Latihan untuk pinggang dan perut
Banyak wanita ingin memiliki perut yang indah dan rata dengan perut yang kencang, dan, tentu saja, pinggang tipis yang anggun. Untuk mencapai hasil seperti itu, perlu menggabungkan tiga komponen terpenting dari penurunan berat badan apa pun - melakukan latihan olahraga yang efektif untuk pinggang dan perut, mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang seimbang dan tepat, dan juga tidak mengabaikan berbagai kosmetik atau prosedur (disarankan untuk pergi ke sauna atau mandi, dan juga pijat kosmetik).
Dengan bantuan latihan yang dipilih dengan cermat dan efektif untuk pinggang dan perut, Anda dapat dengan mudah memperbaiki sosok Anda, menyingkirkan sentimeter ekstra tidak hanya di area masalah ini, tetapi juga mengencangkan sisi dan punggung bawah. Setiap rangkaian latihan, yang tindakannya akan ditujukan untuk menurunkan berat badan di pinggang dan perut, didasarkan pada ketegangan otot, yang perlu mengeluarkan energi, dengan hati-hati disimpan oleh tubuh dalam sel-sel lemak.
Dengan latihan harian untuk pinggang dan perut selama 15-20 menit, setelah sekitar satu bulan, suplai sel lemak ini akan berkurang secara signifikan, dan hasilnya tidak hanya terlihat pada timbangan, tetapi juga secara visual.
Cara menghilangkan perut dan pinggang: saran praktis
Untuk hasil terbaik dari latihan pinggang dan perut Anda, sangat penting untuk makan dengan benar. Anda perlu makan sayuran, ikan, daging tanpa lemak, dan buah-buahan sebanyak mungkin, namun penting untuk diperhatikan bahwa selama berolahraga, penurunan berat badan terjadi karena hilangnya kalori - jika menu diet harian dirancang agar lebih banyak kalori yang masuk ke tubuh daripada yang dihabiskan untuk hari, menurunkan berat badan tidak akan pernah datang.
Sangat sederhana, dengan bantuan konsultasi dengan ahli diet, Anda dapat memilih nutrisi yang paling sesuai dan benar, yang akan membantu, bersama dengan latihan untuk perut rata dan pinggang tipis, untuk mencapai penurunan berat badan di area masalah ini.
Berbagai latihan kardio kompleks adalah latihan yang sangat efektif untuk pinggang dan perut, di mana lapisan lemak menghilang dengan sangat cepat.
Sebelum memulai pelatihan, yang terbaik adalah menimbang diri Anda dan mengukur parameter Anda - kemudian setelah sebulan pelatihan Anda akan dapat mengetahui dengan tepat seberapa cepat berat badan pergi, mengetahui apa yang akan membantu Anda membuat prediksi penurunan berat badan di masa depan. Dianjurkan untuk berlatih setiap hari minimal 20 menit pada pagi, siang dan sore hari, atau bagi yang belum tahu cara menghilangkan perut dan pinggang serta tidak memiliki waktu luang, berlatihlah secara rutin 2-4 kali seminggu selama 30 menit.
Banyak wanita mengeluh bahwa dengan pengulangan rutin latihan untuk perut rata dan pinggang tipis, tulang belakang sedikit bengkok. Untuk menghindari hal ini, perlu dilakukan latihan bergantian untuk pinggang dan otot perut dengan latihan untuk otot punggung.
Pakar kebugaran terbaik merekomendasikan tidak hanya melakukan dan mengulangi latihan secara mekanis, tetapi membayangkan bagaimana memvisualisasikan apa yang terjadi pada otot saat ini, mana yang tegang dan berkontraksi, dan mana yang rileks dan meregang. Untuk mempermudah visualisasi, yang terbaik adalah melihat ilustrasi yang menjelaskan semua otot di area ini. Penting untuk menemukan manual yang akan menjelaskan secara rinci saat melakukan latihan mana yang menurunkan berat badan di pinggang dan perut, otot mana yang tegang. Dengan demikian, perlu Anda ketahui bahwa untuk mengencangkan dan menurunkan berat badan di perut, perlu dilakukan visualisasi kerja otot perut miring, melintang, dan rektus. Kombinasi dari otot-otot ini disebut pers perut, dan mereka juga berperan dalam gerakan pernapasan. Untuk menurunkan berat badan di punggung bawah dan pinggang, perlu untuk memvisualisasikan otot punggung panjang, karena mereka meregang di sepanjang tulang belakang, dan dengan bantuannya, tubuh dapat membungkuk ke belakang dan ditopang dalam posisi tegak.
