Olahraga Pelangsing
Memerangi kelebihan berat badan mencakup banyak faktor, sedangkan komponen olahraga adalah salah satu yang terpenting dalam hal ini. Kegiatan olahraga teratur memungkinkan Anda mengembangkan otot, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kesehatan, dan menghilangkan berat badan berlebih. Selain itu, berolahraga untuk menurunkan berat badan menyegarkan sepanjang hari dan meningkatkan mood.
Olahraga untuk menurunkan berat badan
Latihan adalah metode paling efektif untuk menurunkan berat badan. Anda dapat memberi preferensi pada pelatihan aktif, lari atau yoga. Selain itu, cara hebat untuk menurunkan berat badan dan menjaga tubuh Anda dalam kondisi prima adalah berenang, menari, berolahraga dengan simulator menggunakan peralatan olahraga. Namun, olahraga penurunan berat badan seperti apa yang sebaiknya Anda pilih untuk mendapatkan hasil terbaik?
- Renang. Ini adalah olahraga yang ideal untuk menurunkan berat badan, yang memiliki efek penyembuhan umum pada seluruh tubuh, memperkuat kelompok otot yang berbeda, memiliki efek positif pada tulang belakang, persendian, dan memperbaiki postur tubuh. Berenang harus dilakukan minimal 30 menit tiga kali seminggu, dengan tetap menjaga kecepatan dan intensitas latihan. Sebelum Anda mulai berolahraga di air, Anda harus melakukan pemanasan untuk menghangatkan tubuh - lakukan squat, tekuk, rotasi. Rata-rata, satu latihan yang berlangsung selama 45 menit menghabiskan 400 kalori;
- Bersepeda. Ini mendapatkan popularitas lebih dan lebih setiap tahun. Olahraga rutin tiga kali seminggu selama minimal 30 menit akan membantu Anda menghilangkan kelebihan berat badan dalam waktu singkat, mengencangkan dan memperkuat otot-otot kaki, pinggul dan bokong. Ini adalah olahraga penurunan berat badan terbaik;
- Jalan cepat. Olahraga yang sehat dan efektif dalam menurunkan berat badan. Jalan cepat biasa dapat memberikan keajaiban bagi sosok tersebut. Keunggulan dari olahraga penurunan berat badan ini adalah dapat dilakukan kapan saja sepanjang tahun dan dimana saja. Jalan kaki membantu mempercepat metabolisme dan pembakaran lemak Anda. Direkomendasikan untuk orang dengan penyakit sendi pada ekstremitas bawah dan tulang belakang, penyakit jantung. Sempurna untuk orang yang tidak terlatih. Perlu berjalan setiap hari dengan langkah cepat hingga 10 ribu langkah. Kira-kira 200 kalori dibakar dalam satu jam;
- Jogging. Ini adalah alternatif untuk berjalan dan jawaban terbaik untuk pertanyaan jenis olahraga apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan. Berlari dengan kecepatan rata-rata untuk jarak jauh sangat efektif. Mereka perlu bertunangan setidaknya tiga kali seminggu. Selama setengah jam latihan, sekitar 600 kalori dibakar;
Olahraga efektif lainnya untuk menurunkan berat badan adalah sepatu roda, ski, tenis, sepak bola, menari, mendayung, berkuda. Memilih olahraga penurunan berat badan terbaik tergantung pada preferensi orang tersebut. Hal terpenting dalam hal ini adalah memiliki keinginan untuk berolahraga, keinginan untuk menurunkan berat badan, mengikuti pelatihan yang sistematis dan memadukannya dengan nutrisi yang tepat dan sehat.
Cara menurunkan berat badan di gym
Setiap olahraga baik untuk kesehatan Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan. Selain itu, olahraga di gym secara efektif akan membantu mengatasi masalah kelebihan berat badan. Apa saja fitur kelas dan cara menurunkan berat badan di gym?
Memulai pelatihan, pertama-tama, Anda perlu tahu bahwa setiap orang membutuhkan program pelatihan individu. Pelatih akan membantu menyusunnya, berdasarkan tingkat pelatihan dan hasil yang diinginkan. Saat membuat rencana pelatihan, harus diingat bahwa untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu melatih kelompok otot yang berbeda setiap hari.
Setiap latihan di simulator atau alat olahraga sebaiknya diulang sebanyak 15-20 kali dalam 3 set untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Sebelum memulai kelas, Anda perlu melakukan pemanasan selama 5-10 menit. Selama waktu ini, otot akan mempersiapkan beban. Ini juga memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dua jam sebelum dan sesudah pelatihan - tidak ada makanan, jika tidak, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan. Durasi pelatihan minimal satu jam. Anda tidak boleh berlatih lebih lama, karena massa otot mulai terbakar.
Latihan aerobik adalah jawaban terbaik untuk pertanyaan bagaimana menurunkan berat badan di gym. Ini adalah aktivitas ketahanan yang memperkuat sistem kardiovaskular, oleh karena itu disebut juga latihan kardio. Latihan aerobik meningkatkan daya tahan otot jantung, membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan sel darah merah dalam darah, dan mengurangi risiko diabetes. Pelatihan aerobik meliputi treadmill, sepeda stasioner, dan pelatihan elips.
Olahraga penurunan berat badan juga harus mencakup latihan kekuatan. Mereka membantu memperkuat semua kelompok otot. Sebagai perlawanan dalam latihan seperti itu, baik beban dan beban sendiri - dumbel, "pancake" digunakan. Latihan kekuatan termasuk push-up dan pull-up. Mereka memperkuat otot punggung, dada, lengan, bokong dan kaki, serta membantu wanita mengganti lemak tubuh dengan jaringan otot. Semakin banyak jaringan otot, semakin tinggi laju metabolisme. Ini berarti tubuh mulai membakar lebih banyak kalori, yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
Berapa banyak olahraga untuk menurunkan berat badan
Inti dari olahraga apa pun untuk menurunkan berat badan adalah olahraga teratur. Pergi ke gym 2-3 kali sebulan atau sesekali jogging di pagi hari tidak akan membawa hasil yang nyata. Untuk mendapatkan efek pendidikan jasmani, Anda perlu berlatih 3-4 kali seminggu di bawah bimbingan seorang pelatih atau sendiri.
Berapa banyak olahraga untuk menurunkan berat badan? Untuk pemula, Anda bisa mulai dengan dua latihan per minggu, masing-masing 30 menit. Tidak masuk akal untuk melakukan lebih sedikit pekerjaan, karena otot tidak akan bekerja secara normal, dan kelebihan berat badan tidak akan hilang. Setelah beberapa sesi, Anda dapat menambahkan latihan lain per minggu, secara bertahap meningkatkan waktu sesi. Perlu istirahat di antara latihan agar otot punya waktu untuk pulih. Sebelum setiap latihan untuk menurunkan berat badan, harus ada pemanasan, kemudian bagian utama latihan berlangsung, di mana lemak dibakar. Mandi kontras disarankan di akhir latihan Anda.
Olahraga apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan? Setiap aktivitas fisik berkontribusi pada penurunan berat badan, sehingga setiap orang dapat memilih dari berbagai olahraga sesuatu yang mereka sendiri. Tetapi olahraga saja tidak cukup untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Juga perlu merevisi pola makan dan diet. Anda harus makan makanan sehat dan rendah kalori setidaknya 5-6 kali sehari, dalam porsi kecil. Selain itu, dalam proses menurunkan berat badan, Anda perlu minum sekitar dua liter cairan per hari, karena ini merupakan faktor penting dalam membakar lemak.
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
