Latihan pernapasan untuk melangsingkan perut
Latihan senam pernapasan membantu menurunkan berat badan, menormalkan sirkulasi darah dan metabolisme, serta memperbaiki kondisi umum tubuh.
Fitur latihan pernapasan untuk melangsingkan perut
Latihan pernapasan untuk perut sebaiknya dilakukan pada pagi hari sebelum makan atau 2 jam setelahnya. Di pagi hari, tubuh membakar lemak dengan lebih baik, sehingga aktivitas di luar ruangan dan aktivitas fisik bermanfaat.
Untuk menghilangkan lemak perut, diperlukan olahraga teratur dengan pengulangan sebanyak 20 kali. Latihan senam pernapasan harus rumit secara berkala dan pelatihan intensif harus dilakukan minimal 3 kali seminggu.
Untuk meningkatkan keefektifan latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan di perut, perlu dilakukan latihan dengan aktivitas aerobik, menormalkan diet dan mematuhi menu diet.
Latihan pernapasan untuk perut selama 15-20 menit ditujukan untuk mengurangi pinggang hingga 5-10 cm, memperbaiki kondisi kulit dan meningkatkan elastisitasnya.
Latihan pernapasan teratur ditujukan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan pemecahan lemak secara intensif, mempercepat metabolisme dan menghilangkan zat berbahaya dari tubuh. Dalam proses pelatihan, terjadi kontraksi otot perut yang intens dan penurunan volume pinggang. Dengan bantuan latihan pernapasan, Anda dapat meningkatkan proses penurunan berat badan di area bermasalah.
Selama latihan pernapasan, seseorang tidak boleh mengikuti diet yang kaku dan membuat tubuh kelelahan. Berolahraga membutuhkan energi dan tubuh harus menerima nutrisi, vitamin, dan elemen jejak dalam jumlah yang cukup.
Manfaat latihan pernapasan perut
Latihan pernapasan untuk melangsingkan perut ditujukan untuk mengurangi kelebihan berat badan, menghilangkan selulit, mengecilkan pinggang dan menormalkan proses metabolisme.
Keuntungan utama latihan pernapasan untuk perut meliputi:
- Kesederhanaan dan efisiensi latihan yang tinggi;
- Kurangnya aktivitas fisik yang meningkat;
- Tidak perlu diet ketat;
- Memperbaiki kondisi kulit;
- Memperkuat otot perut;
- Normalisasi kesejahteraan umum dan pengangkatan ketegangan saraf;
- Peremajaan tubuh dan promosi proses regenerasi;
- Meningkatkan fleksibilitas, harmoni dan keanggunan;
- Memperbaiki pencernaan dan menormalkan fungsi saluran pencernaan.
Jenis latihan pernapasan untuk melangsingkan perut
Latihan pernapasan modern memungkinkan Anda menurunkan berat badan melalui kontrol pernapasan dan ketegangan otot. Setiap latihan disertai dengan pernafasan yang dalam dan bahkan pernafasan.
Latihan pernapasan utama untuk perut meliputi:
-
Latihan pernapasan teratur meningkatkan sirkulasi darah Latihan dengan menghirup dan menahan napas selama 4 detik, yang dilakukan 10-15 kali;
- Latihan dengan menghirup dan menarik perut, dan kemudian menghembuskan udara secara tiba-tiba melalui bibir yang mengerucut;
- Latihan di kursi dengan kaki ditekuk di lutut, punggung lurus dan kaki ditekan ke lantai, di mana perlu bernapas dengan penuh semangat, saring dan rilekskan otot perut;
- Latihan dalam posisi "terlentang" dengan mengaplikasikan tangan kiri ke dada, dan kanan ke perut (menghirup dan menghembuskan udara dengan tekanan bergantian tangan di perut dan dada).
Kontraindikasi untuk latihan pernapasan
Latihan senam pernapasan dikontraindikasikan pada penyakit serius pada sistem kardiovaskular, peningkatan tekanan intrakranial, hipertensi, aterosklerosis, penyakit parah pada sistem pencernaan dan pernapasan, aneurisma otak, gangguan mental, kanker, epilepsi, penyakit menular, serta selama kehamilan dan menyusui …
Pada periode setelah penyakit virus dan inflamasi yang ditransfer, di usia tua, serta di hadapan penyakit kronis, durasi dan intensitas latihan pernapasan harus dikurangi.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
