6 prinsip relaksasi yang efektif
Kehidupan orang modern terlalu jenuh dengan banyak hal untuk dilakukan dan kesan. Pada siang hari, ia berusaha melakukan sebanyak mungkin: memenuhi tugas produksi yang maksimal, melakukan negosiasi yang diperlukan, pergi ke toko, berkomunikasi dengan orang yang dicintai. Waktu sangat kurang, dan seseorang memecahkan masalah sehari-hari, menyangkal sisanya. Pendekatan ini tidak bisa tidak mempengaruhi kesehatan. Kebanyakan orang usia kerja mengalami kelelahan konstan, yang selama bertahun-tahun mengarah pada perkembangan penyakit kronis. Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana belajar bagaimana mengatur istirahat yang efektif, cukup untuk melindungi tubuh dari bahaya yang ditimbulkan oleh kecepatan kehidupan yang cepat terhadap kesehatan.
Sumber: depositphotos.com
Kami tidak berusaha untuk bekerja sampai kelelahan
Masing-masing dari kita secara berkala dihadapkan pada situasi ketika pekerjaan belum selesai, tetapi kekuatannya hilang. Biasanya kami mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa kami perlu sedikit bersabar dan menyelesaikan masalah ini. Keputusan ini salah. Kami mulai terburu-buru, membuat kesalahan; tahap akhir pekerjaan ternyata kusut, dan hasilnya menyisakan banyak hal yang diinginkan.
Masalahnya adalah kelelahan menumpuk, jadi Anda tidak bisa bekerja sampai kelelahan. Jauh lebih tepat untuk beristirahat dan memulihkan diri daripada menyelesaikan tugas, memaksakan diri, terburu-buru dan membuat kesalahan.
Sumber: depositphotos.com
Ubah pekerjaan Anda
Ini sangat membantu. Beralih dari pekerjaan fisik ke pekerjaan mental, kita membiarkan otot-otot yang lelah untuk rileks dan memulihkan kekuatannya. Beralih dari beban kerja mental ke pekerjaan mekanis, kita menyediakan waktu istirahat yang dibutuhkan otak dan memuat berbagai informasi untuk mengalihkan perhatian dan menghilangkan stres.
Sayangnya, tidak setiap posisi memungkinkan seringnya peralihan semacam ini, tetapi ini harus diupayakan. Jika tidak, aktivitas berkelanjutan sejenis pasti akan menyebabkan penurunan kapasitas kerja dan penurunan kualitas pekerjaan.
Sumber: depositphotos.com
Kami mengamati kebersihan tidur malam
Semua orang tahu bahwa seseorang harus tidur setidaknya 7-8 jam sehari. Namun, banyak juga tergantung pada kualitas istirahat malam. Untuk mendapatkan kembali kekuatan sepenuhnya, Anda membutuhkan:
- tertidur dengan cepat. Ini tidak selalu memungkinkan, karena kesan di siang hari mencegah otak untuk rileks. Berjalan di udara segar, mandi air hangat, mendengarkan musik yang tenang dan tidak mengganggu, membaca fiksi membantu menghilangkan kegembiraan yang berlebihan;
- bersantai di ruangan yang berventilasi baik, tenang, dan gelap. Berguna untuk menyimpan tanaman dalam ruangan di kamar tidur yang memperbaiki komposisi udara (lavender, chlorophytum, Kalanchoe, spathiphyllum, dll.), Atau menyalakan lampu aroma dengan minyak esensial laurel, bergamot, sage, vanilla, tumbuhan runjung atau jeruk sebelum tidur;
- tidur di tempat tidur yang nyaman;
- gunakan tempat tidur yang terbuat dari kain alami;
- bangun perlahan, secara bertahap persiapkan tubuh untuk hari baru.
Sumber: depositphotos.com
Kami istirahat selama jam kerja
Untuk pertama kalinya merasa lelah di tengah hari kerja, banyak yang mulai berpikir bahwa kesehatan mereka tidak baik. Tidak demikian: aktivitas persalinan mengalami periode pasang surut yang cukup teratur, dan dari waktu ke waktu adalah normal untuk merasa perlu istirahat. Masalahnya adalah kebanyakan orang mengabaikan sensasi ini, terus bekerja melalui paksaan. Ada beberapa alasan untuk perilaku ini: beberapa takut tidak punya waktu untuk melakukan semua pekerjaan yang direncanakan, yang lain ragu untuk mengambil istirahat sejenak, takut akan reaksi negatif dari atasan atau rekan kerja mereka. Faktanya, ketakutan seperti itu tidak ada artinya. Peningkatan kelelahan memiliki dampak yang jauh lebih buruk pada hasil proses produksi dibandingkan hilangnya waktu istirahat sejenak. Manajer yang kompeten mengetahui hal ini dan tidak berusaha memaksa karyawan untuk bekerja sepanjang hari tanpa istirahat. Beristirahat sejenak dari waktu ke waktu tidak hanya memungkinkan, tetapi perlu.
