Latihan Zass: Jenis Dan Prinsip Sistem Pelatihan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Latihan Zass

Membangun otot tidak cukup untuk menjadi orang yang benar-benar kuat - cepat atau lambat sebuah dataran tinggi akan terbentuk, dalam mengatasi latihan dinamis atau peningkatan beban maksimum yang tidak akan membantu. Di sinilah latihan Zass datang untuk menyelamatkan, yang didasarkan pada pengembangan kekuatan tendon dan ligamen.

Sejarah "Iron Samson"

Anda tidak dapat menilai kekuatan fisik seseorang hanya dari volume bisepnya. Penulis sistem latihan - Alexander Zass, yang dijuluki "Iron Samson", adalah bukti nyata akan hal ini. Atlet sirkus hebat itu hanya setinggi 168 cm, dan beratnya tidak melebihi 75 kg. Tetapi ini tidak mencegahnya untuk menangkap bola seberat 90 kg yang ditembakkan dari meriam sirkus, memegang tali yang direntangkan oleh dua ekor kuda dengan tangannya, mengangkat piano bersama-sama dengan pianis yang bermain dan, sebagai tambahan, seorang penari di tutup instrumen.

Alexander Zass menyukai atletik sejak masa kanak-kanak - dia berlangganan buku-buku tentang perkembangan fisik, bekerja dengan barbel dan kettlebell, belokan yang dikuasai, dan penerbangan di bilah horizontal. Seiring waktu, dia menyadari bahwa kekuatan sebenarnya tidak terletak pada otot, tetapi pada tendon. Selama tahun-tahun perang, latihan Zass sering kali menyelamatkan penulisnya sendiri. Berulang kali ditangkap, besi Samson berlatih di sel penjara selama 15-20 detik mengejan sesuai dengan metode pelatihannya, dan bahkan pernah melarikan diri dari penjara militer, memutus rantai borgol dan memecahkan jeruji.

Pada 20-an abad ke-20, Zass membuat karier yang memusingkan sebagai atlet sirkus, tur keliling Eropa. Secara total, Zass tampil di sirkus dengan nomor atletik selama hampir 40 tahun. Tapi, tentu saja, pencapaian utamanya adalah sistem latihan isometriknya sendiri, yang ditetapkan dalam bukunya.

Prinsip dasar latihan sistem Zass

Latihan sistem Zass didasarkan pada metode khusus untuk bekerja pada tubuh, di mana otot-otot tegang, tetapi tidak berkontraksi - panjangnya tetap tidak berubah. Semua upaya diterapkan dalam statika, tanpa gerakan pada persendian, dan beban utama jatuh pada tendon, yang merupakan penghubung antara otot dan tulang. Otot-otot itu sendiri, "Iron Samson" disebut massa permukaan dan diusulkan untuk melatih apa yang ada di dasar otot, yaitu tendon.

Latihan tendon Zass ternyata diminati beberapa dekade kemudian, tidak hanya di kalangan angkat besi, tetapi juga di kalangan perwira intelijen, ahli pertarungan tangan kosong, serta di banyak seni bela diri. Perkembangan Alexander Zass dapat diringkas dalam tiga prinsip utama:

Bernapas. Latihan Sassa dilakukan dengan menghirup dan menghembuskan napas tanpa menyentak. Di antara latihan sistem Zass, ada juga kompleksitas yang didedikasikan untuk pengaturan pernapasan yang benar, berkat itu Zass sendiri dapat dengan mudah menahan pukulan ke perut dengan kepalan atau kaki;
Latihan isometrik Zass. Inti dari pelatihan adalah penerapan upaya pada objek diam, yang tidak hanya membuat otot bekerja, tetapi juga tendon. Kompleks isometrik mencakup latihan dengan rantai, batang, ikat pinggang, dll. Dikombinasikan dengan pernapasan yang tepat dan konsentrasi ekstrim, latihan tendon Zass memiliki efek yang menakjubkan;
Pendekatan yang kompleks. Untuk pelatihan yang sukses, perlu menerapkan latihan Zass pernapasan, isometrik dan dinamis secara kompeten, serta mengamati rezim tidur dan nutrisi. Inilah satu-satunya cara untuk membuat tubuh bekerja dengan penuh dedikasi.

Cara berlatih dengan sistem Zass: latihan

Latihan tendon Zass sendiri membutuhkan waktu sekitar 15 menit. Lebih banyak waktu dihabiskan untuk pemanasan, yang dirancang untuk menghangatkan otot dan persendian sebelum beraktivitas. Ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda sambil menghindari cedera.