Latihan untuk menurunkan berat badan di pinggang dan perut
Ada banyak teknik dan kompleks yang berbeda, yang tindakannya ditujukan untuk menurunkan berat badan di pinggang dan perut. Yang paling efektif di antara mereka adalah latihan seperti itu untuk perut dan pinggang rata seperti:
- Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, tangan terkunci di belakang kepala, dan siku dikerahkan. Kaki ditarik perlahan ke atas ke dada, lalu ditarik ke atas, dan pada sudut kanan selama 15-20 detik mereka turun ke posisi semula. Latihan untuk pinggang dan perut ini harus diulang 10-15 kali;
- Posisi awal - berbaring telentang, lengan direntangkan di sepanjang tubuh, kaki sedikit ditekuk di lutut dan diangkat di atas lantai, tangan terkunci di belakang kepala, dan siku terpisah. Dalam posisi ini, Anda perlu menyilangkan kaki dan mengangkat sedikit lebih banyak di atas lantai, tetapi tidak menjangkau mereka ke dada, dan mengangkat kepala. Latihan ini untuk perut dan pinggang rata harus diulang 10-15 kali;
- Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, tangan terkunci di belakang kepala, dan siku dikerahkan. Tungkai dengan sangat lambat mula-mula naik 10 kali, dan kemudian secara bergantian setiap kaki naik 10 kali dengan cara yang sama. Dianjurkan untuk melakukan latihan ini untuk pinggang dan perut dengan kecepatan yang sama;
- Posisi awal - berbaring telentang, kaki, tergantung pada peregangan, diluruskan atau ditekuk di lutut dan diletakkan di belakang kepala, mata tertutup. Dalam posisi ini, perlu bernapas dengan diafragma 6-7 kali, pada napas terakhir, perlahan-lahan turunkan kaki ke posisi semula, lalu 5-10 kali pada jarak 20-25 cm dari lantai, angkat dan turunkan, tanpa mencapai lantai;
- Posisi awal - berbaring telentang, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Dengan jari-jari kaki yang diluruskan, perlu menyentuh lantai di belakang kepala, lalu di sisi kiri dan kanan kepala, dan kemudian mengembalikan kaki ke posisi semula. Latihan untuk perut dan pinggang rata ini dilakukan 8-10 kali;
- Posisi awal - berbaring telentang, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Dengan bantuan tangan Anda, Anda perlu duduk 20-25 kali, dan kemudian berbaring di lantai dalam posisi awal lagi;
-
Latihan untuk pinggang dan perut harus dilakukan setiap hari selama 15-20 menit Posisi awal - berbaring telentang, telapak tangan ke bawah, tangan di lantai pada jarak 15-20 cm dari tubuh, tumit disatukan, dan lutut terpisah. Anda perlu melakukan gerakan yang dilakukan saat berenang gaya dada dengan kaki Anda. Latihan untuk pinggang dan perut ini harus dilakukan 15-20 kali;
- Posisi awal - berbaring di sisi kanan, tangan kanan yang diluruskan harus diletakkan di bawah kepala, dan tangan kiri diletakkan di pinggang. Kaki kiri harus dinaikkan dan diturunkan ke posisi awal 10 kali, kemudian kaki yang sama harus melakukan gerakan seperti saat bersepeda 10 kali. Selanjutnya, Anda harus berguling ke sisi kiri, meletakkan tangan kiri yang telah diluruskan di bawah kepala, dan tangan kanan tetap di pinggang. Gerakan serupa yang dilakukan oleh kaki kiri dilakukan oleh kaki kanan. Serangkaian latihan kecil untuk pinggang dan perut dilakukan dalam 5-7 pendekatan untuk setiap kaki.
Istirahat singkat antara latihan pinggang dan perut bisa berupa pernapasan perut, yang melibatkan otot perut dan perut. Untuk melakukan itu, Anda perlu bernapas dalam-dalam dengan perut Anda agar perut mengembang seperti drum, lalu hembuskan udara agar perut tertarik sampai batas.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
