Diet Rusia

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Diet ini dikembangkan oleh ahli gizi Rusia dengan mempertimbangkan tradisi makanan kita.

Selain penurunan berat badan bertahap, "diet Rusia" berkontribusi pada pembentukan kebiasaan makan sehat berdasarkan semua produk yang tersedia. Antara lain digunakan prinsip nutrisi pecahan (makan empat sampai lima kali sehari dalam porsi kecil).

Dalam tradisi masakan Rusia, metode diet hidangan memasak adalah mengukus, memanggang, merebus dalam oven, merebus. Beginilah cara yang disarankan untuk menyiapkan makanan selama "diet Rusia".

Untuk periode diet (dan lebih disukai setelah meninggalkannya), ada baiknya meningkatkan aktivitas fisik: ini akan mempercepat metabolisme dan memungkinkan Anda untuk mengkonsolidasikan hasilnya.

Keuntungan dari "diet Rusia"

"Diet Rusia" memungkinkan Anda menyingkirkan 7-10 kg kelebihan berat badan dalam waktu dua bulan. Ahli gizi menganggap tingkat penurunan berat badan yang tidak terlalu tinggi ini menjadi optimal, memastikan adaptasi bertahap terhadap diet baru dan tidak adanya efek kulit kendur.

Diet memungkinkan untuk membangun metabolisme, memperbaiki kondisi umum tubuh, menghilangkan insomnia, kelelahan kronis dan masalah yang berhubungan dengan pencernaan yang buruk.

Dalam dua bulan diet, kebiasaan makan yang benar terbentuk, oleh karena itu, setelah berakhir, berat badan yang hilang tidak kembali, hasilnya tetap untuk waktu yang lama. Namun, diet ini bisa dipatuhi sebanyak yang Anda suka, meski sepanjang hidup Anda, hal itu tidak berdampak negatif bagi tubuh.

Keuntungan dari "diet Rusia" termasuk diet yang biasa untuk sebagian besar orang Rusia, tidak adanya produk eksotis yang mahal di dalamnya.

Kekurangan dan kontraindikasi "diet Rusia"

Satu-satunya kelemahan dari "diet Rusia" adalah penurunan berat badan yang lambat. Para ahli mengaitkan ini dengan keuntungan daripada kerugian, tetapi tidak semua orang memiliki kesabaran dan pengaturan untuk mengontrol nutrisi mereka selama dua bulan.

Orang dengan penyakit kronis harus membuat menu dengan "diet Rusia" dengan mempertimbangkan rekomendasi dari dokter yang merawat.

Makanan apa yang diperbolehkan?

Daging tanpa lemak, ayam, kalkun.
Seekor ikan.
Telur.
Sayuran, jamur.
Buah-buahan, buah-buahan kering.
Susu rendah lemak dan produk asam laktat.
Bubur.
Roti dedak.
Minyak sayur.
Madu alami dalam jumlah kecil.
Jus segar, minuman buah, kolak, teh, air bersih.

Makanan apa yang dilarang?

Gula dan semua makanan yang mengandungnya.
Makanan berlemak, digoreng, pedas, diasap, dan diasinkan.
Makanan kaleng.
Makanan cepat saji, makanan cepat saji.
Baking dan pasta.
Saus industri.
Bumbu.
Minuman beralkohol.

Menu diet Rusia

Contoh menu "diet Rusia" selama tujuh hari:

Hari pertama

Sarapan pertama: 100 g ikan, 50 g kacang hijau kalengan, sauerkraut, wortel rebus, teh.

Sarapan kedua: 100 g keju cottage, 2 apel.

Makan siang: seporsi borscht vegetarian, sup sayur, 200 ml kolak.

Makan malam: 100 g ikan, 2 kentang rebus, teh.

Hari kedua

Sarapan pertama: kubis putih dan salad bawang, dibumbui dengan minyak bunga matahari, teh.

Sarapan kedua: 200 ml kefir.

Makan siang: wortel rebus, 150 g daging sapi, 200 ml kolak.

Makan malam: kacang rebus, 100 g ikan, buah pilihan anda.

Hari ketiga

Sarapan pagi pertama: sepotong roti dedak, 200 ml kefir.

Sarapan kedua: salad paprika, tomat, ketimun, selada dan rempah-rempah, dibumbui dengan minyak sayur, teh.

Makan siang: 100 g daging babi, sauerkraut, apel atau pir.

Makan malam: sup sayuran, wortel parut, dibumbui dengan krim asam.

Hari ke empat

Sarapan pertama: sepotong roti gandum, telur rebus lembut, teh.

Sarapan kedua: bubur soba di atas air, 2 buah plum.

Makan siang: 150 g dada ayam, 2 apel.

Makan malam: vinaigrette, dibumbui dengan minyak bunga matahari, 200 ml jus buah.

Hari kelima

Sarapan pertama: 100 g keju cottage, teh.

Sarapan kedua: 2-3 buah untuk dipilih.

Makan siang: 100 g daging babi rebus, salad kubis segar dengan bawang bombay, dibumbui dengan minyak sayur, 200 ml jus sayur.

Makan malam: 100 g ikan, tomat, segenggam beri.

Hari keenam

Sarapan pertama: 100 g kalkun, sauerkraut, teh.

Sarapan kedua: 100 g keju cottage, 200 ml kolak.

Makan siang: sup jamur, sepotong roti gandum hitam, apel.

Makan malam: bit dengan plum, dibumbui dengan minyak sayur, 100 g daging sapi muda, teh.

Hari ketujuh

Sarapan pertama: bubur soba di atas air, 1 sdt. madu, teh.

Sarapan kedua: pir dan apel.

Makan siang: 100 g ikan, tomat, mentimun, 200 ml jus buah.

Makan malam: 150 g kalkun, 2 kentang jaket, 200 ml kolak.

Tips Berguna

Saran 1. Dianjurkan untuk minum minimal empat gelas air bersih setiap hari, disarankan minum gelas pertama saat perut kosong, sedangkan air hangatnya lebih baik.

Tip 2. Terlepas dari kenyataan bahwa kopi hampir tidak dapat dikaitkan dengan minuman tradisional Rusia, ia diperbolehkan menggunakannya dengan diet ini.

Karakteristik diet	kelas akhir
Durasi: 2 bulan	3,5 dari 5 "Diet Rusia" didasarkan pada hidangan masakan tradisional Rusia dan dirancang untuk jangka waktu yang lama, yang memungkinkan Anda mengembangkan pendekatan yang tepat terhadap nutrisi dan kebiasaan makan baru, serta menormalkan metabolisme.
Frekuensi yang disarankan: setahun sekali
Tingkat penurunan berat badan:
Keamanan:
Ragam produk: