Senam untuk anak-anak berusia 8 tahun ke atas
Senam untuk anak-anak berusia 8 tahun ke atas ditujukan untuk mendorong perkembangan fisik dan mental anak, memperkuat kesehatan dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Fitur senam untuk anak-anak berusia 8 tahun
Senam untuk anak usia 8 tahun harus dilakukan secara teratur dengan pemanasan wajib berbagai kelompok otot, peregangan dan peningkatan kelenturan, seperangkat latihan untuk meningkatkan atletis dan kekuatan fisik.
Kompleks senam utama harus mencakup latihan-latihan berikut:
- Berjalan di satu tempat dengan mengangkat kaki dan secara bertahap meningkatkan kecepatan selama 30 detik;
- Memutar tubuh ke samping dengan tangan dan tepuk;
- Lokasi kaki selebar bahu, kepala miring untuk menghirup dan menghembuskan napas, pengulangan 5-7 kali;
- Jongkok ke berbagai arah dengan lengan terangkat;
- Tekukan tubuh ke bawah dengan jari menyentuh lantai;
- Menempatkan kaki bersama-sama, mengangkat dan bertepuk kaki bergantian;
- Melompat di tempat selama 20-30 detik, 20 kali.
Senam yang benar untuk anak usia 8 tahun akan mengembangkan keterampilan motorik, memperbaiki postur tubuh, mengembangkan kepercayaan diri, kekuatan karakter dan kemauan. Setelah beberapa bulan berolahraga secara teratur, kemampuan fisik, daya tahan dan determinasi anak Anda akan meningkat secara signifikan.
Saat menyusun rencana latihan senam individu untuk anak-anak berusia 8 tahun, Anda harus mengikuti aturan berikut:
- Pemanasan wajib sebelum setiap senam;
- Latihan untuk korset bahu dan lengan;
- Menggabungkan latihan untuk batang tubuh dan kaki;
- Melakukan latihan dari berbagai posisi awal dan posisi tubuh;
- Melakukan latihan pernapasan.
Bermanfaat untuk melakukan senam dengan benda-benda untuk anak usia 8 tahun untuk memperkuat berbagai kelompok otot, meningkatkan ketangkasan dan koordinasi, serta meningkatkan minat olahraga.
Senam yang efektif untuk anak usia 8 tahun dapat mencakup senam aerobik yang bertujuan untuk memperbaiki tubuh. Senam aerobik meliputi latihan dengan unsur tarian, lompat dan lari mengikuti musik ritmis. Latihan mingguan dengan ritme ini meningkatkan kerja sistem kardiovaskular, organ pernapasan, dan pencernaan.
Senam ritmik untuk anak usia 9 dan 10 tahun
Senam ritmik untuk anak usia 9 tahun adalah jenis olahraga khusus dan kegiatan perkembangan umum. Selama latihan ritmik, koordinasi dan fungsi motorik anak meningkat, rasa ritme muncul, dan postur tubuh menjadi normal.
Durasi senam pada usia 9 tahun ditentukan oleh pelatih sesuai dengan kemampuan fisik dan keadaan kesehatan anak. Kelas reguler berlangsung 10-20 menit, dan untuk kelompok olahraga khusus, kelas berlangsung 30-40 menit.
Senam ritmik untuk anak-anak berusia 9 tahun ke atas di fasilitas olahraga dilaksanakan sesuai dengan program yang dikembangkan secara khusus. Dasar dari program ini adalah metodologi K. Orff, yang merupakan sistem dengan metode untuk pengembangan kemampuan musik dan fisik anak.
Senam yang efektif untuk anak usia 10 tahun meliputi latihan peregangan dan kelenturan, posisi kaki yang benar, langkah dan gerakan mengikuti musik, latihan solo ritmis dan latihan berpasangan.
Senam teratur untuk anak usia 10 tahun membentuk selera estetika anak, mengembangkan pemikiran abstraknya, mengembangkan indra ritme dan telinga untuk musik.
Tari dan senam atletik untuk anak-anak berusia 12 tahun
Senam untuk anak-anak usia 12 tahun dapat berorientasi pada tarian dan atletik dengan senam yang meningkatkan kesehatan, estetika dan panggung.
Saat ini telah dikembangkan ritme langkah khusus untuk anak-anak usia sekolah menengah, yang terdiri dari beberapa senam dasar. Ini termasuk:
- Langkah berirama di tempatnya;
- Perubahan berurutan pada posisi kaki;
- Tangga yang ditinggikan;
- Melompat di atas bukit.
Irama langkah untuk anak dapat digunakan sebagai pemanasan sebelum senam dasar dan sebagai pengantar olahraga tertentu.
Untuk anak-anak usia sekolah dasar dan menengah, senam dengan orientasi musik dan tari berguna.
Senam tari untuk anak-anak usia 12 tahun dilakukan dengan musik dinamis dan terdiri dari gerakan-gerakan yang diulang-ulang secara berurutan (tikungan, pengulangan, langkah ke samping dan di tempat, lompat). Ciri khas senam tari untuk anak-anak berusia 8 tahun ke atas adalah kombinasi dari beberapa gerakan waktu dengan musik. Secara bertahap, latihan senam menjadi lebih sulit, dan anak meningkatkan keterampilan fisik dan menari. Latihan semacam itu merangsang fungsi dasar tubuh, memperkuat otot, meningkatkan kekebalan dan daya tahan tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi berat badan, dan meningkatkan proporsi tubuh.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
