Taichi - Fitur Teknik, Pelatihan, Contoh Latihan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Senam Taichi

Taichi adalah senam yang menyehatkan, seni bela diri dan menari pada saat yang bersamaan. Taichi berasal dari Tiongkok Kuno - pada saat itulah muncul ide untuk membuat tarian yang dapat menyembuhkan tubuh, memperkuat semangat juang, memulihkan koneksi yang putus antara tubuh dan pikiran.

Saat ini, ahli tai chi merekomendasikan teknik ini jika Anda perlu memperkuat persendian dan otot, meningkatkan kelenturan otot, meningkatkan koordinasi, dan mempersingkat masa pemulihan setelah patah tulang atau cedera. Selain itu, tai chi berfungsi sebagai pencegahan osteoporosis yang sangat baik, sebagai sarana untuk meningkatkan kesehatan secara umum.

Taichi dapat dipelajari sebagai seni bela diri, tetapi untuk ini Anda harus mengunjungi bagian khusus. Jika tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan Anda dengan bantuan senam ini, maka, seperti yang dikatakan para master taichi, tidak ada latihan yang sulit dalam latihan - cukup mengambil beberapa pelajaran dan Anda dapat melanjutkan, jika Anda mau, kelas di rumah.

Merupakan kesalahan untuk mempelajari tai chi untuk menurunkan berat badan. Taichi menonjolkan fluiditas gerakan, konsentrasi dan meditasi konstan, bukan kecepatan dan kekuatan. Senam ini mengajarkan Anda untuk mengontrol tubuh dan pikiran Anda. Ini didasarkan pada doktrin energi, sirkulasi yang benar yang menjamin kesehatan fisik dan spiritual.

Bagaimana memulai pelatihan tai chi

Karena senam itu sendiri tidak menyiratkan keributan dan dinamika, Anda juga harus mulai mempelajari tekniknya secara perlahan. Pertama, Anda perlu belajar mengendalikan tubuh - untuk bisa, sambil berdiri dengan satu kaki, tidak jatuh, sambil menjaga tulang belakang dengan benar, dan menggerakkan kaki dan lengan dengan benar. Dalam proses pelatihan tai chi, otot secara bertahap terbiasa dengan ketegangan, nyeri sendi berkurang, dan peregangan membaik.

Semakin lama Anda berlatih, semakin banyak tai chi memengaruhi pikiran Anda. Mereka yang terus-menerus melakukan senam mengatakan bahwa kapasitas kerja dan konsentrasi perhatian meningkat, lekas marah hilang, latar belakang emosional diratakan, dan keadaan sistem saraf meningkat secara nyata.

Senam praktis tidak memiliki kontraindikasi; senam dapat digunakan bahkan oleh pasien kanker dan lansia.

Untuk tai chi, sepatu dengan sol tipis lebih cocok untuk menyentuh lantai atau lantai. Juga diperbolehkan berlatih tanpa alas kaki atau dengan kaus kaki, jika suhu di dalam ruangan memungkinkan. Bentuk latihan harus sedemikian rupa sehingga tidak membatasi gerakan, dan tidak mengganggu latihan.

Anda bisa berlatih tai chi setiap hari, seperti yoga, di dalam atau di luar ruangan. Pada saat yang sama, penting untuk memantau suhu eksternal - suhu harus nyaman, yaitu, tidak panas dan tidak dingin.

Poin penting lainnya adalah pilihan seorang master tai chi. Jika tujuannya adalah untuk memulihkan hubungan dengan diri sendiri, dan tidak hanya bersenang-senang, maka Anda harus mencari orang yang telah berlatih tai chi untuk waktu yang lama. Saat ini, banyak pusat kebugaran menawarkan senam seperti itu, tetapi dalam banyak kasus, ini hanya tentang aerobik yang tidak biasa tanpa meditasi dan pengetahuan diri.

Juga, dalam tai chi, pendekatan individu dari pelatih itu penting, perhatikan juga hal ini. Kondisi psikologis dan fisik Anda harus diperhitungkan.

Contoh latihan

Di sini, misalnya, satu set latihan tai chi:

• Selami Chi. Anda harus berdiri tegak, rentangkan kaki selebar pinggul, distribusikan berat badan Anda pada kaki Anda, tekuk lutut (sedikit). Ini disebut posisi rumah. Setelah meminumnya, Anda perlu menarik napas dalam-dalam, angkat lengan setinggi bahu, angkat tangan, tekuk siku sehingga telapak tangan setinggi dahi, lalu luruskan lengan di depan Anda. Ini harus dilakukan 4 kali;
• "Pelukan dengan bulan". Posisi awal yang dijelaskan di atas diambil, tarik napas dalam-dalam, lengan ditekuk seolah-olah memegang bola, jari-jari kaki kanan bertumpu pada tanah, sementara tumit menyentuh pergelangan kaki kiri. Lutut kanan ditarik ke samping;
• "Surai kuda". Melanjutkan berdiri dalam pose "Embrace with the Moon", tarik napas dalam-dalam, ambil langkah ke kanan. Pada saat yang sama, kaki harus sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Tangan kanan direntangkan ke depan, sikunya sedikit ditekuk, tangan diangkat ke atas, dan telapak tangan menghadap ke arah wajah. Lengan kiri juga harus ditekuk di siku, dan pergelangan tangan harus ditekan ke paha (bagian atasnya), tangan harus direntangkan ke depan;
• "Menyentakkan". Melanjutkan untuk berdiri dalam pose surai kuda, Anda perlu menarik napas dalam-dalam, bersandar ke belakang, perlahan-lahan menegakkan, menekuk siku kiri sehingga telapak tangan Anda setinggi dahi. Lengan kanan juga ditekuk di siku, telapak tangan menunduk. Setelah itu, Anda perlu menarik napas dalam-dalam, lemparkan tangan kiri Anda ke depan dengan tajam. Pada saat yang sama, tangannya ditekuk, dan telapak tangannya menghadap ke depan.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.