Cara Membakar Kalori - Olahraga Yang Efektif, Nutrisi Yang Tepat

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Bagaimana cara membakar kalori

Setiap hari, seseorang mendapat energi dari makanan, lalu menghabiskan kalori dalam aktivitas normal. Berjalan di taman, membersihkan rumah, atau hanya menonton acara TV favorit Anda di sofa semuanya melibatkan pengeluaran kalori dalam jumlah tertentu. Sedangkan masalah pembakaran kalori merupakan salah satu hal mendasar dalam proses penurunan berat badan. Bagaimana cara membakar kalori untuk hasil yang efektif?

Berapa banyak kalori yang harus dibakar

Aturan utama dalam masalah penurunan berat badan adalah mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang berasal dari makanan. Tapi berapa banyak kalori yang perlu Anda bakar untuk menurunkan berat badan? Menurut penelitian, untuk menurunkan 1 kilogram, Anda perlu membakar 7.700 kkal. Ahli gizi merekomendasikan penurunan tidak lebih dari 2-4 kilogram per bulan agar penurunan berat badan tidak berdampak negatif bagi tubuh.

Jadi, ternyata Anda harus menurunkan berat badan sekitar 500 gram per minggu atau menghabiskan 3.850 kkal per minggu. Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar, angka ini harus dibagi tujuh. Hasilnya, ternyata defisit 550 kalori akan membantu menurunkan berat badan sebanyak dua kilogram per bulan. Jika Anda perlu menurunkan berat badan sebanyak empat kilogram per bulan, maka Anda harus menghabiskan 1.100 kkal per hari.

Asupan kalori harian rata-rata untuk wanita adalah 2000 kkal, jadi untuk menurunkan 4 kilogram, Anda harus mengurangi jumlah kalori dari makanan sekitar 2 kali lipat. Namun, para ahli menyarankan agar tidak melakukan ini. Menurut ahli gizi, pengaturan pola makan sebaiknya dilakukan tanpa tindakan drastis, agar tidak merugikan tubuh. Selain itu, saat memutuskan berapa banyak kalori yang dapat dibakar, karakteristik individu harus diperhitungkan. Orang gemuk perlu menurunkan berat badan lebih intens daripada mereka yang hanya ingin sedikit menyesuaikan berat badan.

Mengetahui cara membakar kalori, Anda juga harus berhati-hati agar kilogram yang hilang dalam proses penurunan berat badan tidak kembali. Namun, ini hanya dapat dilakukan dengan mengubah gaya hidup Anda sepenuhnya. Lebih baik bergerak menuju tujuan lebih lambat, mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh. Anda perlu menyeimbangkan pola makan, mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi, dan meningkatkan aktivitas fisik.

Berapa banyak kalori yang dibakar

Seperti yang sudah disebutkan, menjalani aktivitas sehari-hari, seseorang menghabiskan energi. Setiap proses dalam tubuh membutuhkan biaya energi tertentu. Sangat berguna untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar untuk menghilangkan berat badan ekstra itu. Misalnya, tertawa membantu menghilangkan 50 kkal, bernyanyi membantu membakar 20 kkal, mencuci jendela selama satu jam membakar 100 kkal, mencuci lantai - 95 kkal, menyetrika - 160 kkal.

Namun, jangan harap berat badan Anda bisa turun hanya dengan melakukan aktivitas biasa. Jawaban terbaik untuk pertanyaan bagaimana membakar kalori adalah melalui olahraga aktif. Olahraga paling intensif energi:

• Renang. Salah satu olahraga paling bermanfaat, praktis tidak memiliki kontraindikasi. Berenang meningkatkan daya tahan tubuh, melatih otot perut, lengan, korset bahu, dan memperbaiki postur tubuh. Untuk satu jam berenang, hingga 500-600 kalori dihabiskan;
• Lari. Jogging, terutama di udara segar, sangat bermanfaat bagi tubuh. Jumlah kalori yang terbakar saat berlari menyisakan 300 kkal per jam;
• Naik sepeda. Jumlah kalori yang terbakar selama bersepeda adalah 600 kkal;
• Bermain ski. Di musim dingin, Anda bisa kehilangan kalori saat bermain ski. Ski lintas alam adalah olahraga pengerasan dan aerobik. Saat menuruni gunung, 330 kkal per jam dihabiskan, dan saat bermain ski cepat di jalur datar, hingga 800 kkal.

Menaiki tangga juga efektif memecahkan masalah cara membakar kalori. Bahkan lima menit berjalan menaiki tangga akan secara efektif melatih otot Anda. Menaiki tangga terbukti mengonsumsi lebih banyak energi daripada joging. Menaiki tangga, Anda bisa menghabiskan 600-800 kkal per jam, penurunannya membakar lebih sedikit - 200 kkal.

Selain olahraga, ada juga makanan yang bisa membantu mengatasi masalah cara membakar kalori.

Pembakar kalori

Sama sekali tidak perlu menyiksa tubuh Anda dengan berbagai diet. Untuk menormalkan metabolisme, Anda bisa mengonsumsi makanan alami yang membantu mempercepat pembakaran kalori. Makanan pembakar kalori:

Kacang, biji wijen dan dedak. Makanan ini tinggi magnesium, yang merupakan pembakar lemak alami. Magnesium digunakan di dalam tubuh pada setiap tahap sintesis protein

• Cuka apel. Meningkatkan pemecahan lemak dan karbohidrat, mempercepat metabolisme, mengurangi nafsu makan. Cukup menambahkan satu sendok makan cuka dan satu sendok teh madu ke segelas air matang, dan kemudian minum minuman yang dihasilkan sebelum makan;
• Jeruk. Makanan ini mengandung banyak vitamin C dan juga dapat membantu menurunkan berat badan. Secara khusus, lemon menormalkan proses metabolisme dalam tubuh, dan jeruk mengandung pektin yang merangsang pencernaan. Sedikit jeruk bali setelah makan akan membantu Anda membuang setengah dari kalori Anda. Makanan ini membakar kalori tidak seperti yang lain;

• 

  Kecambah tanaman biji-bijian. Hanya 100 gram taoge yang bisa meredakan rasa lapar seseorang dalam waktu yang lama. Selain itu, kaya akan vitamin B, mencegah penumpukan lemak dan retensi cairan di dalam tubuh.
• Kopi dan teh hijau. Minuman ini mengandung kafein, yang mempercepat pembakaran kalori. Secangkir kopi di pagi hari mempercepat metabolisme, dan teh hijau terlibat dalam pelepasan asam lemak dari jaringan adiposa;
• Rempah-rempah dan rempah-rempah. Mempercepat metabolisme, pencernaan makanan, berkontribusi pada penghapusan racun dari tubuh;
• Akar jahe mengurangi nafsu makan, meningkatkan sirkulasi darah, mempercepat metabolisme;
• Kayu manis. Membantu menurunkan kadar gula darah sehingga mengurangi penyimpanan lemak. Cukup mengonsumsi setengah sendok teh kayu manis per hari;
• Frambos. Mengandung enzim yang membantu memecah lemak. Hanya setengah cangkir raspberry akan membantu Anda mencerna makanan.

Ini bukan daftar lengkap pembakar kalori. Saat menambahkannya ke makanan, orang tidak boleh lupa bahwa hasil paling efektif dapat dicapai hanya dengan menggabungkan diet seimbang dengan aktivitas fisik. Hanya pendekatan terintegrasi yang menjamin hasil yang langgeng dalam memutuskan cara membakar kalori.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.