Latihan Pernapasan Cina Qigong - Latihan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Senam qigong

Senam qigong Tiongkok adalah salah satu teknik peningkatan kesehatan tertua yang bertujuan memulihkan kesehatan manusia dan mendapatkan umur panjang dan kesejahteraan. Latihan ini menggunakan metode penyembuhan yang dikumpulkan dengan hati-hati dan diwariskan kepada keturunan mereka lebih dari 7 ribu tahun yang lalu oleh orang bijak dari Tiongkok, menggabungkan baik latihan penyembuhan dan latihan pernapasan.

Dalam pandangan filosofi Tiongkok, seluruh dunia tempat kita tinggal dipenuhi dengan energi Qi. Ia hadir di mana-mana: di udara, di pohon, di gedung-gedung dan, tentu saja, dalam diri seseorang. Di dalam tubuh manusia, Qi bergerak di sepanjang apa yang disebut meridian dan terakumulasi dalam dantans - pusat energi tubuh. Tugas senam qigong adalah menormalkan aliran Qi dalam tubuh manusia, meningkatkan sirkulasi dan memberi energi pada tiga dantan yang terletak di kepala, tulang dada dan rongga perut, berdasarkan mekanisme alami penyembuhan diri yang tidak aktif dalam tubuh manusia.

Latihan senam qigong

Dasar senam qigong adalah latihan fisik yang dikombinasikan dengan latihan pernapasan, dilakukan dengan harmonis, halus, menyenangkan untuk mendengarkan musik.

Senam qigong Tiongkok bertujuan untuk menyelaraskan tubuh manusia pada tiga tingkatan: fisik, emosional dan intelektual. Ini mengaktifkan fungsi fisiologis tubuh, membantu membersihkan pembuluh darah, meningkatkan produksi hormon seks, meningkatkan kekebalan, dan menormalkan metabolisme.

Senam qigong merevitalisasi vitalitas seseorang dan juga memperlambat proses penuaan tubuh. Mereka termasuk:

• Aktivitas untuk ketegangan paksa dan relaksasi tubuh, berkontribusi pada konsentrasi energi internal;
• Latihan untuk menjaga bagasi dalam posisi tertentu (membantu memperkuat otot yang terlibat dalam proses ini);
• Peregangan untuk meningkatkan elastisitas dan kekencangan otot;
• Latihan peregangan;
• "Viss" di berbagai posisi (untuk persiapan).

Senam pernapasan qigong

Menurut para ahli qigong, banyak dari kita tidak bernapas dengan benar, menggunakan kurang dari sepertiga paru-paru kita. Latihan pernapasan qigong memperluas kemampuan sistem pernapasan, memberikan pertukaran oksigen dan karbon dioksida yang konstan, meningkatkan sirkulasi darah, berkontribusi dalam menjaga kebugaran fisik, ketenangan dan pemikiran yang jernih. Latihan qigong senam melibatkan kombinasi wajib antara tindakan fisik dengan pernapasan perut dalam (pernapasan diafragma).

Saat bernapas dengan diafragma, dada tetap tidak bergerak: saat Anda menarik napas, perut bergerak maju (terisi udara), saat Anda menghembuskan napas, ditarik kembali. Kepala dijaga lurus, leher dan tulang punggung membentuk garis lurus. Bergantung pada jenis latihan qigong, ada:

• "Nafas Api". Pernapasan diafragma ritmik, di mana pernafasan dilakukan karena penarikan tajam perut (penghirupan pasif, pernafasan aktif). Ini digunakan dalam latihan qigong dinamis;
• Pernapasan dalam yang lambat, di mana intensitas inhalasi dan pernafasan sama. Ini digunakan dalam latihan statis dan memiliki efek pembersihan dan relaksasi.

Aspek utama latihan pernapasan qigong:

• Pernapasan dalam perut;
• Bernapas hanya melalui hidung (kecuali dinyatakan lain);
• Postur tubuh yang benar (tubuh bagian atas diluruskan).

