Diet Ikan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Ikan merupakan salah satu makanan paling bermanfaat yang direkomendasikan oleh dokter dan ahli gizi untuk menjaga kesehatan dan kecantikan. Ini mengandung vitamin kelompok E, B, fosfor, magnesium, kalsium, seng, yodium. Protein ikan hampir seluruhnya diserap oleh tubuh. Fillet ikan adalah sumber asam lemak tak jenuh ganda omega-3 yang tak tergantikan, yang memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular, aktivitas otak, dan juga diperlukan untuk menormalkan kadar kolesterol darah. Perlu dicatat bahwa omega-3 sangat melimpah pada ikan berlemak di perairan utara: salmon, herring, halibut, trout, tuna, salmon, mackerel.

Ikan bisa diganti atau diganti dengan makanan laut. Makanan laut mengandung nutrisi yang sedikit berbeda, tetapi ini tidak akan memengaruhi keefektifan diet.

Aturan diet ikan:

makanan pecahan - makanan empat sampai lima kali sehari dalam porsi kecil;
Di antara waktu makan, Anda perlu minum air bersih non-karbonasi, secara bertahap meningkatkan volumenya menjadi 1,5-2 liter per hari;
ikan disiapkan dengan salah satu cara diet - merebus, memanggang, merebus, mengukus, memanggang.

Ada beberapa pilihan diet ikan, hanya berbeda durasinya. Karena sistem nutrisi ini seimbang, jika perlu, Anda dapat mematuhinya lebih lama dari tujuh hari yang disarankan. Jika tidak ada masalah kesehatan, diet dapat diikuti selama beberapa minggu.

Keuntungan dari diet ikan

Selama tujuh hari diet ikan, Anda bisa menghilangkan 3-4 kg kelebihan berat badan.

Ikannya mudah dicerna dan pada saat yang sama merasa kenyang dengan baik, rasa lapar yang menyakitkan akibat diet ikan tidak mungkin muncul. Setelah hari-hari pertama adaptasi, pola makan biasanya dibarengi dengan kesehatan yang baik, karena memberikan kontribusi bagi kesehatan tubuh.

Kerugian dan kontraindikasi diet ikan

Diet ikan tidak cocok untuk mereka yang alergi ikan dan makanan laut atau tidak menyukainya.

Diet seperti itu dikontraindikasikan untuk orang yang menderita penyakit kronis pada ginjal dan hati, tukak lambung atau tukak duodenum.

Makanan apa yang diperbolehkan?

ikan segar.
makanan laut.
sayuran tidak bertepung (paprika, semua jenis kubis, mentimun, tomat, buncis, terong, sayuran berdaun hijau, dll.).
buah.
telur.
produk susu.
minyak sayur untuk saus salad.
teh hijau, kopi hitam, air mineral, ramuan dan infus herbal, dan kadang-kadang segelas anggur kering alami.

Garam diperbolehkan dalam jumlah sedikit, perlu dikurangi setiap hari.

Makanan apa yang dilarang?

Semua produk yang tidak ada dalam daftar yang disetujui dilarang.

Gula, garam, dan rempah-rempah panas harus dihindari.

Menu diet ikan

Contoh menu diet ikan untuk hari itu:

Sarapan pertama Telur, buah pilihanmu, kopi. Makan siang 200 g ikan, ketimun, tomat. Makan malam 200 g ikan atau seafood, 150 g keju cottage, salad sayuran segar, teh hijau. Makan malam 200 ml kefir atau yogurt tanpa aditif.

Tips Berguna

Saran 1. Dianjurkan untuk minum segelas air hangat 10-15 menit sebelum makan.

Saran 2. Diet akan lebih efektif jika dibarengi dengan latihan fisik. Ideal selama periode ini adalah yoga, pilates, renang, aerobik air.

Karakteristik diet	kelas akhir
Durasi: 7 hari	4 dari 5 Diet ikan melibatkan peningkatan asupan protein dalam bentuk yang paling mudah dicerna bila dikombinasikan dengan sayuran non-tepung. Jadi, ini adalah salah satu pilihan terbaik untuk diet protein.
Frekuensi yang disarankan: setiap 2 bulan
Tingkat penurunan berat badan:
Keamanan:
Ragam produk: