Senam untuk melangsingkan perut
Senam untuk menurunkan berat badan perut adalah serangkaian latihan yang dirancang khusus, yang tujuannya adalah untuk mengurangi penumpukan lemak di perut dan memperkuat otot perut. Latihan yang dipilih dengan benar, asalkan dilakukan secara teratur setidaknya 5 kali seminggu dari 40 menit hingga 1,5 jam sehari, dalam 4-5 minggu akan memungkinkan Anda mencapai hasil yang nyata.
Dalam latihan senam kompleks untuk melangsingkan perut, semua kelompok otot perut (lurus, melintang, miring internal dan eksternal) harus dilibatkan. Tugas otot perut adalah pembentukan dinding anterior rongga perut, penguatannya memiliki efek menguntungkan pada fungsi organ dalam, postur, dan kesejahteraan umum. Jika mobilitas otot tidak mencukupi, perut menjadi lembek, dan lemak tubuh bertambah.
Satu set latihan perut untuk membantu Anda menurunkan berat badan di perut:
Latihan untuk memperkuat otot perut bagian bawah:
- Posisi awal (IP) - berbaring telentang, kaki lurus, lengan di sepanjang tubuh. Saat terhirup, raih dengan lutut ke dada, saat menghembuskan napas, kembali ke PI, 15-20 kali. Setelah dua bulan melakukan olahraga teratur, ganti dalam latihan menekuk lutut dengan mengangkat kaki lurus ke posisi tegak lurus ke lantai;
- IP - duduk di lantai, kaki lurus, tangan diistirahatkan dengan siku di lantai di belakang punggung. Saat menghirup, angkat kaki Anda dari lantai dengan sudut 45 °, atau setinggi 26-30 cm, tahan selama 5 detik, sambil menghembuskan napas, turunkan kaki Anda secara bertahap ke PI. Pada hitungan ketiga, ulangi latihan, lakukan 12 kali. Setelah sebulan, ubah PI, alihkan dari istirahat pada siku ke posisi "berbaring telentang";
Latihan dari kompleks senam untuk melangsingkan perut untuk memperkuat otot perut bagian atas:
- IP - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut selebar bahu, tangan digenggam di belakang kepala. Saat menghirup, tarik lutut kiri ke siku kanan, sobek tulang belikat kanan dari lantai, sentuh siku dengan lutut, dan perlahan kembali ke PI saat menghembuskan napas. Ulangi untuk kaki kanan dan lengan kiri, lakukan 24 kali;
- Latihan relaksasi otot. SP berbaring tengkurap, letakkan tangan Anda di lantai setinggi dada. Tarik napas dalam-dalam, luruskan lengan, membungkuk, tetap dalam posisi ini selama 15 detik. Buang napas, perlahan kembali ke PI. Lakukan beberapa kali hingga otot yang tegang benar-benar rileks.
Latihan untuk memperkuat otot miring perut dan pinggang:
IP - turun ke lantai, berlutut, bokong menyentuh tumit, tangan yang terkatup di lutut, punggung lurus. Sambil menghirup, meluruskan, angkat lengan Anda sejajar dengan lantai ke kiri, sekaligus gerakkan bokong Anda ke lantai ke kanan. Saat menghembuskan napas, perlahan kembali ke PI, tanpa berhenti di PI, ulangi ke arah yang berlawanan, lakukan 32 kali
Kompleks seperti itu harus dilakukan tidak lebih dari tiga kali seminggu, beban yang berlebihan dapat berdampak buruk pada kesejahteraan umum dan kerja sistem muskuloskeletal di masa depan. Anda juga tidak boleh melakukan latihan seperti itu "dengan beban", alih-alih di lantai, duduk di bangku atau kursi. Satu gerakan yang tidak berhasil dapat menyebabkan cedera pada vertebra lumbal atau keseleo.
Senam untuk menurunkan berat badan perut jauh lebih efektif bila dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat.
Latihan pernapasan untuk melangsingkan perut
Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan perut Jianfei adalah salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan berat badan berlebih di perut dan pinggang, sekaligus memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengurangi nafsu makan dan meningkatkan kesehatan secara signifikan. Jianfei yang diterjemahkan dari bahasa Mandarin berarti "menghilangkan lemak".