Jika pekerjaan Anda melibatkan penggunaan komputer, 10 menit dari setiap jam kerja harus diambil dari monitor. Ini akan membantu menjaga penglihatan Anda dan mempertahankan fokus sepanjang hari. Pekerjaan apa pun yang terkait dengan kebutuhan untuk mempertahankan postur tubuh yang sama untuk waktu yang lama harus dihentikan setiap 1,5-2 jam sekali dengan pemanasan fisik kecil. Latihan pernafasan dan menggosok wajah dan tangan dengan air dingin sangat baik menghilangkan kepenatan. Penting agar istirahat dari pekerjaan teratur dan terjadi pada waktu yang sama setiap hari. Kemudian tubuh akan terbiasa dengan aktivitas yang meningkat selama masa kerja.
Saat makan siang, Anda harus berusaha tidak hanya untuk makan, tetapi juga untuk memulihkan kesehatan. Pemberi kerja yang "progresif" melengkapi ruangan khusus untuk rekreasi karyawan. Di sana Anda dapat membaca, mengobrol, dan bahkan tidur siang dengan tenang. Jika organisasi Anda belum memiliki ruangan seperti itu, Anda tidak boleh kembali ke tempat kerja segera setelah makan - lebih baik berjalan-jalan dan memanfaatkan istirahat makan siang sepenuhnya untuk istirahat.
Sumber: depositphotos.com
Kami mengatur liburan akhir pekan
Pada akhir pekan, mereka biasanya merencanakan hal-hal yang tidak dapat dilakukan pada hari kerja: pembersihan besar-besaran, pembelian besar-besaran. Tentu saja, Anda tidak dapat melakukannya tanpa ini, tetapi Anda tidak boleh mencurahkan seluruh waktu untuk aktivitas yang dimaksudkan untuk mengalihkan perhatian dari pekerjaan.
Penting untuk memesan salah satu hari libur sebelumnya untuk berkomunikasi dengan anak-anak, pergi ke alam, bertemu dengan keluarga dan teman, rekreasi budaya. Pilih hanya aktivitas yang Anda sukai: dengan menyetujui pergi ke suatu tempat untuk perusahaan, Anda akan mengalami kebosanan selama beberapa jam dan kemudian menyesali waktu yang dihabiskan. Pemulihan kekuatan penuh hanya mungkin jika seseorang menikmati istirahat.
Sumber: depositphotos.com
Merencanakan liburan
Banyak orang menantikan liburan mereka, tetapi ketika itu berakhir mereka merasa kecewa dan kembali bekerja dalam suasana hati yang buruk bahkan kesehatan yang rusak. Hal ini disebabkan karena ketidakmampuannya merencanakan liburan jangka panjang, dedikasinya pada aktivitasnya yang tidak membawa manfaat maupun kepuasan. Agar liburan benar-benar membantu Anda memulihkan dan membangun kekuatan untuk pekerjaan lebih lanjut, Anda harus:
- meninggalkan rencana ekonomi skala besar, atau setidaknya tidak menghabiskan seluruh waktu untuk pekerjaan rumah tangga. Jika Anda perlu melakukan perbaikan, bagi liburan Anda menjadi dua atau tiga bagian dan gunakan hanya satu bagian untuk merawat apartemen;
- pilih liburan yang sesuai dengan selera dan temperamen Anda. Penting untuk dipahami bahwa tinggal di resor ski yang modis tidak mungkin menguntungkan siapa pun yang lebih suka merawat taman di dacha, dan liburan pantai yang indah hanya akan melelahkan mereka yang menyukai wisata pendidikan dan wisata budaya;
- Saat akan melakukan perjalanan, pikirkan terlebih dahulu semua aktivitasnya, agar tidak membuang tenaga dan waktu dengan sia-sia. Tidak semua orang tahu bagaimana mengatur liburan sendiri. Dalam hal ini, lebih baik menghubungi agen perjalanan yang akan mengurus kehidupan dan hiburan sehari-hari;
- rencanakan liburan anda agar anda kembali dari trip minimal 2-3 hari sebelum berangkat kerja. Perubahan iklim dan kehidupan yang terlalu mendadak dapat berdampak negatif pada kesehatan, suasana hati, dan kemampuan untuk bekerja.
Sumber: depositphotos.com
Bekerja untuk waktu yang lama dan mengabaikan kesehatan sama sekali bukan kebajikan. Seseorang berkewajiban untuk menjaga kesehatannya, dan untuk itu Anda harus bisa memulihkan diri. Hanya dengan memperhatikan jadwal kerja dan istirahat yang efektif, Anda dapat memastikan kesehatan yang baik, umur panjang yang aktif, pekerjaan yang sukses, kehidupan yang bervariasi dan memuaskan.
Video YouTube terkait artikel:
Maria Kulkes Jurnalis medis Tentang penulis
Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama dinamai I. M. Sechenov, spesialisasi "Pengobatan Umum".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
