Diet "Roller Coaster" (Martin Catan Diet) - Menu, Ulasan, Hasil, Tip

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-15 19:59

Diet Roller Coaster (Diet Martin Catan)

Penulis diet roller coaster adalah psikolog Amerika Martin Catan. Dia mengembangkan sistem pangan ini pada tahun 80-an abad ke-20 dan, seperti yang dia klaim sendiri, dengan bantuannya berhasil menyingkirkan 31 kg kelebihan berat badan. Diet roller coaster cukup populer saat ini karena menjamin penurunan berat badan yang signifikan - sekitar 10 kg dalam tiga minggu.

Diet ini didasarkan pada pernyataan bahwa kalori harian bergantian membantu menurunkan berat badan, karena ini mengaktifkan metabolisme. Pada "roller coaster" itu diusulkan untuk terus mengubah kandungan kalori harian: tiga hari - 600 kkal, tiga hari - 900 kkal, tiga hari - 1200 kkal, kemudian siklus berulang.

Aturan Diet Roller Coaster:

1. Amati dengan ketat asupan kalori harian. Dilarang mengubah hari di beberapa tempat.
2. Lemak tidak boleh sepenuhnya dikecualikan dari makanan, bahkan pada hari-hari "lapar". Ini dapat memperlambat metabolisme Anda, dan karena itu mengurangi laju penurunan berat badan Anda.
3. Dietnya harus bervariasi. Meskipun jenis makanan tidak dibatasi secara ketat, Anda tidak boleh mendapatkan asupan kalori harian dari coklat atau kue. Menu harus mencakup makanan sehat dan rendah kalori yang mengandung semua zat yang dibutuhkan tubuh.
4. Minum 2 liter air bersih non-karbonasi sehari.
5. Habiskan setidaknya satu jam di udara segar setiap hari.
6. Tidur sebaiknya tidak kurang dari delapan jam.

Berat badan akan turun lebih cepat, dan diet itu sendiri akan lebih mudah ditoleransi jika dibarengi dengan olahraga. Namun, Anda tidak boleh melelahkan tubuh dengan latihan kekuatan; lebih baik memilih yoga, pilates, jalan kaki atau bersepeda.

Di akhir diet, disarankan untuk mengikuti diet dengan kandungan kalori harian 1200-1500 kkal selama dua minggu, ini akan membantu mengkonsolidasikan kebiasaan makan lebih sedikit kalori daripada sebelum diet, dan akan mencegah kembalinya berat badan yang hilang.

Keuntungan Diet Roller Coaster

Selama 21 hari "roller coaster" Anda dapat menghilangkan 8-10 kg, dan terkadang lebih - semakin signifikan berat awal, semakin signifikan garis tegak lurus itu.

Diet dari diet "roller coaster" bervariasi, melibatkan penolakan beberapa makanan, mudah untuk menyesuaikannya dengan preferensi makanan apa pun.

Kekurangan dan kontraindikasi diet roller coaster

Diet Martin Catana memiliki kandungan kalori yang rendah, secara signifikan lebih rendah dari jumlah minimum yang ditetapkan oleh ahli gizi untuk menurunkan berat badan (1200 kkal). Karena nilai gizi menu yang tidak mencukupi, kemunduran kesehatan secara umum sering dicatat: kelemahan, kelelahan, sakit kepala, kantuk atau, sebaliknya, sulit tidur, mudah tersinggung. Ini meningkatkan risiko kerusakan.

Diet roller coaster dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit akut atau kronis, remaja, orang tua dan orang yang lemah, wanita hamil dan menyusui.

Makanan apa yang diperbolehkan?

• Daging tanpa lemak, unggas dan ikan.
• Makanan laut.
• Produk susu dan asam laktat rendah lemak.
• Sayuran.
• Buah dan beri tanpa pemanis.
• Bubur di atas air.
• Minyak sayur untuk saus salad.

Makanan apa yang dilarang?

Makanan berlemak, pedas, berasap, asin, dan kembang gula.

Menu Diet Roller Coaster

Contoh menu satu hari untuk 600 kkal:

Sarapan pertama 200 g keju cottage. Makan siang Jeruk atau segenggam beri. Makan malam 200 g sup sayuran dengan segenggam dedak. Makan siang Kukus telur dadar 4 putih telur dengan bumbu. Makan malam 100 g ikan rebus

Contoh menu satu hari untuk 900 kkal:

Sarapan pertama 100 g oatmeal dengan parutan apel. Makan siang 100 g keju cottage, 150 g salad kubis, seiris roti hitam. Makan malam 100 g ayam atau ikan rebus, 200 g salad sayuran segar. Makan siang 200 ml kefir, segenggam dedak. Makan malam 100 g udang rebus

Perkiraan menu satu hari untuk 1200 kkal:

Sarapan pertama 200 g bubur soba dengan 1 sdm. l. minyak sayur. Makan siang Kefir atau yogurt. Makan malam Kentang panggang, 200 g dada ayam rebus, salad sayur segar. Makan siang 2 jeruk, atau 2 apel, atau pisang. Makan malam 100 g keju cottage atau ikan rebus, 150 g sayuran rebus.

Tips Berguna

Tip 1. Rasa lapar di antara waktu makan dianjurkan untuk diredam dengan meminum secangkir air panas.

Saran 2. Jika pembatasan tajam asupan kalori harian menyebabkan penurunan kesehatan yang serius, Anda dapat beralih ke pilihan diet yang lebih ringan: tiga hari - 1200 kkal, tiga hari - 1400 kkal, tiga hari - 1600 kkal.

Karakteristik diet	kelas akhir
Durasi: 21 hari	3,5 dari 5 Keunikan dari diet "roller coaster" adalah adanya perubahan kandungan kalori harian, yang menghindari adaptasi tubuh terhadap diet rendah kalori.
Frekuensi yang disarankan: setiap 6 bulan
Tingkat penurunan berat badan:
Keamanan:
Ragam produk:

Video YouTube terkait artikel:

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.