragout dengan kacang-kacangan, teh hijau dengan lemon.
Makan larut malam: 200 ml kefir.
Sarapan pertama: roti panggang dengan keju, kopi hitam.
Sarapan kedua: buah-buahan.
Makan siang: kubis rebus dengan kacang-kacangan, sayuran segar, jus sayuran.
Makan malam: 100 gram daging sapi tanpa lemak, kacang hijau kukus, teh hijau.
Makan larut malam: 200 ml kefir.
Tips Berguna
Saran 1. Jika diet menyebabkan perut kembung, tetapi ingin melanjutkannya, Anda harus berhenti makan roti dan daging dalam makanan yang sama dengan kacang-kacangan: ahli nutrisi mengatakan bahwa penyebab perut kembung tidak banyak pada kacang-kacangan, tetapi dalam kombinasi dengan makanan bertepung lainnya dan protein. Campurkan legum secara optimal dengan sayuran mentah atau matang.
Saran 2. Jus sayuran yang direkomendasikan dalam makanan harus diperas segar, jus industri tidak dapat digunakan. Jika timbul kesulitan dengan ini, jus dapat diganti dengan kaldu sayuran atau minuman lain yang diizinkan.
| Karakteristik diet | kelas akhir |
| Durasi: 7-14 hari |
3,5 dari 5 Dengan toleransi yang baik terhadap kacang-kacangan dan tidak adanya kontraindikasi medis, diet kacang-kacangan adalah penemuan yang nyata: efektif dan Anda tidak perlu merasa lapar. |
| Frekuensi yang disarankan: setiap 3 bulan | |
| Tingkat penurunan berat badan: | |
| Keamanan: | |
| Ragam produk: |
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