Senam qigong tulang belakang

Kompleks senam qigong Tiongkok terdiri dari latihan khusus yang bekerja dengan tulang belakang dan zona energi yang terletak di dalamnya. Senam qigong tulang belakang tersedia untuk semua orang: tidak memerlukan pelatihan fisik khusus dan dapat dilakukan bahkan oleh orang yang lemah.

Rekomendasi pelaksanaan senam qigong terapeutik:

• Latihan harus dilakukan perlahan, lancar, tanpa menyentak;
• Setiap tugas harus diulang 8-10 kali;
• Tekan punggung bawah dan punggung dengan kuat ke lantai.

Agar senam qigong berikut efektif, masing-masing harus dilakukan dalam urutan yang ketat.

• Posisi awal berdiri. Kami memiringkan punggung, sambil menekan dagu ke takik jugularis, terus menekuk perlahan dan mulus;
• Posisi awal berdiri. Kami merentangkan tangan kami setinggi bahu. Kami memutar bahu ke satu sisi tanpa mempengaruhi tulang belakang, lalu perlahan-lahan ulangi gerakan di sisi lain. Latihannya mirip dengan elemen gerakan dalam tari perut;
• Posisi awal - berdiri, dengan tangan terangkat. Tekuk ke depan secara perlahan pada sudut 90 derajat. Kami memperbaiki tubuh dalam posisi ini selama 5-10 detik;
• Posisi awal berdiri. Kami meluruskan lengan ke depan setinggi bahu. Kami mencoba mencapai lantai dengan tangan kami dan kembali ke posisi awal;
• Posisi awal berdiri. Kami menekuk satu kaki di lutut dan menariknya, Anda bisa memegangnya dengan tangan Anda. Setelah beberapa detik, ganti kaki Anda;
• Posisi awal - berdiri, lengan setinggi bahu direntangkan ke samping. Angkat kaki dengan ayunan, mencoba meraih tangan dengan jari kaki. Kami mengganti kaki.

Dasar senam qigong untuk tulang belakang adalah "pernapasan perut" yang benar - jika tidak, qigong berubah menjadi aerobik biasa.

Senam qigong untuk menurunkan berat badan

Pendekatan senam qigong untuk menurunkan berat badan secara fundamental berbeda dari metode Barat: aerobik, kebugaran, lari. Pengobatan Tiongkok tidak menganggap pembakaran kalori secara paksa, serta membatasi asupannya dengan makanan (diet), sebagai konsep gaya hidup sehat.

Dasar senam qigong untuk menurunkan berat badan adalah tiga latihan:

• Katak. Duduklah di kursi dengan kaki terbuka selebar bahu di sudut kanan. Kepalkan jari-jari tangan kiri Anda menjadi kepalan, lingkarkan tangan kanan Anda di sekelilingnya. Miringkan tubuh Anda ke depan, sandarkan siku di atas lutut. Turunkan kepala ke tangan dan kendurkan otot perut. Tarik napas dalam-dalam, kontraksikan perut Anda sehingga mengembang seperti bola. Olahraga baik untuk mengurangi nafsu makan;
• Gelombang. Berbaring telentang dan tekuk lutut pada sudut kanan, jaga agar kaki tetap rata di lantai. Letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada. Saat Anda menarik napas, tarik dada Anda dan kembangkan perut Anda. Ulangi latihan ini 20-30 kali. Dianjurkan untuk melakukannya hanya saat Anda mengalami rasa lapar yang parah;
• Teratai. Latihan yang merangsang metabolisme. Duduk dalam posisi lotus, tutup mata Anda. Selama lima menit, napas dalam-dalam yang rata secara bergantian dengan pernafasan yang serupa. Keadaan Anda harus menyerupai tertidur. Durasi latihan 10-15 menit.

Menurut dokter Tiongkok, masalah kelebihan berat badan terletak pada ketidakseimbangan yin-yang tubuh: dengan mengembalikan keselarasan aliran Qi dalam tubuh sendiri, seseorang dapat makan tanpa batasan yang ketat, dengan tetap mempertahankan bentuk tubuh yang ramping.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.