Whole30 Diet - Menu, Ulasan, Hasil, Tip

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Whole30 Diet ("Semua 30 Hari")

Diet Whole30 dikembangkan di AS pada tahun 2009 oleh Melissa dan Dallas Hartwig. Berhubungan langsung dengan masalah penurunan berat badan yang sehat (Melissa adalah pelatih kebugaran dan ahli gizi olahraga, Dallas adalah seorang ahli terapi fisik), pasangan tersebut dengan percaya diri menyatakan bahwa sistem nutrisi yang mereka usulkan dapat mempercepat metabolisme dan menghilangkan berat badan ekstra dalam 30 hari. Ide dasarnya sederhana: selama 30 hari, makanan yang berkontribusi pada penambahan berat badan tidak disertakan dalam diet.

Pencipta Whole30 memastikan bahwa selama periode ini kebiasaan makan berubah, sehingga sistem nutrisi menjadi cara hidup dan berat badan yang hilang tidak kembali. Anda dapat mengikuti diet yang direkomendasikan untuk waktu yang lama.

Aturan Diet Whole30:

menimbang dan mengukur volume tubuh hanya dilakukan di awal dan di akhir diet;
penolakan untuk menghitung kalori;
tiga kali makan sehari tanpa camilan;
jika terjadi kegagalan, hitungan mundur 30 hari akan dimulai kembali.

Keuntungan dari diet Whole30

30 hari diet memungkinkan untuk menyingkirkan 6-7 kg kelebihan berat badan.

Sistem Whole30 tidak hanya ditujukan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan mempertahankan hasil yang dicapai. Kepatuhan yang ketat pada tiga kali makan sehari adalah disiplin.

Menurut penulis, diet meningkatkan pencernaan, membantu menormalkan metabolisme karbohidrat, dan bahkan dapat membantu alergi makanan dan kemandulan.

Diet Whole30 mencakup hampir semua kelompok makanan yang dibutuhkan untuk diet bergizi. Produk yang berasal dari bahan kimia (glutamat, penguat, dan bahan tambahan kimia lainnya) tidak termasuk dalam menu, yang juga memiliki efek positif pada kesehatan.

Kerugian dan kontraindikasi diet Whole30

Kerusakan dimungkinkan selama membiasakan diri dengan aturan, karena program tidak mengizinkan pelanggaran dan indulgensi.

Diet tersebut tidak termasuk penggunaan produk susu dan susu fermentasi (kecuali ghee), yang dapat berdampak negatif pada fungsi usus, kondisi kulit, rambut, dan kuku. Untuk alasan ini, Whole30 Diet tidak dianjurkan untuk wanita hamil, wanita menyusui, anak-anak dan remaja.

Makanan apa yang diperbolehkan?

Daging.
Telur.
Makanan laut.
Buah dan sayuran segar.
Ghee dan minyak sayur.
Biji-bijian dan kacang-kacangan.

Makanan apa yang dilarang?

Alkohol (termasuk dilarang menambahkannya ke piring).
Sereal.
Kacang-kacangan.
Kentang.
Gula dan pemanis.
Produk susu.
Produk roti.
Makanan cepat saji dan makanan apa pun yang mengandung aditif buatan (monosodium glutamat, sulfit, dan karagenan).

Menu diet Whole30

Contoh menu untuk hari diet Whole30:

Sarapan Telur rebus atau telur orak-arik dengan sup sayuran. Makan malam Udang isi dengan sayuran. Makan malam Ayam goreng dengan sayuran.

Tips Berguna

Tip 1. Meskipun aturan diet tidak melarang makanan menggoreng dalam minyak, lebih baik memilih metode menggoreng kering (dalam wajan tanpa minyak atau di atas panggangan), yang lebih sehat.

Saran 2. Dianjurkan untuk menghindari menggabungkan beberapa makanan berlemak dalam satu kali makan.

Tip 3. Selama diet, Anda harus berlatih kebugaran dan berpikir positif.

Karakteristik diet	kelas akhir
Durasi: 30 hari	2.5 dari 5 Sistem nutrisi yang semakin populer yang memberikan perubahan perilaku makan dengan cara yang sehat. Penulis mengusulkan pola makan ini sebagai gaya hidup permanen.
Frekuensi yang disarankan: tidak terbatas
Tingkat penurunan berat badan:
Keamanan:
Ragam produk: