Latihan Untuk Perut Dan Samping

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Latihan untuk perut dan samping

Sisi dan perut yang mengalami hipertrofi bukan hanya masalah wanita. Selain separuh umat manusia yang cantik, area tubuh ini merepotkan bagi pria. Pada saat yang sama, berpisah dengan mereka tidaklah semudah yang terlihat pada pandangan pertama.

Semua gerakan memutar yang biasa dan latihan populer lainnya sering ditujukan untuk melatih otot-otot superfisial, meninggalkan otot dalam tanpa berolahraga. Inilah kesalahan utama dan penyebab dari banyaknya kegagalan. Latihan untuk perut dan samping berikut akan membantu Anda menghilangkan berat badan berlebih di pinggang dan menjaga diri Anda tetap bugar di masa depan.

Latihan yang efektif untuk melangsingkan perut dan samping

Latihan pertama untuk membantu mengangkat perut dilakukan dari posisi terlentang. Pertama, Anda perlu merentangkan lengan ke samping sehingga tulang belikat ditekan dengan kuat ke lantai. Dua kaki secara bersamaan naik, membentuk sudut siku-siku dengan bidang lantai, dan kemudian turun ke sisi kanan sedekat mungkin dengan lantai, dipasang pada posisi ini selama beberapa detik dan bangkit kembali. Kemudian gerakan diulangi ke arah lain.

Saat melakukan latihan ini, penting untuk tidak meletakkan kaki Anda di lantai, tetapi menahannya dengan ketegangan otot. Anda perlu melakukan sepuluh pengulangan di setiap arah; jumlah pendekatan adalah dua.

Latihan kedua untuk membakar lemak perut juga dilakukan sambil berbaring di lantai. Kaki ditekuk di lutut, kaki bertumpu di lantai, lutut saling bersentuhan, lengan di sepanjang tubuh. Tangan perlahan bergerak ke belakang kepala, sambil mengangkat tulang punggung dari lantai. Penting untuk mengangkat tulang belakang secara teknis - ruas demi ruas. Ulangi 7-10 kali.

Untuk melakukan latihan ketiga untuk perut dan samping, Anda membutuhkan roller di bawah punggung bawah. Itu dapat berhasil diganti dengan handuk yang digulung dengan tepat. Lengan lurus diletakkan di belakang kepala, telapak tangan menghadap ke atas. Angkat satu kaki pada sudut kanan, yang lainnya sedikit robek dari lantai dan kunci dalam posisi ini selama 30 detik. Ulangi di kaki lainnya. Sebanyak 15 pengulangan per kaki.

Latihan keempat untuk perut dan samping dilakukan dengan bola. Anda perlu duduk di lantai, tekuk lutut pada sudut sekitar 135 ^pada, punggung lurus, otot perut yang tegang. Bola senam kecil digulung dari satu sisi ke sisi lainnya. 2-3 set 10 repetisi.

Latihan kelima untuk perut dan samping adalah squat. Kaki selebar bahu, duduk dan letakkan tangan Anda di lantai. Tarik satu kaki lurus ke depan, dan putar tubuh 90 ^° ke arah lain. Berdiri dan ulangi dari kaki lainnya. 10 pengulangan di setiap arah; 3-5 set.

Latihan keenam untuk perut dan samping dilakukan dari posisi push-up. Tekuk lutut Anda dan letakkan di lantai, tangan di penyangga, perut Anda ditarik ke dalam, bahu Anda diturunkan. Geser tangan secara perlahan hingga dada menyentuh lantai. Dalam hal ini, punggung dijaga tetap lurus dan punggung bawah tidak menekuk. Pada tingkat kesulitan berikutnya, latihan ini dilakukan hingga lengan terentang sepenuhnya di lantai. Ulangi 10 kali; 2-3 set.

Pendekatan umum untuk berolahraga: lepaskan perut dan samping, perbaiki gambarnya

Inti dari latihan untuk perut dan samping dalam pengeluaran energi tambahan. Cadangan lemak di area pinggang menjadi sumber energi tersebut bagi tubuh. Dengan pelatihan rutin, simpanan lemak secara bertahap habis, dan angkanya diperbaiki. Pada saat yang sama, tanpa koreksi menu - mengurangi porsi, menghilangkan lemak hewani berlebih dan karbohidrat cepat, memperhatikan keseimbangan air dan meminimalkan garam dalam menu, penurunan berat badan tidak akan terjadi.

Setiap latihan harus berdurasi setidaknya 40 menit, dan jumlah sesi rata-rata per minggu harus tiga. Tanda latihan yang terorganisir dengan baik adalah peningkatan denyut nadi dan detak jantung selama pelajaran; Sebagai faktor motivasi, maka perlu dilakukan pengaturan parameter seperti berat badan dan volume tubuh. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh menunggu hasil sesaat, tetapi bersiaplah untuk kerja keras dan rutin pada diri Anda sendiri.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.