Membentuk
Shaping - latihan fisik, dipilih secara individual dan memungkinkan Anda mencapai kecantikan, kesempurnaan fisik, dan harmoni tubuh. Metode pembentukan tubuh pada tahun 1988 dikembangkan dan dipatenkan oleh para ilmuwan Rusia. Praktis tidak ada kontraindikasi dan batasan usia untuk berlatih membentuk.
Jenis pembentukan
Bergantung pada usia, pembentukan dibagi menjadi pembentukan klasik (untuk wanita berusia 18 hingga 55 tahun), pembentukan-uni (untuk anak perempuan di bawah 18 tahun), terapi pembentukan (untuk wanita di atas 55 tahun dan dengan osteochondrosis), pembentukan untuk wanita hamil (pelatihan tubuh selama kehamilan). Dalam pelajaran membentuk, ibu hamil diajarkan untuk bersantai pada waktunya dan bernapas dengan benar. Kelas juga mempersiapkan dan memperkuat otot-otot yang terlibat dalam proses persalinan.
Semua latihan dalam olahraga ini dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama terdiri dari latihan yang ditujukan untuk memperkuat otot punggung, batang tubuh, perut, dada, lengan dan leher. Kelompok latihan kedua membantu memperkuat otot-otot paha, kaki, bokong.
Membentuk pelajaran
Pelajaran membentuk terdiri dari satu set latihan pemanasan, latihan pengembangan otot dasar, latihan peregangan dan latihan relaksasi. Profesional memilih serangkaian latihan sesuai dengan jenis konstitusional, struktur kerangka, persentase lemak dan indikator penting lainnya. Selama pelajaran membentuk, instruktur memberikan nasehat, bantuan untuk mengatasi gerakan tertentu. Selama pelajaran membentuk, otot-otot yang secara praktis tidak digunakan dalam kehidupan sehari-hari mengalami beban yang signifikan. Instruktur pembentuk memantau kebenaran latihan, serta ritme pernapasan dan detak jantung. Olahraga teratur berkontribusi pada peningkatan efisiensi yang signifikan, penurunan konsentrasi kolesterol dalam darah, dan penguatan sistem muskuloskeletal. Semua latihan pembentukan ditujukan untuk menjaga sirkulasi otak normal dan menurunkan tekanan darah. Olahraga populer ini akan membantu menghilangkan serangan depresi dan mengurangi kemungkinan gangguan mental. Pelatihan yang diatur dengan benar dapat mengurangi kebutuhan tubuh akan oksigen dengan mengurangi detak jantung saat istirahat. Selama pelatihan, asam lemak dari depot lemak dikonsumsi, dan simpanan glikogen hati berkurang. Semua perubahan yang terjadi dalam tubuh mengaktifkan proses metabolisme selama beberapa jam setelah kelas berakhir. Pelatihan yang diatur dengan benar dapat mengurangi kebutuhan tubuh akan oksigen dengan mengurangi detak jantung saat istirahat. Selama pelatihan, asam lemak dari depot lemak dikonsumsi, dan simpanan glikogen hati berkurang. Semua perubahan yang terjadi dalam tubuh mengaktifkan proses metabolisme selama beberapa jam setelah kelas berakhir. Pelatihan yang diatur dengan benar dapat mengurangi kebutuhan tubuh akan oksigen dengan mengurangi detak jantung saat istirahat. Selama pelatihan, asam lemak dari depot lemak dikonsumsi, dan simpanan glikogen hati berkurang. Semua perubahan yang terjadi dalam tubuh mengaktifkan proses metabolisme selama beberapa jam setelah kelas berakhir.
Pembentukan pelangsing
Latihan pembentukan sistematis membantu menghilangkan berat badan ekstra. Pembentukan pelangsing merupakan titik balik dalam gaya hidup seseorang. Dalam pelajaran membentuk, instruktur harus menjelaskan secara detail bagaimana cara mengubah pola makan untuk menurunkan berat badan dengan pelatihan teratur. Diet yang dipilih oleh instruktur harus dipatuhi selama pelatihan dan pada hari-hari lainnya. Selama membentuk untuk menurunkan berat badan, jangan makan makanan tinggi kalori dan berat. Diet pembentukan tidak termasuk makanan berlemak, kembang gula, gula, makanan yang dipanggang, dan produk tepung. Para ahli juga menyarankan untuk mengganti mentega dengan minyak sayur, mengurangi jumlah garam dan menambahkan buah-buahan segar, sayuran, benih tanaman dan herbal ke dalam makanan. Selama aktivitas anabolik untuk meningkatkan elastisitas otot, Anda harus banyak makan makanan berprotein,terutama satu atau dua jam sebelum kelas dimulai. Pengukuran kontrol untuk membantu menentukan perubahan berat badan dan menghitung persentase berat badan sebelum dan sesudah kelas, biasanya dilakukan instruktur secara bulanan. Pola makan tertentu, olahraga teratur akan menghilangkan berat badan ekstra dalam waktu singkat. Hasil positif sepenuhnya bergantung pada kemauan dan upaya orang tersebut. Tidak mungkin mencapai hasil tanpa usaha keras, perjuangan keras kepala dan keinginan yang besar. Tidak akan mungkin mencapai hasil tanpa aspirasi, perjuangan yang gigih, dan keinginan yang besar. Tidak akan mungkin mencapai hasil tanpa aspirasi, perjuangan yang gigih, dan keinginan yang besar.
Membentuk di rumah
Membentuk tubuh di rumah harus dimulai dengan pemanasan. Jika Anda melewatkan pemanasan dan langsung melakukan latihan, Anda dapat merusak ligamen dan otot. Selama pelajaran, Anda perlu memantau pernapasan dan detak jantung Anda. Anda harus berusaha bernapas dengan teratur, jangan menahan napas. Sangat penting untuk minum banyak air selama berolahraga. Musik ritmis yang baik selama olahraga akan membantu meredakan sakit kepala, memperbaiki mood, dan meredakan depresi. Dengan latihan yang benar, beban pada kelompok otot tertentu harus dirasakan. Dianjurkan untuk melakukan setiap latihan setidaknya selama empat menit. Lakukan latihan selama dua menit dengan intensitas maksimal, lalu istirahatlah untuk meregangkan otot yang terlibat dalam latihan. Setelah membentuk di rumah, Anda pasti merasa lelah.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
