7 teknik relaksasi yang efektif
"Semua penyakit berasal dari saraf" - dalam lelucon ini ada banyak kebenaran, kata dokter. Stres yang terus-menerus menyebabkan penurunan pertahanan tubuh, dan menjadi rentan terhadap banyak penyakit. Salah jika berpikir bahwa stres adalah masalah modern. Kehidupan manusia seratus ribu tahun yang lalu penuh dengan masalah. Kebutuhan relaksasi dipahami di zaman kuno: beberapa teknik berusia lebih dari seribu tahun. Jelas, mengetahui cara bersantai bermanfaat bagi semua orang. Kami memberikan perhatian Anda 7 cara efektif dan sederhana untuk "mengatur ulang" sistem saraf.
Pijat
Pijat relaksasi adalah seni yang perlu dilatih secara khusus dan kemudian dipraktikkan selama beberapa tahun untuk mencapai kesempurnaan. Tetapi setiap orang dapat melakukan pijatan santai sederhana, terlebih lagi, Anda dapat melakukannya sendiri: dengan gerakan memijat lembut, berjalan di setiap jari secara bergantian, pertama, lalu yang lain, dan kemudian di sepanjang cuping telinga; gunakan ujung jari Anda untuk memijat wajah dengan gerakan melingkar, dan dengan gerakan yang sedikit lebih keras, pijat kulit kepala. Ini tidak sulit dan hanya membutuhkan waktu beberapa menit.
Sumber: depositphotos.com
Prosedur air
Air adalah agen anti-stres terbaik dan paling kuat. Hampir semua prosedur air memiliki efek relaksasi. Ketika seseorang mengalami stres psiko-emosional yang kuat, dia ditawari minuman; beristirahat paling baik di tepi waduk …
Tidak selalu memungkinkan untuk pergi ke laut, tetapi Anda hampir selalu bisa mandi saat berada di rumah. Untuk efek relaksasi, nyalakan air hangat. Jika pancuran dapat dilepas dan dilengkapi dengan sakelar mode air, Anda dapat melakukan pijat air - ini menggabungkan keunggulan pijat konvensional dan perawatan air. Lebih baik lagi bersantai di bak mandi air hangat. Jika Anda tidak bisa mandi atau mandi, Anda hanya perlu mencuci muka atau menahan siku di dalam air selama beberapa menit.
Sumber: depositphotos.com
Aromaterapi
Kami lebih mementingkan aroma, pastikan kami wangi. Aroma sangat kuat: dapat membuat lingkungan menjadi tidak tertahankan atau, sebaliknya, sangat menyenangkan. Jangan meremehkan potensi relaksasi dari aroma. Tapi ada nuansa - individualitas reaksi terhadap bau. Butuh beberapa waktu untuk mengetahui aroma mana - parfum, minyak esensial, bunga, dll. - yang membantu Anda untuk rileks.
Fakta menarik: para ilmuwan telah menemukan satu bau yang disukai semua orang. Ternyata itu adalah aroma roti yang baru dipanggang. Jika Anda ingin membawa ke dalam rumah suasana kebajikan yang lembut, relaksasi dan kenyamanan - panggang roti atau, misalnya, pai.
Sumber: depositphotos.com
Teknik pernapasan
Para yogi mengklaim bahwa latihan pernapasan adalah cara relaksasi yang paling efektif. Sarjana Barat setuju dengan para yogi. Cukuplah mengingat teknik pernapasan khusus yang direkomendasikan untuk wanita dalam persalinan. Latihan paling sederhana adalah menghitung napas. Anda perlu menghitung berapa banyak gerakan pernapasan yang Anda lakukan per menit, dengan fokus pada setiap gerakan. Latihan lain adalah mengambil empat napas pendek, dan yang kelima lebih lama selama beberapa menit.
Sumber: depositphotos.com
Terapi seni
Banyak hal yang sudah dikenal, setelah menerima nama yang tidak dikenal, dianggap sebagai sesuatu yang kompleks dan sulit diakses. Inilah yang terjadi dengan terapi seni: ini tidak harus kelas dengan psikolog, ini semua yang berhubungan dengan seni (seni), tetapi dilakukan bukan dengan tujuan untuk mencapai hasil seni yang tinggi, tetapi dengan tujuan untuk bersantai dalam prosesnya. Terapi seni adalah menggambar, memodelkan dari tanah liat dan plastisin, mewarnai gambar, memotong dengan gergaji ukir, berpartisipasi dalam pertunjukan amatir … Hanya ada satu syarat: Anda harus menyukai apa yang Anda lakukan, dan apa yang tidak berhasil tidak boleh menyebabkan iritasi.
Sumber: depositphotos.com
Tidur
Cara terbaik untuk rileks setiap saat - dan obat terbaik. Tidur adalah "reboot" total dari sistem saraf, kondisi yang diperlukan untuk keseimbangan mental. Ada banyak mitos yang terkait dengan tidur, misalnya, Anda perlu tidur selama delapan jam, dan tidur di siang hari itu tidak sehat …
Tentu saja, Anda perlu tidur ketika dibutuhkan, tetapi itu berbeda untuk setiap orang. Namun demikian, dengan mengatur tidur malam, Anda dapat mencapai peningkatan ketahanan stres yang signifikan. Stres tidak akan berkurang, tetapi akan dianggap berbeda, apalagi akut.
Sumber: depositphotos.com
Relaksasi obat
Terkadang Anda tidak dapat bersantai dengan metode yang tercantum di atas, dan kebutuhan akan relaksasi sangat tinggi. Ini terjadi dengan tekanan mental yang terlalu kuat, yang tidak dapat diatasi oleh sistem saraf. Jika situasinya kritis, Anda perlu mencari bantuan medis. Jika tidak ada yang penting, Anda dapat mencoba obat non-resep yang efektif, yang paling terkenal adalah ekstrak valerian, valerian, yang digunakan oleh ibu nenek kita. Ekstrak Motherwort, valocordin, glycine, Novo-Passit, Notta, dll. Juga cocok.
Sumber: depositphotos.com
Video YouTube terkait artikel:
Maria Kulkes Jurnalis medis Tentang penulis
Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama dinamai I. M. Sechenov, spesialisasi "Pengobatan Umum".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
