Cara menambah berat badan untuk pria
Diyakini bahwa kebanyakan orang kelebihan berat badan. Namun nyatanya, baik di kalangan wanita maupun kalangan pria, ternyata banyak yang tidak ingin menurunkan berat badan, melainkan untuk menambah berat badannya. Apalagi prinsip penambahan berat badan untuk pria dan wanita memiliki perbedaan yang signifikan. Bagaimana cara menambah berat badan pada pria dengan perawakan kurus?
Cara menambah berat badan untuk seorang pria
Seringkali pria yang kekurangan berat badan bertanya bagaimana orang kurus bisa menambah berat badan? Biasanya mereka mengklaim bahwa mereka tidak membatasi diri pada makanan dan bahkan makan sebelum tidur, tetapi mereka tidak dapat meningkatkan berat badan dengan cara apapun. Tidak mungkin ketika mengajukan pertanyaan tentang bagaimana menambah berat badan untuk seorang pria, perwakilan dari seks yang lebih kuat ingin mendapatkan perut yang kendor. Sebaliknya, setiap orang berusaha untuk memiliki tubuh yang kencang dan berotot. Artinya, penambahan berat badan akibat lemak tubuh bukanlah pilihan. Karena itu, kami akan fokus pada cara menambah berat badan untuk pria dengan meningkatkan massa otot dan mengumpulkan sedikit lemak.
Perlu dicatat bahwa cara meningkatkan berat badan ini, meskipun itu lambat dan sulit, pada saat yang sama, lebih produktif dan efektif. Pertumbuhan otot bukanlah proses yang cepat. Namun, dengan pendekatan yang tepat, akan memungkinkan untuk dengan mudah menambah satu atau dua kilogram berat badan per bulan karena pertumbuhan jaringan otot. Pada dasarnya, peningkatan massa otot dicapai selama latihan kekuatan, terutama dengan adanya beban tambahan.
Seperti yang Anda ketahui, hormon utama pria adalah testosteron, yang antara lain bertanggung jawab untuk pertumbuhan massa otot. Aktivitas fisik yang teratur mendorong sistem endokrin untuk melepaskan hormon seperti testosteron dan hormon pertumbuhan. Ditambah, latihan kekuatan memiliki aspek positif lainnya.
Pelepasan hormon yang mendorong pertumbuhan otot juga berkontribusi pada peningkatan keseluruhan sistem kardiovaskular dan kekebalan tubuh. Artinya, dengan beban yang tepat maka peningkatan bobot tubuh akibat pertumbuhan jaringan otot akan memberikan efek penyembuhan pada seluruh tubuh. Yang tidak kalah pentingnya ketika memutuskan bagaimana menambah berat badan bagi pria adalah kepatuhan pada rezim dan diet yang benar.
Cara menambah berat badan kurus
Menanyakan spesialis pertanyaan tentang bagaimana menambah berat badan untuk seorang pria, untuk beberapa alasan, banyak yang lupa tentang diet seimbang. Faktanya adalah tidak semua makanan berkontribusi pada satu set massa otot. Misalnya, sepiring penuh makanan ringan bukanlah pilihan terbaik. Makan irisan daging cepat beku atau sosis kemungkinan besar tidak akan menghasilkan apa pun selain lemak. Makanan semacam itu miskin protein, tetapi kaya kolesterol dan karbohidrat sederhana.
Untuk menjawab pertanyaan tentang cara cepat menambah berat badan untuk seorang pria, Anda harus tahu bahwa seringkali diet rendah kalori tidak memungkinkan peningkatan berat badan. Oleh karena itu, pola makan yang seimbang dan dipilih dengan benar merupakan salah satu faktor utama untuk penambahan berat badan yang berkualitas. Agar massa otot tumbuh, sangat penting untuk memiliki kelebihan kalori dalam tubuh. Tubuh dirancang sedemikian rupa sehingga dengan kelebihan kalori, berat badan bertambah, dan dengan kekurangan kalori, lemak dibakar.
