Pijat Pemulihan Olahraga - Jenis, Teknik

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Pijat olahraga

Untuk meningkatkan daya tahan fisik atlet, menghilangkan kelelahan, meningkatkan nada umum, menghilangkan konsekuensi cedera, teknik pijat khusus digunakan - pijat olahraga.

Pijat olahraga dianggap sebagai bagian penting dari pelatihan dan persiapan atlet untuk kompetisi.

Yang membedakan pijat olahraga dari jenis pijat lainnya adalah bahwa ini melibatkan efek seperti itu pada otot, persendian, dan kulit seseorang, yang mampu mengembalikan fungsinya dalam waktu singkat.

Pijat semacam itu merangsang kerja kelenjar sebaceous dan keringat, metabolisme, pernapasan kulit, meningkatkan sirkulasi darah, dan nutrisi kulit.

Karena fakta bahwa selama pijat olahraga, suplai oksigen dan nutrisi ke jaringan meningkat, kinerja otot meningkat.

Perkembangan persendian selama pijatan membantu meningkatkan mobilitas mereka, untuk memulihkannya setelah cedera.

Telah diketahui bahwa dengan kinerja pijat olahraga yang teratur, kerja jantung membaik, dinding pembuluh menjadi kencang.

Lebih lanjut tentang jenis pijat olahraga

Bergantung pada teknik dampak pada jaringan, persendian dan otot, pijat olahraga bisa menjadi pendahuluan, pelatihan, restoratif.

Pijat olahraga pendahuluan dilakukan sebelum kompetisi atau pelatihan, 10-20 menit sebelum pemanasan. Tujuan utama pijatan adalah untuk menghangatkan otot. Pijat olahraga pendahuluan berlangsung 5-20 menit.

Selama pijatan, teknik berikut digunakan: "meremas", "mengguncang", "menggosok", dan "menguleni". Dalam hal ini, "gemetar" dilakukan setelah setiap dosis untuk mengendurkan otot lebih banyak dan membantu aliran darah agar lebih baik didistribusikan ke seluruh tubuh.

Untuk meningkatkan keefektifan pijatan, perlu untuk mulai melakukan latihan fisik dalam 3-5 menit setelah prosedur.

Pijat pelatihan dirancang untuk menjaga kekencangan otot, mempengaruhi kelompok otot yang menanggung beban utama, untuk meningkatkan daya tahan dan kinerja seorang atlet, mengurangi waktu untuk memperoleh bentuk olahraga yang diperlukan. Pijat olahraga pelatihan berlangsung rata-rata satu jam.

Perhatian khusus harus diberikan pada waktu pijatan pelatihan - itu dapat dilakukan tidak lebih awal dari 1-1,5 jam setelah beban yang intens. Satu atau dua hari sebelum kompetisi dimulai, sesi pijat terakhir akan dilakukan.

Efek yang baik diberikan oleh pijatan olahraga latihan mingguan di bak mandi - perhatikan bahwa di bawah aksi uap, aliran darah membaik, ketegangan otot berkurang, kulit menjadi lebih lentur, yang secara signifikan meningkatkan keefektifan pijatan.

Teknik pijat pelatihan dipilih secara individual, tetapi lebih dari separuh waktunya dikhususkan untuk menguleni. Jenis pijat olahraga ini dianggap yang paling efektif di antara yang lainnya.

Pijat rehabilitasi olahraga dilakukan setelah latihan atau selama masa pemulihan setelah cedera: patah tulang, keseleo, dislokasi, memar, cedera otot, tendon, dll.

Berkat pijatan revitalisasi, atlet dapat dengan mudah melanjutkan ke tahap latihan berikutnya atau kembali bekerja setelah istirahat yang lama.

Durasi pijatan restoratif ditentukan oleh tukang pijat itu sendiri, tergantung pada intensitas pelatihan, keadaan emosional seseorang, karakteristik fisiologis individualnya. Rata-rata, satu sesi berlangsung 8-12 menit. Pijat rehabilitasi olahraga dilakukan hanya 10-20 menit setelah latihan - denyut nadi dan pernapasan atlet harus kembali normal.

Jika tugasnya adalah membantu atlet pulih dari cedera, pijatan dapat dilakukan dengan menggunakan obat anestesi lokal anti-inflamasi.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.