Cara menjaga penglihatan siswa: 7 tips sederhana
Sejak seorang anak menjadi anak sekolah, penglihatannya mulai mengalami peningkatan beban, yang dilengkapi dengan menonton kartun dan permainan komputer yang berkepanjangan. Selama masa kehidupan ini, perkembangan organ penglihatan yang belum terbentuk sempurna sangat mudah terganggu, apalagi jika tidak ada rezim kerja dan istirahat. Biasanya, inilah yang terjadi: menurut statistik dari Organisasi Kesehatan Dunia, setiap empat anak usia sekolah memiliki beberapa jenis penyakit mata, di antaranya miopia adalah yang paling umum. Menurut dokter, masalah penglihatan hanya dalam beberapa kasus yang bersifat turun-temurun - kebanyakan anak menderita karena kesalahan orang tua mereka, yang secara tidak tepat membangun rutinitas sehari-hari.
Untuk menjaga agar penglihatan siswa tetap tajam, untuk mengurangi risiko penyakit mata, dokter mata menyarankan untuk mempertimbangkan beberapa aturan dasar.
Jangan bersekolah lebih awal dari 7 tahun
Para ahli tidak menganjurkan agar anak-anak terkena beban sekolah sebelum otot siliaris mata, yang bertanggung jawab atas kemampuan untuk melihat objek pada jarak yang berbeda, terbentuk. Perkembangannya, sebagai suatu peraturan, berakhir pada 7-8 tahun, dan sebelum usia ini tidak ada gunanya menguji kekuatannya. Memang, menurut statistik, di antara anak-anak yang menjadi siswa kelas satu pada usia 6 tahun, jumlah penderita rabun jauh dua kali lebih banyak dibandingkan anak-anak sekolah yang duduk di kelas satu pada usia 7 atau 8 tahun.
Sumber: depositphotos.com
Batasi stres visual
Jika tidak ada masalah penglihatan, anak harus istirahat dari kelas setiap 40 menit, dan jika terjadi miopia - setiap setengah jam. Selama 10-15 menit istirahat, jangan menonton TV, membaca, bermain di komputer atau melakukan aktivitas lain yang berhubungan dengan ketegangan mata. Lebih baik bermain game luar ruangan.
Durasi pelajaran rumah untuk anak-anak kelas dasar tidak boleh melebihi 1 jam, untuk kelas menengah - 2 jam. Jika anak tersebut menghadiri kelas tambahan, perlu diingat bahwa mereka tidak boleh bertahan lebih dari 1,5 jam pada hari sekolah dan 3 jam pada akhir pekan. Dalam hal ini, pilihan tidak boleh dimulai lebih awal dari 8.00 dan berakhir setelah 20.00.
Untuk memperkuat daya tahan tubuh, anak dianjurkan untuk berada di luar ruangan setiap hari, bermain permainan di luar ruangan atau berolahraga, tetapi olahraga traumatis harus dihindari. Memar kepala dengan tingkat keparahan yang bervariasi dapat menyebabkan miopia atau memperburuknya jika sudah ada.
Sumber: depositphotos.com
Tetapkan jadwal kerja komputer
Permainan komputer adalah hobi favorit anak-anak modern. Jika Anda tidak mengontrol waktu luang tersebut, sindrom visual komputer dapat terjadi: kelainan yang memanifestasikan dirinya dalam kekeringan, kemerahan pada mata, sering berkedip, kesulitan dalam memfokuskan penglihatan pada jarak yang berbeda, dll. Ketegangan mata yang berkepanjangan, termasuk karena denyut cahaya layar, sering menjadi dasar untuk perkembangan kejang akomodasi atau pemanjangan bola mata dan, akibatnya, miopia.
Untuk mencegah kelelahan mata dan penyakit terkait, anak harus mematuhi norma kerja terus menerus di depan komputer (SanPiN):
- untuk kelas dasar - 15 menit;
- untuk kelas menengah - 25 menit;
- untuk manula - 40 menit.
"Keburukan" komputer terletak pada kenyataan bahwa, karena terbawa oleh permainan, anak-anak tidak memperhatikan kelelahan, meskipun telah ditetapkan bahwa gejala pertama dari kelelahan visual (ketidakhadiran pikiran, penurunan frekuensi berkedip) muncul setelah 15 menit bekerja, dan setelah 25-30 menit, tanda-tanda gangguan tertentu penglihatan sudah bisa direkam oleh spesialis.
Orang tua yang peduli dengan kesehatan anaknya sebaiknya tidak mengizinkannya bermain komputer lebih dari 1 jam sehari; jika memungkinkan, mereka harus mengalihkan perhatian siswa dengan kegiatan lain.
