Relaksasi sebagai metode efektif untuk mengatasi stres
Setiap orang tunduk pada pengalaman dan ketegangan sepanjang hari. Akibatnya, timbul stres. Biasanya, seseorang tidak tahu bagaimana atau sekadar tidak ingin mengatasi stres sendiri.
Diterjemahkan secara harfiah dari bahasa Inggris, stres berarti "stres." Secara alami, logis untuk berasumsi bahwa untuk menghilangkan stres, Anda hanya perlu rileks.
Mari kita coba memahami apa yang terjadi pada tubuh selama stres. Dalam kondisi normal, di bawah pengaruh stres, seseorang mulai mengalami keadaan cemas dan bingung, yang pada gilirannya menjadi pendorong untuk tindakan defensif atau ofensif. Ternyata tubuh manusia dalam keadaan stres selalu dalam kesiapan penuh "pertempuran", yaitu dalam ketegangan yang konstan. Jantung mulai berdetak lebih cepat, otot-otot di tubuh menegang, dan tekanan darah naik. Terlepas dari seberapa serius bahayanya (kekerasan fisik, mengancam nyawa, atau hanya penipuan atau pelecehan verbal), orang tersebut mulai mengalami kecemasan, dan tanggapan terhadapnya adalah kesediaan untuk melawan.
Ada banyak metode untuk mengatasi stres. Setiap orang memilih yang paling sesuai untuknya.
Sifat impulsif dan pemarah secara naluriah menghilangkan stres - mereka "meledak" (mematahkan pensil atau melempar buku ke dinding, membenturkan tinju ke meja). Terlebih lagi, jika Anda mengiringi hal ini dengan seruan nyaring, maka kelegaan yang berarti datang. Ya, Anda tidak perlu menyimpan semuanya untuk diri sendiri, karena ledakan aktivitas fisik adalah cara paling fisiologis dan alami untuk menghilangkan stres. Agar orang tidak memandang Anda dengan rasa takut, ada baiknya menjelaskan kepada mereka bahwa inilah cara Anda mengatasi stres.
Beberapa orang, karena karakter atau situasinya, tidak mampu melakukan tindakan kekerasan tersebut. Oleh karena itu, mereka harus mencari metode lain yang sama efektifnya untuk mengatasi stres. Dalam hal ini, relaksasi bisa datang untuk menyelamatkannya.
Relaksasi adalah teknik yang memungkinkan Anda menghilangkan sebagian atau seluruh stres mental atau fisik. Metode relaksasi mudah dipelajari dan tidak memerlukan pengetahuan khusus. Kondisi yang sangat diperlukan, seperti dalam bisnis lainnya, adalah motivasi. Seseorang harus tahu mengapa dia ingin belajar relaksasi.
Latihan relaksasi harus dikuasai dan dihafal dengan hati-hati agar mudah menggunakan bantuan mereka pada saat kritis. Penting untuk melakukan latihan relaksasi secara teratur untuk mengembangkan kebiasaan mereka. Ini membutuhkan kesabaran dan ketekunan.
Kebanyakan orang sudah terbiasa hidup dalam keadaan stres yang terus-menerus, terus-menerus mengalami ketegangan mental dan otot, sehingga mereka bahkan tidak menyadari betapa berbahayanya hal itu bagi kesehatan. Dan setelah mempelajari metode relaksasi, mereka tidak hanya akan mampu menghilangkan ketegangan, tetapi juga akan belajar untuk mengatur dan menangguhkannya, mengelola emosi mereka dan bersantai sesuai keinginan.
Latihan relaksasi
Dianjurkan untuk melakukan latihan relaksasi di ruangan terpisah. Tujuan dari latihan ini adalah untuk mengendurkan otot sepenuhnya, yang karenanya ada efek positif pada jiwa dan mengembalikan keseimbangan mental. Selain itu, autorelaksasi mental dapat menyebabkan keadaan "kekosongan ideologis", ketika terjadi pelanggaran sesaat terhadap hubungan mental dan mental dengan dunia luar, akibatnya otak mendapat kelonggaran yang sangat dibutuhkan.
Jadi, pertama-tama Anda perlu mengambil posisi awal: berbaring telentang, kaki sedikit terpisah ke samping, jari-jari kaki menghadap ke luar, tangan berbaring di sepanjang tubuh, telapak tangan ke atas. Seluruh tubuh rileks, bernapas melalui hidung, mata tertutup.
Berbaringlah dalam posisi ini selama beberapa menit dengan mata tertutup. Bayangkan ruangan tempat Anda berada sekarang. Cobalah untuk berjalan secara mental di sekeliling ruangan. Dan kemudian lihat tubuh Anda dari atas - dari kepala hingga ujung kaki dan punggung.
Perhatikan napas Anda, bernapas melalui hidung. Perhatikan bagi diri Anda sendiri bahwa udara yang Anda hirup lebih dingin daripada udara yang Anda hirup. Konsentrasi pada pernapasan Anda, cobalah untuk tidak memikirkan hal lain.
Tarik napas dalam-dalam. Tahan napas sejenak, tegangkan pada saat ini seluruh otot tubuh Anda. Buang napas dan rilekskan otot Anda. Ulangi latihan ini tiga kali. Kemudian berbaring diam selama beberapa menit, rileks dan rasakan beban tubuh Anda. Sekarang lakukan latihan yang sama, cukup tegang dan rilekskan bagian tertentu dari tubuh Anda.
Berbaring lagi, rasakan kedamaian dan keteraturan keberadaan. Pikiran mengalir dengan lancar di otak Anda satu demi satu, tetapi Anda tidak fokus pada satu pun. Hal yang sama berlaku untuk suara di sekitar Anda.
Ulangi latihan untuk berbagai bagian tubuh secara bergantian: untuk otot paha dan kaki, untuk otot gluteus, otot dada, perut, otot lengan dan wajah. Terakhir, rasakan apakah masih ada ketegangan bahkan di bagian terkecil tubuh Anda. Jika Anda menemukannya, cobalah melepaskannya, relaksasi harus selesai.
Setelah relaksasi total, berbaring telentang untuk waktu yang lama - keadaan tenang, rileks, bernapas teratur. Anda percaya pada diri sendiri lagi, Anda mampu mengatasi semua masalah, Anda merasa diperbarui dan tenang. Tubuh Anda dipenuhi dengan kekuatan dan energi.
Seiring waktu, setelah latihan ini menjadi kebiasaan, Anda akan dapat melakukannya kapan pun, di mana pun.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
