Latihan Untuk Menurunkan Berat Badan - Jenis Latihan Fisik Dan Rekomendasi Untuk Implementasinya

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Latihan pelangsingan

Saat ini masalah kelebihan berat badan sangat relevan. Jutaan orang di seluruh dunia berjuang melawan berat badan ekstra, dan tidak selalu berhasil.

Cukup sering, setelah mencoba semua jenis diet, orang mulai bertanya-tanya: mengapa saya makan sangat sedikit, tetapi berat badan saya tidak turun? Jawabannya sederhana - perlu melengkapi diet dengan olahraga. Dan meskipun tidak secepat yang Anda inginkan, tetapi hasil yang diinginkan akan tetap tercapai.

Bagaimana cara menurunkan berat badan: olahraga?

Pilihan satu set latihan untuk mengisi daya secara langsung tergantung pada bagian tubuh mana yang kelebihan berat badan.

Jadi, dengan tidak adanya tanda-tanda obesitas yang jelas, tidak akan berlebihan untuk hanya jogging, olahraga untuk menurunkan berat badan, membentuk tubuh atau olahraga apa pun yang Anda sukai. Selain itu, Anda dapat melakukan latihan untuk menurunkan berat badan di mana saja: di kolam renang, gym, pusat kebugaran.

Latihan rumahan untuk menurunkan berat badan juga akan berguna. Namun, sebelum mulai melakukan latihan kompleks untuk menurunkan berat badan, tidak akan berlebihan untuk berkonsultasi dengan dokter, karena pada beberapa penyakit, aktivitas fisik yang berlebihan dapat dikontraindikasikan.

Apa yang mungkin perlu Anda lakukan di rumah untuk menurunkan berat badan:

• Dumbel;
• Bangku sempit dengan pelapis elastis;
• Permadani untuk melakukan latihan di lantai;
• Pakaian olahraga dan alas kaki, sarung tangan khusus.

Rekomendasi untuk melakukan latihan rumahan untuk menurunkan berat badan

Bagaimana cara menurunkan berat badan? Mengisi daya di rumah disarankan setidaknya tiga kali seminggu. Secara optimal - dua hari sekali. Waktu ideal untuk pelatihan adalah periode dari 11 hingga 14 malam, serta dari 18 hingga 20 malam. Kelas harus diadakan secara teratur, tanpa ketinggalan. Sikap positif juga penting.

Ingatlah bahwa rangkaian latihan apa pun untuk pengisian daya efektif selama sebulan, setelah itu tubuh mulai terbiasa, jadi Anda harus menambah beban atau terus memperbarui latihan.

Untuk memahami cara menurunkan berat badan, olahraga sebaiknya dilakukan tidak lebih awal dari dua jam setelah makan, dan juga dua jam sebelum waktu tidur. Setiap latihan untuk menurunkan berat badan dimulai dengan sedikit pemanasan.

Latihan untuk menghilangkan perut

Perut bagi kebanyakan wanita adalah area yang paling bermasalah, yang sering mengkhawatirkan bahkan gadis kurus. Biasanya, bagian tubuh inilah yang paling banyak menumpuk lemak.

Bagaimana cara menurunkan berat badan? Latihan untuk menghilangkan perut terdiri dari latihan fisik dengan amplitudo yang berbeda:

• Memutar. Tindakan latihan ini ditujukan pada otot rektus abdominis dan dilakukan dengan amplitudo kecil. Berbaring di lantai dan tekan punggung bawah Anda ke atasnya. Saat Anda menarik napas, angkat kepala dan bahu Anda dari lantai, angkat panggul Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, ambil posisi semula;
• "Putar balik". Latihan ini, untuk menghilangkan perut, juga harus dilakukan dengan amplitudo kecil. Berbaring di lantai dan tekuk kaki Anda di lutut, letakkan tangan Anda di belakang kepala, siku terbuka. Saat menghirup, angkat kepala dan bahu dari lantai sambil mengangkat panggul. Saat Anda mengeluarkan napas, ambil posisi semula;
• Mengangkat bagasi. Posisi awal sama seperti pada latihan sebelumnya. Saat Anda menarik napas, angkat tubuh dan berlutut. Saat Anda mengeluarkan napas, ambil posisi semula;
• Mengangkat kaki. Latihan untuk menurunkan berat badan ini harus dilakukan dengan amplitudo yang besar. Duduk di kursi atau bersandar di tepinya. Saat Anda menarik napas, tarik kaki Anda ke tubuh, dan saat Anda mengeluarkan napas, ambil posisi semula;
• Latihan untuk otot perut yang miring. Duduk di kursi, lakukan putaran tubuh miring. Untuk otot miring, Anda juga dapat melakukan semua latihan di atas, tetapi harus dilakukan dengan putaran kecil.

Kontraindikasi olahraga untuk menurunkan berat badan adalah penyakit tulang belakang. Bagaimana cara menurunkan berat badan? Latihan untuk ini harus dikombinasikan dengan pijat, diet, dan berenang di kolam renang.

Latihan untuk melangsingkan kaki

Sebelum Anda mulai berolahraga untuk menurunkan berat badan pada kaki, Anda harus menentukan dengan jelas di mana kaki Anda perlu menurunkan berat badan - di betis atau pinggul.

Latihan untuk melangsingkan kaki terdiri dari rangkaian latihan berikut:

• Posisi awal - lurus, tangan di sabuk. Berdiri di atas kaki yang sedikit ditekuk di lutut, lalu luruskan perlahan. Penting untuk mengulangi latihan ini 8 kali untuk setiap kaki, lalu istirahat 15 detik dan ulangi latihan;
• Untuk mengencangkan otot-otot depan paha dan bokong, disarankan untuk melakukan lunge ke depan. Melakukan latihan ini, lutut perlu diganti, dan tangan harus bersandar pada pinggul;
• Anda dapat memperkuat paha bagian dalam dengan latihan berikut: berbaring telentang dan rentangkan kaki, regangkan ke depan. Selama latihan ini, Anda perlu memastikan bahwa kaki Anda lurus dan tidak bersandar;
• Timbunan lemak di bagian luar paha akan membantu menghilangkan latihan seperti itu: sambil berbaring, angkat kaki lurus Anda. Lakukan latihan ini 8 kali untuk setiap kaki.

Jika betis Anda terlalu tebal, sebaiknya lakukan latihan berikut untuk menurunkan berat badan:

• Berbaring telentang dan tekuk lutut, tarik kaus kaki ke arah Anda;
• Berdiri di dekat dinding, letakkan tangan Anda di atasnya dengan kuat. Tekuk satu kaki di lutut dan letakkan di kaki lainnya. Lakukan ini untuk setiap kaki;
• Berlari di tempat juga merupakan latihan yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan betis.

Sayangnya, dalam kehidupan yang gila sekarang ini, orang sering tidak punya cukup waktu untuk diri mereka sendiri. Namun, penting untuk mempelajarinya di sini - bagaimana cara menurunkan berat badan? Pengisian dan pengisian saja. Bagaimanapun, tidak ada yang bisa melakukannya untuk Anda. Jika Anda tidak dapat pergi ke gym, Anda dapat melakukan latihan di rumah dengan sempurna untuk menurunkan berat badan, memilih latihan yang optimal untuk Anda sendiri.

Jangan lupa tentang nutrisi yang tepat, dan kemudian, setelah beberapa bulan, Anda akan terkejut dengan melihat bayangan Anda di cermin.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.