Callanetics: latihan
Callanetics adalah teknik yang dikembangkan pada 1960-an oleh American Callan Pinkney, yang menderita nyeri punggung dan sendi kronis. Berkat latihan callanetics yang dikembangkan sendiri untuk kaki dan punggung, dia mampu memperkuat kesehatan tubuhnya sendiri dan sepenuhnya menghilangkan sakit punggung.
Arah utama latihan callanetics untuk pemula adalah kontraksi dan peregangan otot-otot tubuh, dan callanetics didasarkan pada asana - postur yang dilakukan selama yoga.
Banyak pelatih kebugaran membandingkan callanetics dengan Pilates dan body flex, karena ketiga latihan pernapasan didasarkan pada yoga asana dan pernapasan dalam.
Manfaat kesehatan dari callanetics
Latihan callanetics untuk pemula menjadi semakin populer. Manfaat yang tidak diragukan dari teknik ini adalah bahwa selama latihan, semua kelompok otot terlibat, termasuk otot kecil internal, yang karenanya seluruh tubuh dikencangkan. Callanetics juga memiliki efek menguntungkan pada metabolisme dalam tubuh, mempercepatnya, karena kelebihan berat badan hilang, dan volume tubuh berkurang.
Menurut review, melakukan senam callanetics untuk pemula selama 1 jam setara dengan beberapa jam aerobik. Banyak orang mencatat bahwa callanetics adalah cara yang bagus untuk menenangkan saraf, menghilangkan stres yang ada dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap kemungkinan terjadinya situasi seperti itu.
Latihan kalanetik secara teratur untuk perut, punggung, kaki, dan bagian tubuh lainnya dapat mencapai hasil sebagai berikut:
- Sangat mengurangi atau menghilangkan rasa sakit di tulang belakang;
- Perbaiki postur tubuh;
- Tingkatkan fleksibilitas otot;
- Perkuat persendian;
- Meningkatkan laju metabolisme dan memperbaiki proses metabolisme dalam tubuh;
- Kurangi berat badan.
Latihan pernapasan ini membantu menyembuhkan osteochondrosis, meningkatkan elastisitas kulit, mencegah penuaan dini pada tubuh, dan juga menormalkan kerja sistem kardiovaskular.
Kontraindikasi latihan callanetics untuk pemula
Terlepas dari kenyataan bahwa melakukan latihan callanetics untuk perut, kaki, dan bagian tubuh lainnya memiliki banyak keunggulan dibandingkan dengan kompleks lainnya, ada sejumlah kontraindikasi terhadap teknik ini. Mereka yang belum pernah terlibat dalam aktivitas olahraga apa pun dalam hidup mereka dan tidak memiliki pelatihan fisik apa pun sebaiknya tidak mulai mengembangkan tubuh mereka dengan bantuan callanetics.
Latihan callanetics untuk pemula tidak boleh dilakukan dengan adanya penyakit seperti:
- Asma bronkial;
- Flebeurisma;
- Penyakit pada sistem kardiovaskular;
- Penyakit virus dan infeksi yang disertai dengan peningkatan suhu tubuh.
Dilarang juga menggunakan callanetics pada periode pasca operasi, dan di hadapan penyakit tulang belakang, masalah penglihatan dan mereka yang baru-baru ini menderita penyakit menular, sebelum memulai pelatihan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
Selama kehamilan dan menyusui, latihan pernapasan hanya bisa dilakukan di bawah pengawasan pelatih berpengalaman.
Fitur latihan callanetics untuk pemula
Callanetics dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia dan jenis kelamin. Teknik ini mencakup 29 latihan, tindakan yang ditujukan untuk merilekskan dan meregangkan otot, seperti dalam yoga, yang pada akhirnya mengarah pada peningkatan nada umum tubuh. Penggunaan latihan callanetics untuk pemula secara luas dikenal sebagai kompleks yang efektif untuk menurunkan berat badan, yang dimungkinkan karena kombinasi peregangan dengan beban tertentu.
Karena callanetics didasarkan pada asana yoga, menjadi jelas mengapa fitur penting dari senam semacam itu adalah beban statis, yaitu tidak adanya gerakan mendadak yang meningkatkan detak jantung. Sangat penting untuk mengontrol pernapasan yang benar saat melakukan gerakan. Setiap gerakan ditujukan untuk mengembangkan dan memperkuat seluruh tubuh secara keseluruhan, dan terutama otot punggung, bokong, tungkai, perut dan otot betis. Dalam proses implementasinya, semua kelompok otot dilibatkan. Banyak orang mencatat kesamaan callanetics dengan latihan pernapasan bodyflex yang sama efektifnya, karena sistem ini juga didasarkan pada asana yoga. Dan dalam satu, dan dalam teknik lain, jenis pernapasan khusus digunakan - pernapasan penuh diafragma.
Setiap latihan callanetics untuk punggung, kaki, bokong dan perut dilakukan dengan sangat lambat dan disertai dengan pernapasan dalam. Selama eksekusinya, seseorang mengambil pose statis yang ditunjukkan oleh master dan menahannya selama 60-100 detik, yang merupakan sejenis kemiripan antara callanetics dan Pilates.
Latihan callanetics untuk pemula: saran praktis
Kelas callanetics dapat dilakukan baik di klub kebugaran, ditemani oleh pelatih, dan di rumah, karena pelajaran video tentang teknik ini dapat dibeli dalam bentuk CD atau diunduh dari sumber daya gratis di Internet. Namun, saat memilih callanetics di rumah, lebih baik mengikuti beberapa pelatihan dari master yang berpengalaman, karena ia akan bisa menjelaskan prinsip melakukan setiap gerakan, serta mempelajari pernapasan yang benar. Karena tidak diperlukan peralatan khusus untuk melakukan latihan calanetics untuk pemula, invasif dari teknik ini diminimalkan.
Pencipta callanetics percaya bahwa pada tahap awal, pemula perlu berlatih setidaknya 3 kali seminggu selama 1 jam sehari, dan ketika efeknya (penurunan berat badan, perolehan bentuk tubuh yang dibutuhkan) menjadi terlihat secara visual, jumlah latihan dapat dikurangi hingga 2 kali dalam Minggu. Saat hasil yang diinginkan tercapai, jumlah latihan dapat dikurangi menjadi satu per minggu. Latihan satu jam ini dapat dibagi menjadi tiga atau empat latihan 15-20 menit. Untuk mengkonsolidasikan efeknya di masa depan, perlu melakukan latihan callanetics untuk punggung dan kaki selama 2-3 menit setiap hari.
Cara terbaik adalah melakukan latihan di depan cermin - untuk mengontrol posisi tubuh yang paling benar, sama pentingnya untuk terus mengontrol pernapasan, yang harus tenang dan rata. Selama kelas callanetics, tidak terjadi sesak napas atau menahan napas. Jika kelas dilakukan di rumah, Anda harus memilih tempat paling tenang di apartemen, karena suara apa pun dapat mengganggu pernapasan Anda.
Saat melakukan latihan callanetics untuk kaki, punggung dan bagian tubuh lainnya, harus diingat bahwa timbulnya rasa sakit yang parah harus menjadi sinyal untuk segera mengakhiri latihan.
Sebelum memulai latihan di rumah, sangat penting untuk melakukan pemanasan seluruh tubuh, yang tidak boleh diabaikan, karena otot harus dihangatkan sebelum melakukan latihan. Cara terbaik adalah melakukan callanetics di pagi hari dengan perut kosong atau di malam hari, setidaknya 3 jam setelah makan terakhir.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