Bagaimana cara cepat menambah berat badan bagi pria jika kandungan kalori dari makanannya tidak cukup untuk menambah berat badan? Pertama, Anda perlu menghitung asupan kalori harian yang dibutuhkan untuk menjaga berat badan dan menambahkan 500 kalori tambahan. Ini dapat dihitung dengan rumus: berat badan dikalikan dengan faktor 45. Namun, pekerjaan fisik yang berat akan membutuhkan lebih banyak kalori. Untuk penambahan berat badan, sangat penting bahwa kandungan kalori dalam makanan melebihi kebutuhan tubuh. Dan, kita dapat mengatakan bahwa masalah bagaimana menambah berat badan untuk pria akan diselesaikan setengahnya.
Jika Anda makan hanya 2-3 kali sehari, seperti kebanyakan pria, maka Anda tidak akan bisa mendapatkan massa otot. Porsi besar sulit dicerna, sehingga otot tidak akan tumbuh. Anda perlu makan 5-6 kali sehari, membuat camilan berprotein di antara waktu makan utama. Untuk membuat sel-sel baru, tubuh membutuhkan protein yang merupakan bahan pembangun, dan karbohidrat dibutuhkan untuk energi.
Cara cepat menambah berat badan untuk pria
Makan lengkap, protein berkualitas tinggi merupakan prasyarat untuk meningkatkan massa otot, dan karenanya berat. Dengan kekurangan protein, bahkan dengan kandungan kalori makanan yang meningkat, otot tidak akan tumbuh secara khusus. Selain itu, lapisan lemak mungkin muncul, tetapi jaringan otot tidak akan bertambah sama sekali. Dua porsi daging atau ikan, dua porsi putih telur dan keju cottage harus ada dalam makanan setiap hari. Juga, jangan abaikan protein nabati.
Untuk sarapan, yang terbaik adalah makan telur dadar, keju cottage dengan buah-buahan kering, sereal, yogurt, susu, bumbu dan buah-buahan. Makan siang dan makan malam bisa terdiri dari salad dan produk protein hewani atau nabati dengan lauk. Sereal seperti nasi, soba, pasta yang dibumbui minyak zaitun cocok sebagai lauk. Selama camilan, Anda dapat memanjakan diri dengan buah-buahan kering, keju cottage, sandwich, kacang-kacangan, atau salad ringan.
Bagaimana cara cepat menambah berat badan untuk seorang pria, apa yang perlu Anda lakukan untuk ini? Sangat penting untuk penambahan berat badan yang cepat untuk minum air sebanyak mungkin. Cairan secara langsung mempengaruhi berat badan, dan semua sel di dalam tubuh membutuhkan air untuk fungsi yang sehat. Tubuh yang sehat akan bertambah berat badannya lebih cepat dengan nutrisi dan olahraga yang tepat. Pria disarankan untuk minum setidaknya dua liter cairan setiap hari. Susu sangat bermanfaat untuk pertumbuhan otot, jadi Anda harus meminumnya secara teratur.
Seberapa banyak Anda bisa menambah berat badan
Pria yang ingin menambah berat badan sering khawatir dengan pertanyaan: berapa banyak Anda bisa menambah berat badan? Perlu diperhatikan bahwa laju kenaikan berat badan pada orang dengan fisik berbeda sangat berbeda. Dengan tubuh kurus, penambahan berat badan tidak akan bekerja secepat dengan kecenderungan kelebihan berat badan. Banyak hal bergantung pada genetika, olahraga dan upaya diet, serta kesabaran.
Aspek penting lainnya untuk menambah berat badan adalah istirahat secara teratur. Perlu untuk mencoba, jika mungkin, untuk menghindari stres, yang berdampak negatif pada berat badan, dan juga tidur setidaknya delapan jam sehari. Faktanya adalah pertumbuhan otot tidak terjadi saat latihan, tetapi saat seseorang sedang istirahat, terutama pada malam hari.
Bagaimana cara menambah berat badan bagi pria agar tidak membahayakan tubuh? Para ahli tidak menyarankan penggunaan berbagai koktail sintetis untuk meningkatkan massa otot dengan cepat. Mereka tidak akan membawa sesuatu yang baik untuk tubuh, bahkan dapat menyebabkan penyakit. Selain itu, atletis yang diperoleh dengan cara ini akan berumur pendek.
Berapa banyak Anda bisa menambah berat badan, tidak ada yang bisa mengatakan dengan pasti. Yang terbaik bagi tubuh adalah menambah berat badan secara perlahan tapi pasti melalui olahraga teratur dan diet seimbang. Kemudian efek yang dihasilkan akan bertahan lama.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
