Terapi Latihan Untuk Osteochondrosis Pada Tulang Belakang Lumbar: Satu Set Latihan Dengan Video

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-15 19:59

Terapi latihan untuk osteochondrosis pada tulang belakang lumbar

Isi artikel:

Tugas latihan fisioterapi untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar
Latihan dasar
Aturan untuk melakukan latihan fisik terapeutik
Batasan terapi olahraga
Varietas terapi olahraga
Video

Latihan fisioterapi, atau terapi olahraga untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah metode utama pengobatan konservatif. Kelas peralatan rehabilitasi khusus, senam artikular dapat meningkatkan sirkulasi darah, menormalkan metabolisme dan nutrisi cakram intervertebralis, memperluas ruang antar tulang belakang, membentuk dan memperkuat korset otot. Mengurangi beban pada tulang belakang memungkinkan Anda menghilangkan manifestasi klinis penyakit, untuk menghindari komplikasi berbahaya.

Dengan osteochondrosis pada daerah lumbar, terapi olahraga adalah salah satu metode pengobatan utama

Tugas latihan fisioterapi untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Beban tertutup yang dipilih secara khusus untuk proses degeneratif jaringan tulang rawan dari cakram intervertebralis memungkinkan:

mengurangi kompresi akar saraf;
memperkuat otot-otot punggung dan punggung bawah;
meningkatkan sirkulasi darah dan getah bening di tulang belakang lumbar dan sakral;
meningkatkan jangkauan gerak;
mengembangkan stereotipe motorik tertentu;
postur tubuh yang benar;
berikan ligamen dan otot fleksibilitas yang diperlukan;
mencegah tonjolan diskus dan pembentukan hernia intervertebralis;
menormalkan berat badan dengan menghilangkan stres berlebihan pada tulang belakang.

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis pada tulang belakang lumbar biasanya dikombinasikan dengan fisioterapi dan pijat.

Latihan dasar

Rangkaian latihan bervariasi tergantung pada stadium penyakit dan tingkat keparahan prosesnya.

Sifat prosesnya	Aturan eksekusi	Latihan dasar
Proses akut	Senam dilakukan dalam posisi terlentang, dengan sangat hati-hati, gerakannya harus halus. Peningkatan, bahkan sedikit, rasa sakit adalah sinyal untuk berhenti berolahraga. Diperlukan pengawasan dokter atau instruktur. Lakukan gerakan 7-10 kali, pernapasan teratur, bebas.	Berbaring lurus, kaki dan tangan ditekuk dan diluruskan, pertama bersamaan, lalu bergantian, secara bertahap mempercepat laju gerakan.
		Tekuk kedua kaki pada sendi lutut, biarkan satu dalam posisi tertekuk, dan lepaskan yang lain perlahan-lahan, geser tumit dengan lembut ke atas permadani atau tempat tidur, lalu perlahan-lahan kembalikan ke posisi semula. Ulangi untuk kaki lainnya.
		Angkat satu tangan setinggi mungkin dan kembalikan ke posisi semula - rentangkan di sepanjang tubuh. Kemudian ulangi latihan untuk tangan lainnya.
		Tekuk satu kaki di lutut, dan perlahan gerakkan kaki lainnya ke samping, tanpa mengangkatnya dari matras, lalu kembalikan ke posisi semula. Penculikan harus dilakukan dengan hati-hati, hindari bertambahnya rasa sakit. Ulangi untuk kaki lainnya.
		Tekuk kedua lengan di siku, tangan berada di area sendi bahu, lakukan gerakan rotasi dengan tangan searah jarum jam terlebih dahulu, lalu ke arah berlawanan.
		Letakkan gulungan handuk di bawah paha, tekuk dan luruskan lutut secara bergantian.
		Saat menghirup, dengan tangan kanan Anda, sentuh permukaan lateral paha, tekuk siku, sentuh bahu - buang napas. Ulangi gerakan dengan tangan kiri.
		Tekuk kedua kaki di sendi lutut, secara bergantian gerakkan lutut ke samping ke posisi semaksimal mungkin, cegah intensifikasi gejala (nyeri di punggung bawah, sakrum).
		Angkat kedua lengan dengan lembut di atas kepala Anda, regangkan selama 1-2 detik, kaus kaki pada diri Anda sendiri, turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh, rileks.
		Dengan hati-hati, secara bergantian, tarik kaki Anda, tekuk lutut, ke perut, bantu tangan Anda, tanpa terlalu menekan otot perut.
Proses subakut	Posisi awal - berbaring telentang di permukaan yang kokoh. Untuk memulai kelas dengan latihan untuk periode akut, mengulanginya 4-5 kali adalah pemanasan. Kemudian lakukan kompleks secara dinamis untuk periode subakut. Jumlah pengulangan dari 5 hingga 10, fokuslah pada sensasi.	Tekuk kedua kaki di lutut, luruskan satu kaki, angkat. Jika nyeri muncul, maka jangan diluruskan sepenuhnya, kembalikan ke posisi semula. Ulangi untuk kaki lainnya.
		Angkat tubuh bagian atas, bersandar pada lengan yang ditekuk di siku, tekuk tulang belakang dengan lembut di daerah toraks, lalu kembali ke posisi awal dan rileks.
		Tekuk kedua kaki di sendi lutut, tekuk perlahan di punggung bawah, tanpa mengangkat bokong dari permukaan horizontal. Mencegah rasa sakit muncul.
		Tekuk kedua kaki di lutut, angkat kepala, sejajar dengan otot perut dan bokong.
		Kencangkan dan rilekskan otot gluteal. Gerakan dilakukan secara ritmis, dengan kecepatan setinggi mungkin.
		Tekuk kaki Anda di sendi lutut secara bergantian. Saat meluruskan tungkai, berikan tekanan dengan kaki di permukaan matras senam, sementara itu perlu sedikit menekuk di punggung bawah.
Proses remisi	Lakukan gerakan secara dinamis, namun lembut, hindari sentakan dan rasa tidak nyaman pada tulang belakang lumbal. Multiplisitas: 8-10 kali.	Posisi awal ada di samping. Tekuk kaki bagian atas di lutut, tarik ke perut sebanyak mungkin. Putar ke sisi yang berlawanan, ulangi gerakan dengan kaki lainnya.
		Posisi awal adalah lutut-siku. Dengan merangkak, hati-hati merangkak melewati rintangan imajiner.
		Posisi awal seperti pada latihan sebelumnya. Tekuk punggung Anda sambil menurunkan kepala ke bawah, kembali ke posisi semula.
		Duduklah di permukaan yang rata dan keras dengan tangan di atas lutut. Perlahan membungkuk ke belakang, tetapi jangan berbaring, pertahankan otot perut dalam ketegangan, tahan selama 4-5 detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal, buang napas, rileks.
		Posisi awal: merangkak. Secara bergantian angkat kaki ditekuk di sendi lutut, sambil menekuk di punggung bawah.
		Posisi awal: duduk di lantai dengan kaki terentang. Condongkan tubuh ke depan, cobalah meraih jari-jari kaki Anda dengan jari-jari Anda.
		Posisi awal: berdiri dengan lengan terentang di sepanjang tubuh. Bungkukkan badan ke depan, coba sentuh lantai dengan ujung jari Anda.
		Posisi awal: duduk di atas kaki, ditekuk di lutut, bokong di tumit. Regangkan lengan Anda ke atas, genggam kuas ke dalam kunci. Duduk bergantian dengan bokong di satu sisi dan sisi lainnya.
		Posisi awal: lutut-siku. Angkat tangan kanan bersamaan dengan kaki kiri, perbaiki posisi selama 4-5 detik, lalu ulangi latihan untuk lengan kiri dan kaki kanan.