Latihan sistem Zass dilakukan dengan pernapasan yang merata. Dalam hal ini, tegangan maksimum dicapai dengan mulus, dan kemudian diikuti penurunan yang halus. Tersentak dan menahan napas tidak termasuk. Urutan tindakannya jelas dan sederhana - di pintu masuk latihan, tarik napas lambat dan dalam, dan di pintu keluar, embusan napas lambat yang sama.

Di awal pelatihan, disarankan untuk bekerja setengah hati, karena tubuh tidak boleh mengalami stres. Anda dapat mencapai upaya maksimal setelah sebulan pelatihan. Keunikan latihan sistem Zass adalah bahwa kekuatan maksimum hanya dimanifestasikan dalam posisi di mana ia dikembangkan. Karena itu, untuk perkembangan yang harmonis, Anda perlu secara teratur mengubah sudut batang tubuh, tikungan lengan dan kaki.

Tendon melatih Zass

Di sini kami menyajikan latihan Zass isometrik, ulasannya berbicara tentang keefektifan maksimumnya:

Meregangkan rantai dengan tangan. Salah satu ujung rantai dijepit dengan tangan kanan di lutut kanan, yang lain dengan tangan kiri di pinggang. Kemudian tangan berubah. Dalam hal ini, kaki harus selebar bahu;
Meregangkan rantai di atas kepala Anda. Ini dilakukan pada lengan yang direntangkan ke atas, memungkinkan untuk mengembangkan otot dan tendon dada, lengan dan punggung;
Meregangkan rantai di depan Anda. Latihan Zassa yang cukup sederhana, dilakukan dengan tangan ditekuk, siku tetap setinggi bahu;
Meregangkan rantai di belakang Anda. Rantai dipegang di belakang punggung setinggi tulang belikat dengan lengan lurus. Ini adalah latihan yang sama yang dilakukan dengan rantai yang lebih panjang; memungkinkan Anda untuk melatih otot punggung terluas.
Meregangkan rantai secara vertikal. Salah satu ujung rantai dijepit di lantai dengan kaki Anda (Anda akan membutuhkan sepatu dengan sol yang padat), ujung lainnya ditarik dengan dua tangan yang terletak setinggi lutut, ikat pinggang atau di belakang punggung;
Peregangan rantai lateral. Salah satu ujung rantai dijepit oleh kaki, yang lain ditarik dari samping dengan tangan yang sesuai ditekuk di siku, kemudian sisi berubah. Dengan mengubah panjang rantai, Anda dapat melatih ligamen delta bahu atau bisep;
Meregangkan rantai dengan leher. Salah satu ujung rantai dijepit oleh kaki, ujung lainnya dengan simpul dipasang ke leher;
Meregangkan rantai di sekitar dada. Dada dibungkus dengan rantai, atlit menghirup dan menghembuskan nafas tegang di punggung dan dada.

Perhatian khusus harus diberikan pada latihan isometrik dengan sabuk sesuai dengan sistem Alexander Zass, yang termasuk dalam gudang tentara pasukan khusus. Latihan itu nyaman karena peralatan utama selalu ada, dan latihan memberikan peningkatan kekuatan yang nyata. Latihan isometrik dengan sabuk sesuai dengan sistem Alexander Zass dilakukan dengan sederhana - Anda perlu mencoba memecahnya dengan cara yang sama seperti latihan yang disajikan dengan rantai - secara vertikal, horizontal, di depan, di belakang, dll. Dalam hal ini, penundaan upaya berlangsung tidak lebih dari 6-7 detik, dan latihan dilakukan dalam tiga pendekatan untuk masing-masing tangan.

Ulasan tentang latihan Zass mengatakan bahwa dengan bantuannya Anda dapat secara serius meningkatkan kekuatan dan daya tahan fisik, menggunakan item paling sederhana yang tersedia dan ruang kosong minimum. Jika tidak ada ikat pinggang atau rantai di tangan, mereka dapat dilakukan hanya dengan menekan telapak tangan di telapak tangan di depan dada atau meregangkan lengan yang dipegang di dada ke samping.

Menurut umpan balik dari binaragawan yang berlatih tentang latihan Zass, dengan pelatihan teratur, sistem ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan kapasitas otot dan tendon sebesar 3-5% setiap minggu. Latihan isometrik Zass bisa menjadi tambahan yang bagus untuk olahraga apa pun, atau latihan latihan mandiri yang dapat membantu Anda membangun kekuatan dan daya tahan.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.