Bagaimana melakukan diet
Banyak orang yang kelebihan berat badan tertarik dengan pertanyaan tentang bagaimana melakukan diet. Lagi pula, seperti yang Anda ketahui, proses permulaan itulah yang paling sulit. Diet apa yang harus dilakukan juga merupakan masalah mendesak bagi banyak orang yang ingin menurunkan berat badan. Apalagi jika Anda mempertimbangkan berapa banyak diet yang ada saat ini. Hal utama dalam proses menurunkan berat badan bukanlah membuat keputusan secara spontan. Penting di sini untuk berpikir dengan hati-hati dan menimbang segalanya.
Cara melakukan diet: persiapkan mental
Penting untuk mempersiapkan secara menyeluruh untuk proses menurunkan berat badan, dan, pertama-tama, ada baiknya secara mental menyesuaikannya. Di sini, poin-poin penting adalah: diet apa yang harus dilakukan, apa yang harus dimakan selama diet, rangkaian latihan fisik apa yang harus dilakukan, dll.
Jika Anda membuat keputusan di saat marah dan putus asa, maka ada kemungkinan Anda akan lepas, dan semua upaya Anda akan sia-sia. Anda tidak menginginkan itu, bukan?
Cara melakukan diet: bersiap-siap secara fisik
Bukan rahasia lagi bahwa diet apa pun, dan bahkan perubahan gaya hidup, dapat membuat tubuh stres. Karena itu, tidak akan berlebihan untuk masuk dan keluar dari diet secara bertahap. Jadi, jika Anda mengalami obesitas, maka bagi Anda secara alami, pilihan terbaik adalah mengikuti menu diet untuk obesitas. Namun, untuk organisme yang tidak siap, ini bukan hanya sulit, tetapi juga praktis tidak realistis. Oleh karena itu, tidak akan berlebihan untuk mulai membatasi jumlah kalori secara bertahap beberapa minggu sebelum memulai diet, menguranginya ke jumlah yang diperlukan. Hal yang sama harus dilakukan dengan pembatasan produk berbahaya - secara bertahap.
Diet apa yang harus dilakukan
Ini adalah pertanyaan yang agak sulit, karena semuanya tergantung pada tujuan yang Anda kejar. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan 2-5 kg, maka niscaya, beberapa jenis diet ringan jangka pendek lebih cocok untuk Anda, yang jika dikombinasikan dengan aktivitas fisik aktif, akan segera memberikan hasil yang diinginkan.
Jika target Anda adalah 20 kg atau lebih, maka Anda tidak boleh memutuskan diet apa yang akan Anda jalani, tetapi Anda harus memikirkan menu diet seumur hidup untuk obesitas, yaitu tentang nutrisi yang tepat.
Aturan nutrisi: apa yang harus dimakan selama diet
Jadi, mari kita putuskan apa yang akan dan harus dimakan selama diet, dan makanan mana yang lebih baik untuk dilewati.
Makanan terpisah diperbolehkan. Makanan terpisah berarti konsumsi terpisah antara karbohidrat dan protein, sayuran, dan buah-buahan. Jadi, misalnya, makanan berprotein (unggas, daging, ikan, keju cottage, keju) harus dikombinasikan hanya dengan hidangan nabati. Makanan berkarbohidrat (roti, sereal, pasta, kentang) juga bisa dikombinasikan hanya dengan sayuran. Tetapi buah disarankan untuk dimakan dengan perut kosong atau beberapa jam setelah makan terakhir.
Dengan demikian, perkiraan menu diet untuk obesitas akan terlihat seperti ini:
- Sarapan: bubur dan sup sayuran (atau salad sayuran);
- Makan siang: sup sayuran (hanya dari sayuran, tanpa kentang dan pasta) dan sepotong kecil roti gandum;
- Makan malam: sayuran dan beberapa hidangan daging atau salad sayuran dan keju;
- Di sela-sela, Anda bisa menggunakan teh herbal dengan madu, air, buah-buahan.
Sebelum memulai diet Anda, mulailah mempersiapkan tubuh Anda. Untuk melakukan ini, gunakan salad sayuran segar. Jadi Anda tidak hanya mengaktifkan proses penurunan berat badan, tapi juga menyembuhkan tubuh. Menambahkan sayuran hijau sebanyak mungkin ke salad dianjurkan: dill, bawang, peterseli, seledri, kemangi, salad. Bumbui sayuran dengan minyak sayur (sebaiknya yang tidak dimurnikan).
Jika Anda memutuskan untuk memasak hidangan sayuran, jangan digoreng, berikan preferensi pada sayuran yang dikukus atau di dalam microwave. Makan satu porsi salad sayuran sebelum setiap makan utama. Ini akan mengisi perut Anda dan mencegah Anda makan berlebihan.
Bagaimana melakukan diet: makanan mana yang harus dihindari
Apa yang harus dimakan selama diet, kami telah memutuskan. Sekarang mari kita bicara tentang makanan apa yang harus Anda singkirkan dari diet Anda.
Lupakan selamanya tentang berbagai makanan kenyamanan, sosis, makanan manis, asap dan gorengan. Semua makanan ini adalah musuh terburuk tidak hanya dari sosok cantik, tapi juga kesehatan secara keseluruhan. Sosis bukanlah daging, melainkan lemak, perasa, kedelai dan rempah-rempah. Tidak ada yang berguna di dalamnya. Tahukah Anda bahwa satu gelas Coca-Cola mengandung 8 sdt. gula, dan makanan cepat saji sangat tinggi kalori. Selain itu, jika dikonsumsi bersama, makanan tersebut bisa memicu gelombang kelaparan baru.
Katakan tidak pada makanan asin. Itu menyulitkan ginjal dan menunda ekskresi cairan dari tubuh. Ya, pada awalnya hidangan asin ringan akan terasa hambar bagi Anda, tetapi lama kelamaan Anda akan terbiasa. Bagaimanapun, rasa adalah masalah kebiasaan.
Kafein dalam diet untuk obesitas harus diminimalkan. Kafein yang ditemukan dalam teh hijau dan hitam serta kopi meningkatkan pelepasan insulin, yang secara signifikan memengaruhi pengambilan glukosa. Semua ini menyebabkan kadar gula darah tinggi (yang kemudian menyebabkan diabetes) dan rasa lapar terus-menerus, yang menyebabkan kerakusan. Jadi, preferensi harus diberikan pada teh herbal, mate, sawi putih. Kopi diperbolehkan, tapi hanya pada hari libur.
Anda juga tidak boleh terbawa oleh minuman beralkohol. Mereka tidak hanya memicu nafsu makan, tetapi juga membebani hati dan pankreas.
Jadi, bagaimana Anda melakukan diet? Ya Mudah! Gantilah sosis dengan daging (ingatlah bahwa Anda perlu memakannya secara terpisah dari pasta, roti dan kentang, tetapi hanya dengan sayuran), ganti manisan dan gula dengan madu, kacang-kacangan, buah-buahan dan buah-buahan kering, bubur buah bayi. Anda tidak boleh kelaparan. Makan dalam porsi kecil sesering mungkin. Dan yang paling penting, ingatlah bahwa tujuan Anda tidak hanya untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan sosok yang cantik, tetapi juga untuk hidup selama bertahun-tahun dalam kesehatan yang prima!
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