Orang yang sakit dapat melakukan latihan sederhana ini di rumah. Mereka akan efektif jika aturan tertentu diikuti.

Aturan untuk melakukan latihan fisik terapeutik

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda harus:

melakukan latihan kompleks senam secara teratur;
jangan langsung berolahraga setelah makan;
mencegah munculnya atau intensifikasi nyeri;
untuk melakukan gerakan dengan lancar, tanpa sentakan, tetapi dengan kecepatan tertentu, meratakan pernapasan;
jangan mengubah urutan latihan di kompleks itu sendiri;
mengadakan kelas dengan pakaian olahraga nyaman yang terbuat dari kain alami;
lakukan senam di tempat yang berventilasi baik;
gabungkan kompleks dengan metode perawatan lain;
melakukan kelas pertama di bawah pengawasan seorang spesialis.

Kelas, setidaknya di awal kursus, harus diawasi oleh seorang spesialis

Di sela-sela latihan, Anda dapat bertahan di bar horizontal dalam satu menit, memasukkan kaki Anda ke dalam. Untuk pelatihan, bilah horizontal harus setinggi itu sehingga Anda bisa mencapainya, dan tidak melompat. Posisi ini mengurangi kompresi cakram dan meningkatkan postur tubuh yang benar.

Batasan terapi olahraga

Latihan terapeutik dapat dilakukan pada setiap tahap perubahan distrofik pada cakram intervertebralis, hanya satu set latihan yang harus dipilih secara khusus untuk setiap periode penyakit. Saat menyusun program pelatihan, dokter harus mempertimbangkan patologi yang menyertainya.

Senam sebaiknya tidak dilakukan jika ada:

sindrom nyeri parah;
kompresi sumsum tulang belakang oleh hernia intervertebralis;
mobilitas patologis vertebra;
proses inflamasi di jaringan yang mengelilingi tulang belakang;
infeksi virus atau bakteri akut;
tekanan darah tinggi;
tumor ganas tulang belakang.

Pasien dengan gagal jantung dan pernapasan, aritmia jantung, yang baru saja mengalami serangan jantung atau stroke, perlu memulai kelas hanya dengan izin dari spesialis dan di bawah pengawasannya. Dianjurkan untuk melakukan ini di kantor terapi olahraga dari institusi medis, sehingga jika terjadi perburukan kondisi, dimungkinkan untuk memberi pasien bantuan medis yang diperlukan dengan cara yang berkualitas dan cepat.

Varietas terapi olahraga

Pelatihan fisik terapeutik merupakan bagian penting dari pengobatan klinis. Efektivitasnya meningkat secara signifikan jika dilakukan bersamaan dengan terapi obat, fisioterapi, pijat, metode traksi.

Dalam pengobatan osteochondrosis pada tulang belakang lumbal, Anda dapat menggabungkan berbagai bentuk latihan fisioterapi: senam higienis pagi hari, latihan terapeutik, berjalan, kelas pada simulator terapeutik khusus, latihan di dalam air. Kombinasi berbagai bentuk dan pengobatan terapi olahraga dipilih oleh seorang spesialis.