Sumber: depositphotos.com
Atur tempat kerja siswa
Organisasi tempat kerja yang benar akan sedikit mengurangi beban penglihatan:
- garis pandang anak harus berada di tengah atau tengah atas layar;
- jarak optimal ke monitor komputer adalah 60-80 cm, lebih baik memilih monitor dengan resolusi tinggi untuk mengurangi efek layar berkedip;
- cahaya dan sinar matahari langsung tidak boleh mengenai monitor;
- Anda tidak dapat bekerja di depan komputer dalam kegelapan atau senja. Lebih baik jika sumber cahaya ada di sebelah kiri anak.
Tempat kerja siswa harus memiliki penerangan yang baik. Selain pencahayaan alami, ruangan membutuhkan sumber cahaya buatan - utama (chandelier) dan tambahan (lampu meja 40-60 W). Lebih baik menempatkan lampu meja untuk anak kidal di sebelah kiri, untuk orang kidal, sebaliknya, di sebelah kanan. Pada saat yang sama, penting untuk menggabungkan sumber pencahayaan dengan benar: dalam gelap, tidak dapat diterima untuk belajar hanya dengan cahaya lampu gantung atau lampu, dan pada siang hari disarankan untuk hanya menyalakan lampu.
Jarak optimal ke mata saat membaca dan menulis setidaknya 35-40 cm, yang harus diperhitungkan saat memilih meja untuk anak. Selain itu, saat bekerja, ia tidak boleh bungkuk, agar kursinya tidak terlalu tinggi dan empuk.
Sumber: depositphotos.com
Perkaya diet Anda dengan vitamin
Bukan rahasia lagi bahwa organisme yang kuat dan kuat tidak terlalu rentan terhadap penyakit, termasuk penyakit mata. Pola makan yang kaya vitamin dan mineral akan memberikan kondisi optimal untuk retina dan mendukung penglihatan. Yang paling berguna untuk keperluan ini adalah keju cottage, kefir, daging sapi, daging kelinci, makanan tinggi vitamin A (wortel, aprikot, labu, buah jeruk), ikan rebus, serta beri (blueberry, cranberry, lingonberry) dan herbal (adas, peterseli) …
Sumber: depositphotos.com
Latih mata Anda
Di antara kelas, disarankan tidak hanya untuk bersantai, tetapi untuk melakukan beberapa latihan sederhana untuk mata. Senam akan mencegah timbulnya miopia, dan pada anak-anak rabun jauh - mencegah perkembangannya lebih lanjut. Latihan 5 menit meningkatkan sirkulasi dengan mengendurkan otot okulomotor dan menghilangkan kelelahan mata. Senam adalah sebagai berikut:
- tutup mata Anda selama 2-3 detik, lalu buka untuk waktu yang sama. Ulangi 5-7 kali;
- putar mata Anda secara bergantian ke kiri dan kanan. Dalam kasus ini, kepala harus tetap tidak bergerak;
- letakkan jari Anda pada jarak 30-35 cm dari mata. Lihat ujungnya. Turunkan tanganmu. Ulangi 3-5 kali;
- tutup mata Anda, pijat kelopak mata. Di atas - dari hidung ke tepi luar mata, di bawah - sebaliknya.
Penting agar latihan dilakukan dengan senang hati dan tanpa stres. Maka olahraga setiap hari akan menjadi pencegahan masalah penglihatan yang sangat baik pada anak sekolah.
Sumber: depositphotos.com
Jaga tidur bayi Anda yang sehat
Terkadang kelelahan mata terjadi karena kurang tidur di malam hari, anak sama sekali tidak punya waktu untuk istirahat dan pulih. Penting agar siswa tidak tidur setelah pukul 22.00 dan tidak bangun sebelum pukul 7.00. Dalam beberapa kasus, kurang tidur di malam hari dapat diimbangi dengan istirahat setelah sekolah.
Sumber: depositphotos.com
Untuk mencegah kelelahan mata memasuki kehidupan anak bersama dengan pelajaran yang berkepanjangan dan permainan komputer, orang tua harus mengatur rutinitas hariannya, bergantian antara tidur dan bangun, bermain dan pelajaran di luar ruangan, olahraga dan istirahat pasif. Jika Anda merencanakan hari dengan benar, mengisinya dengan waktu luang yang menarik, siswa tidak akan memiliki masalah penglihatan.
Video YouTube terkait artikel:
Maria Kulkes Jurnalis medis Tentang penulis
Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama dinamai I. M. Sechenov, spesialisasi "Pengobatan Umum".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
