Latihan Untuk Pinggang Dan Samping

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Latihan untuk pinggang dan samping

Secara genetik, wanita dirancang sedemikian rupa sehingga lemak yang tersimpan di tubuh terutama disimpan di pinggul dan pinggang.

Gadis mana pun bermimpi memiliki pinggang yang sedikit lebih tipis dan sosok yang sedikit lebih ramping. Ini hanya bisa dicapai dengan latihan pinggang dan samping biasa. Latihan pelangsingan pinggang terutama merupakan sistem kecenderungan, karena pinggang akan menjadi lebih tipis, otot-otot punggung bawah dan tulang belakang akan diperkuat.

Mitos Latihan Pelangsing Pinggang

Banyak orang secara keliru percaya bahwa Anda harus banyak berlatih. Kemudian pinggang akan menjadi lebih tipis lebih cepat, dan kelegaan akan muncul di perut. Dengan melatih otot perut secara teratur, cukup sulit untuk mendapatkan hasil yang cepat. Untuk mempercepat proses penurunan berat badan di pinggang, samping dan perut, akan membantu penolakan makanan manis dan bertepung serta postur tubuh yang baik. Perut bisa diangkat sebagian dengan meluruskan bahu. Untuk melakukan ini, Anda perlu menyatukan tulang belikat, mengangkat dagu, dan sedikit menarik perut. Kontrol postur tubuh adalah latihan terbaik untuk pinggang dan samping.

Ada juga kesalahpahaman bahwa pinggang yang indah terbentuk dengan latihan rutin otot perut yang miring. Namun, melatih obliques lebih mungkin membantu meningkatkan lingkar pinggang Anda. Jangan mengandalkan berbagai kemiringan dengan dumbel dan latihan serupa lainnya untuk pinggang dan samping. Latihan-latihan ini hanya akan memperkuat kerangka otot dan membantu membangun postur tubuh yang baik.

Latihan untuk mengecilkan pinggang di rumah

Semua senam untuk bagian samping dan pinggang harus dilakukan secara teratur, karena otot perut lebih sulit untuk melatih otot tubuh lainnya. Tetapi efek dari pelatihan semacam itu akan tetap ada untuk waktu yang lama, terlihat bahkan setelah Anda berhenti berolahraga. Dengan olahraga teratur dan pola makan yang benar, hasil pertama akan terlihat dalam waktu sekitar lima hingga enam minggu. Papan dan ikal adalah latihan yang efektif untuk pinggang dan samping. Mereka melatih otot perut, memperkuat daerah lumbar, otot perut miring.

Untuk melakukan tikungan, Anda harus berbaring di permukaan yang rata dan menekuk lutut. Angkat sedikit dagu, letakkan tangan di belakang kepala. Dalam posisi ini, ketegangan dari otot leher akan bergeser ke otot perut. Dalam hal ini, punggung bawah harus ditekan ke lantai, dan tulang belikat harus disatukan dan sedikit dinaikkan di atas lantai. Saat kita menghembuskan napas, kita bangkit sedikit dan berlutut sesering mungkin. Saat menghirup, kami turun, tetapi pada saat yang sama kami tidak sepenuhnya mengendurkan lutut. Jika latihan untuk mengecilkan pinggang ini dilakukan dengan benar, maka lama-lama Anda akan merasakan sensasi terbakar di perut. Semakin banyak repetisi yang dilakukan dari awal pembakaran, semakin baik dan cepat hasilnya. Pada awalnya, disarankan untuk melakukan dua atau tiga set dengan dua puluh pengulangan. Setelah tubuh terbiasa dengan beban, Anda dapat meningkatkan jumlah pengulangan.

Untuk melakukan latihan berikutnya untuk pinggang dan samping, Anda perlu bersandar pada jari-jari kaki dan siku dan mempertahankan posisi tubuh yang rata selama mungkin. Dalam hal ini, punggung bawah tidak dapat ditekuk ke atas dan ke bawah, dan tulang belikat harus disatukan. Punggung atas sebaiknya tidak membentuk kubah. Penting untuk mempertahankan posisi tubuh seperti itu sehingga garis dapat ditarik dari tumit ke mahkota kepala. Munculnya sensasi terbakar pada otot 10-20 detik setelah selesai menandakan bahwa latihan mengecilkan pinggang ini dilakukan dengan benar. Pertama, Anda perlu melakukan dua set 30 detik. Seiring waktu, diinginkan untuk meningkatkan jumlah pengulangan menjadi tiga atau empat, dan waktu menjadi 90 detik.

Cara menghilangkan sisi di pinggang

Sisi pinggang biasanya muncul karena faktor genetik, yaitu kecenderungan pembentukan sel lemak terutama di daerah lateral dan perut. Wanita dengan sosok seperti ini tentu saja mengkhawatirkan cara melepas sisi-sisi di bagian pinggang. Melepas sisi pinggang memang tidak mudah, tapi mungkin. Namun, proses pembentukan pinggang tawon cukup panjang dan melelahkan.

Dalam review produk pelangsing pinggang disebutkan bahwa hula hoop biasa dapat membantu menghilangkan lemak di area pinggang. Keefektifan alat ini telah diuji oleh nenek moyang kita. Kelas dengan lingkaran harus diberikan setidaknya setengah jam. Dengan olahraga teratur, hasil pertama akan muncul dalam sebulan. Saat ring berputar, semua otot perut bekerja, dan beban didistribusikan secara merata ke seluruh area masalah. Dan dengan aksi mekanis lingkaran pada kulit, lemak subkutan secara bertahap rusak.

Pijat dianggap tidak kalah efektif (menurut ulasan) cara untuk menurunkan berat badan di pinggang. Tetapi pijatan pada sisi dan perut hanya akan efektif jika Anda mendekati penurunan berat badan pinggang secara komprehensif.

Melatih pinggang dan samping dengan fitball adalah cara lain yang bagus untuk menghilangkan lemak dari samping. Latihan semacam itu akan mendiversifikasi aktivitas, membuatnya menarik dan menarik. Dengan sisi kanan Anda perlu berbaring di atas bola fitball, letakkan tangan kanan Anda di lantai, dan biarkan kaki Anda lurus, sambil bertumpu pada bagian luar kaki. Kemudian angkat kaki kiri ke atas dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan dengan kaki kiri. Lakukan dua pendekatan 25 kali.

Akan membantu menghilangkan sisi di pinggang dan latihan sederhana lainnya. Untuk melakukan latihan pelangsingan pinggang pertama, berbaring telentang, kunci kedua tangan Anda di belakang kepala, tekuk kedua lutut, lalu angkat kaki dan kepala secara bersamaan, tarik siku ke samping. Setelah itu, balikkan sisi lainnya dan ulangi latihan. Dianjurkan untuk melakukan dua pendekatan tiga puluh kali.

Setelah itu, Anda perlu berbaring miring ke kiri, letakkan tangan kanan di depan Anda, tekuk lutut, angkat kaki dan kepala sekaligus regangkan siku ke samping. Kemudian putar ke sisi kanan Anda dan ulangi latihan ini. Lakukan dua pendekatan 25 kali.

Untuk melakukan latihan berikutnya untuk pinggang dan samping, Anda harus merentangkan kaki selebar bahu, melipat tangan ke dalam kunci di paha kiri, lalu duduk sedalam mungkin. Selanjutnya, buat setengah lingkaran dengan tangan mengarah ke paha kanan sehingga tangan melewati kepala. Dalam hal ini, kaki harus dinaikkan setinggi paha. Lakukan dua pendekatan 30 kali.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.