Latihan pernapasan ini didasarkan pada tiga latihan - "melambai", "katak", dan "teratai". Saat Anda bernapas, otot perut bekerja, yang membantu mengencangkannya dan membakar lemak di perut. Tugas utama senam pernapasan untuk menurunkan berat badan di perut adalah mengurangi nafsu makan dan mengurangi rasa lapar.
Untuk memulai kelas, Anda harus memilih pakaian yang nyaman, harus bebas, tidak membatasi gerakan dan cahaya, lebih disukai dari kain katun. Dianjurkan untuk menyalakan musik yang tenang dan menenangkan, mencoba menjernihkan pikiran Anda dari pikiran dan pengalaman asing, fokus secara eksklusif pada tubuh dan sensasi batin Anda.
Kompleks latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan perut Jianfei:
- "Gelombang". IP - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut pada sudut kanan, kaki lurus, untuk tetap bernapas satu telapak tangan di dada, yang lain di perut. Tarik napas dalam-dalam, luruskan dada Anda, tarik perut Anda, tekan ringan dengan telapak tangan. Buang napas sepenuhnya, tarik dada Anda, tekan dengan telapak tangan, kembangkan perut Anda semaksimal mungkin. Gerakan dada dan perut yang bergantian harus menyerupai gerakan gelombang. Pertahankan kecepatan pernapasan normal, lacak sensasi internal, dan buat 40 napas. Dengan latihan yang cukup, latihan ini bisa dilakukan sambil duduk, berdiri, bahkan sambil berjalan;
- "Katak". IP - duduk di kursi, kaki di lutut pada sudut kanan, lutut selebar bahu, sandarkan siku di atas lutut. Kuas satu tangan mengepal, dengan tangan lainnya pegang kuas dengan yang pertama dari atas, sandarkan dahi di tangan, tutup mata, rileks, pernapasan tenang, tenang. Setelah 2 menit, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, regangkan perut, lalu keluarkan perlahan melalui mulut, rilekskan perut. Gerakan perut harus menyerupai pernapasan katak. Ambil 40 napas. Setelah akhir latihan, duduklah sebentar dengan mata tertutup;
- "Teratai". IP - Pose "Buddha", punggung lurus, bahu diturunkan, dagu di dada, kaki disilangkan dengan cara khusus, jika tidak mungkin menyilangkan kaki dalam pose "Buddha", penyilangan kaki yang sederhana diperbolehkan. Telapak tangan menghadap ke atas, telapak tangan kanan di kiri, telapak tangan bagian bawah dengan kaki menyilang, mata tertutup. Sentuh langit dengan lembut dengan lidah Anda, bernapaslah secara merata selama beberapa menit, dengan sangat tenang. Kemudian rileks, bernapaslah dengan cara yang paling alami, bebas, praktis tanpa mengontrol pernapasan Anda selama 10 menit. Cobalah untuk tidak memikirkan apa pun, benar-benar santai.
Latihan harus menyelaraskan keadaan psikologis, dan sebagai hasil dari mencapai keselarasan internal yang lengkap, berkontribusi pada normalisasi berat badan dan penurunan berat badan di perut.
Senam untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Latihan senam kompleks untuk menurunkan berat badan dengan cepat di perut tidak berbeda dengan latihan biasa untuk menurunkan berat badan ekstra di area perut. Perbedaannya terletak pada durasi eksekusi dan jumlah pendekatan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat di area perut, dan kondisi kesehatan Anda memungkinkan peningkatan stres pada tubuh, Anda harus melakukan senam secara teratur di pagi dan sore hari selama seminggu, meningkatkan jumlah latihan yang disarankan menjadi dua kali. Pastikan untuk beristirahat, melakukan satu rangkaian latihan dalam satu pendekatan.
Untuk meningkatkan efek penurunan berat badan yang cepat di perut, perlu dilakukan kontrol nutrisi, olahraga di simulator, berenang di kolam renang, dan banyak berjalan. Waktu optimal untuk mulai berolahraga dengan senam untuk menurunkan berat badan adalah dua jam setelah makan, sebaiknya selesaikan latihan dua jam sebelum tidur. Waktu terbaik untuk melakukan latihan adalah 11-14 dan 18-20 jam.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
