Latihan Untuk Mata: Latihan Efektif Untuk Membantu Memulihkan Penglihatan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Pengisi Daya Mata

Menurut penelitian statis, sekitar 30% populasi dunia mengalami mata juling, astigmatisme, miopia, atau hiperopia. Konsekuensi dari operasi mata laser bisa sangat tidak terduga, dan latihan mata adalah alternatif yang baik untuk intervensi bedah.

Mengisi daya mata dengan miopia

Para ilmuwan di Universitas Kedokteran Wina melakukan penelitian dan menemukan bahwa peningkatan miopia diamati pada kelompok usia dari 14 hingga 19 tahun. Para peneliti tidak mengesampingkan fakta bahwa permainan komputer dan kerja komputer secara umum mempengaruhi penglihatan bahkan lebih negatif daripada membaca huruf cetak. Karenanya, latihan akan bermanfaat bagi mereka yang mengedit artikel, membuat sketsa, dan menulis ulang teks. Melatih mata Anda akan membantu menghindari kelelahan, kemerahan, dan sakit mata.

Berolahraga untuk mata dengan miopia akan membantu tidak hanya meredakan ketegangan dari mata, tetapi juga mengembangkan otot mata. Selama pengisian, gerakan mata tertentu dilakukan untuk memperkuat otot bola mata, merangsang aktivitas pupil, dan meningkatkan kemampuan berkonsentrasi. Dengan pengisian rutin, penglihatan akan meningkat sekitar dua dioptri dalam waktu yang sangat singkat.

Untuk mencegah kemunduran penglihatan karena pekerjaan terus menerus di depan komputer, Anda perlu istirahat setiap empat puluh lima menit, bersantai dan melihat ke kejauhan selama lima belas menit. Selama bekerja, penting untuk memantau pencahayaan tempat kerja - tidak ada bayangan yang jatuh di sana. Sangat berbahaya untuk duduk dalam waktu lama dalam posisi membungkuk; Anda tidak bisa menekuk bahu ke depan. Jarak dari mata ke layar harus sekitar lima puluh sentimeter, dan sekitar tiga puluh sentimeter ke seprai. Untuk beristirahat, Anda perlu memejamkan mata selama dua menit. Setelah itu, lakukan latihan kompleks untuk mata, menghubungkan otot-otot yang sebelumnya tidak bekerja. Pengisian untuk mata dengan miopia harus dilakukan setidaknya tiga kali sehari.

Bagaimana melakukan senam mata

Untuk meningkatkan penglihatan, yang terbaik adalah menggerakkan bola mata secara horizontal (kanan ke kiri dan sebaliknya), lalu secara vertikal (atas dan bawah). Setelah itu, Anda harus melakukan gerakan memutar dengan bola mata (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam), lalu berkedip dengan cepat dan dengan susah payah. Ini juga sangat berguna untuk melakukan gerakan diagonal bola mata. Untuk melakukan ini, Anda perlu menyipitkan mata ke sudut kiri bawah, lalu secara diagonal gerakkan pandangan Anda ke sudut kanan atas dan sebaliknya. Untuk memulihkan penglihatan, gambar titik kecil di jendela setinggi mata, lalu dekati jendela dan lihat ke kejauhan, lalu arahkan pandangan Anda ke titik di jendela. Dan sebaliknya. Masing-masing latihan harus diulangi setidaknya enam kali.

Untuk mengisi mata dengan miopia, latihan berikut cocok:

1. Bersandar ke belakang, tarik napas dalam-dalam, lalu condongkan tubuh ke depan dan buang napas.

2. Bersandar pada sandaran kursi dan tutup mata Anda dengan erat, lalu buka kelopak mata Anda.

3. Letakkan tangan di pinggang, putar kepala ke samping kanan, lihat siku tangan kanan, putar kepala ke kiri, lihat siku tangan kiri.

4. Lihat ke atas tanpa mengangkat kepala, lakukan gerakan memutar dengan mata Anda, pertama searah jarum jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam.

Latihan mata berikut akan membantu meredakan kelelahan mata:

• Lihat lurus ke depan di depan Anda selama beberapa detik. Luruskan jari Anda pada jarak 30 cm dari mata, lihat selama beberapa detik, lalu lihat lagi jarak tersebut. Ulangi 10-12 kali.
• Pindahkan pensil dari ujung hidung ke jarak dari lengan yang terulur dan ke arah yang berlawanan, amati gerakannya. Ulangi 10-12 kali.
• Buka mata Anda dan perlahan-lahan, dalam ritme pernapasan, tulis angka delapan dengan mata Anda terangkat, vertikal, horizontal, dan diagonal. Ulangi tujuh kali.
• Perbaiki jari telunjuk pada jarak 30 cm dari mata, lihat ujung jari selama beberapa detik, tutup satu mata selama lima detik, lalu lihat lagi dengan dua mata terbuka, tutup mata lainnya. Ulangi sepuluh kali. Latihan mata secara teratur akan membantu melestarikan dan bahkan memulihkan penglihatan.
• Rentangkan lengan Anda setinggi mata dan lihat ibu jari tangan kanan Anda selama sekitar enam detik, lalu, gerakkan tangan Anda dengan lembut ke sisi kanan, amati jari dengan pandangan Anda, tanpa menggerakkan kepala. Ulangi hal yang sama dengan tangan kanan. Ulangi tujuh kali.
• Tarik napas dalam-dalam, pejamkan mata, regangkan otot leher, otot kepala, dan otot wajah. Tahan napas selama beberapa detik, lalu buang napas dengan cepat dan buka mata Anda sepenuhnya. Ulangi setidaknya lima kali.
• Tutup kelopak mata, pijat bagian alis dan bagian bawah rongga mata dari pelipis ke hidung dengan gerakan melingkar.
• Menutup mata. Putar bola mata dari kiri ke kanan dan kanan ke kiri. Ulangi sepuluh kali.
• Letakkan ujung jari Anda di pelipis, remas sedikit. Mudah dan cepat untuk berkedip sepuluh kali. Kemudian tutup mata Anda dan istirahat, tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Ulangi tiga kali.

Pengisian daya untuk mata akan memakan waktu tidak lebih dari dua puluh menit, dan manfaatnya sulit untuk diremehkan.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.