Diet atom
Protein, lemak, dan karbohidrat merupakan zat yang menjadi dasar nutrisi. Ketiadaan salah satu elemen ini dalam makanan berdampak negatif pada tubuh, itulah mengapa sangat penting untuk memilih diet seimbang yang mencakup penggunaan semua kelompok nutrisi ini. Diet seperti itu, pada umumnya, tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga tidak membahayakan kesehatan Anda.
Salah satu pola makan yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan menggunakan pergantian protein-karbohidrat adalah "Diet Atom". Menurut penciptanya, "Atomic Diet" dapat mempercepat metabolisme dan mengaktifkan proses pembakaran lemak. Pada hari pertama diet, hanya makanan dengan kandungan protein tinggi yang diperbolehkan - karena kandungan kalorinya yang rendah, tubuh dipaksa untuk membakar lemak, sambil mempertahankan otot. Menu hari berikutnya terutama terdiri dari makanan yang kaya karbohidrat: sayuran, sereal, buah-buahan. Mereka meningkatkan fungsi usus, memberi energi dan mengimbangi kekurangan vitamin dan mineral. Kemudian hari-hari bergantian. Jadi, "Diet Atom" memungkinkan untuk mengurangi berat badan secara efektif tanpa mengorbankan kesehatan.
Porsi Diet Atom tidak terbatas, begitu pula jumlah makanannya, tetapi makan berlebihan tidak dianjurkan, terutama pada hari-hari karbohidrat.
Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, Anda harus berhenti makan malam - setidaknya tiga jam harus berlalu antara tidur dan makan terakhir hari itu.
Jika Anda mengikuti semua aturan untuk minggu pertama Diet Atom, Anda dapat menurunkan berat badan dari 3 hingga 6 kg (tergantung pada berat awal).
Sumber: depositphotos.com
Keuntungan dari "Diet Atom"
"Diet atom" efektif - Anda dapat dengan mudah mengucapkan selamat tinggal pada banyak kilogram. Diet ini direncanakan dengan baik, ide utamanya dikonfirmasi oleh para ahli.
Selama "Diet Atom" Anda tidak harus kelaparan: Anda bisa makan sebanyak yang Anda mau, dan kapan pun Anda mau.
Pola makan seimbang dan bisa menggantikan pola makan biasa. Berbagai macam makanan yang diperbolehkan selama diet memungkinkan Anda membuat menu yang bervariasi.
Kerugian dan kontraindikasi "Diet atom"
Karena Diet Atom melibatkan asupan protein yang tinggi, maka tidak dianjurkan untuk orang dengan masalah ginjal. Bagaimanapun, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis sebelum memulai diet.
Makanan apa yang diperbolehkan?
Pada hari protein, hal-hal berikut diperbolehkan:
- berbagai jenis daging (ayam, kalkun, sapi, sapi muda, daging kelinci), sosis;
- ikan, makanan laut;
- produk susu dengan kandungan lemak rendah - kefir, susu skim, susu panggang fermentasi, keju cottage, keju rendah lemak.
Pada hari-hari karbohidrat, Anda bisa makan sayur-sayuran (kecuali kentang), dikukus, direbus, dibakar atau digoreng, serta buah-buahan dan sereal. Pada minggu pertama diet pada hari-hari ini, diresepkan untuk hanya makan sayuran dan buah-buahan, dan sereal termasuk dalam menu dari minggu kedua. Jus buah dan sayuran segar diperbolehkan. Minyak zaitun diperbolehkan dalam jumlah kecil (untuk salad saus).
Air mineral non-karbonasi, teh dan kopi juga diperbolehkan.
Makanan apa yang dilarang?
Semua produk yang tidak termasuk dalam paragraf sebelumnya dilarang. Menurunkan berat badan harus menghindari makan kentang, produk tepung dan gula.
Menu Diet Atom
Kurangnya menu yang ketat dalam Atomic Diet memungkinkan Anda memasak dengan menggabungkan makanan yang diizinkan. Di bawah ini adalah menu indikatif hari protein dan karbohidrat pada minggu pertama.
Sarapan: kopi dengan susu, telur rebus, keju, yogurt.
Makan siang: fillet ayam atau seiris daging sapi tanpa breading.
Makan malam: keju cottage atau kefir, ikan.
Sarapan: salad dengan minyak zaitun, jus lemon; apel, anggur atau jeruk.
Makan siang: sup sayuran (sup borscht atau kubis tanpa lemak), sup sayuran dengan kacang-kacangan, jus sayur atau buah.
Camilan sore: pisang, lecho.
Makan malam: vinaigrette, jus sayur.
Tips Berguna
Tip 1. Meskipun diet mengizinkan penggunaan daging apa pun, lebih baik memilih varietas tanpa lemak, yang tidak menyertakan daging babi.
Tip 2. Pada hari-hari karbohidrat, tidaklah mudah untuk mendapatkan jumlah kalori yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh, jadi porsinya harus lebih banyak daripada pada hari-hari protein, dan makan lebih sering.
Saran 3. Pada hari protein, disarankan untuk berhenti makan daging di malam hari, menggantinya dengan makanan laut, ikan atau produk susu, karena daging membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan berkontribusi pada rasa berat di perut.
4,5 dari 5
Pola makan yang seimbang dan efektif berdasarkan prinsip pergantian protein-karbohidrat. Berkat banyaknya pilihan produk dan tidak adanya batasan volume porsi, rasa lapar tidak terancam dengannya.
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
