Callanetics
Callanetics adalah jenis senam fitnes yang mencakup sistem latihan statis. Itu mendapat namanya dari nama penciptanya - Callan Pinckney. Callanetics diciptakan pada awal 80-an abad lalu karena cedera punggung yang dia alami saat melakukan balet klasik.
Menurut teori Callan, hanya otot superfisial yang terlibat selama latihan kebugaran normal. Otot dalam paling baik dilatih dengan mengontraksikan dan meregangkan otot. Pelatihan otot dalam tidak hanya memungkinkan Anda memulihkan kesehatan dengan cepat, tetapi juga menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan.
Menurut penulis, kelas callanetics memungkinkan Anda mengganti jam pelatihan dengan pembentukan klasik dan aerobik. Pada saat yang sama, sistemnya dirancang dengan mempertimbangkan fakta bahwa latihan tidak menyebabkan rasa sakit di punggung atau punggung bawah.
Kompleks latihan callanetics mempengaruhi otot-otot semua bagian tubuh - lengan, bahu, kaki, bokong, paha, punggung dan perut. Latihan ini didasarkan pada latihan pernapasan khusus dan berbagai jenis senam oriental.
Ciri pembeda utama callanetics adalah beban statis yang sangat tinggi pada otot, bila perlu menahan pose tertentu selama 60-90 detik.
Callanetics saat ini sangat populer di negara-negara Eropa dan Amerika, sementara wanita dan pria terlibat di dalamnya, tanpa memandang berat badan dan usia.
Callanetics untuk menurunkan berat badan
Callanetics awalnya tidak dirancang untuk menurunkan berat badan. Namun, dalam praktiknya, diketahui bahwa karena peningkatan metabolisme, massa otot meningkat dan pada saat yang sama berat badan menurun.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, perlu digunakan latihan pernapasan, karena pernapasan yang tepat berkontribusi pada saturasi cepat tubuh dengan oksigen, yang merupakan katalisator untuk proses pengurangan lemak tubuh.
Selain itu, kelas callanetics, tidak seperti area kebugaran lainnya, tidak memerlukan peralatan khusus atau ruang yang besar, dan Anda dapat melakukannya di rumah pada waktu yang tepat.
Karena itu, saat ini banyak orang memilih callanetics untuk menurunkan berat badan, karena dengan bantuannya Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa tanpa latihan yang melelahkan dan diet ketat.
Callanetics untuk menurunkan berat badan harus dilakukan dua kali seminggu selama satu jam, setelah itu Anda hanya dapat melakukan latihan yang diperlukan, yang harus dilakukan setiap hari selama 15 menit.
Callanetics untuk pemula
Kelas callanetics untuk pemula harus diadakan dengan lambat, tidak termasuk gerakan tiba-tiba yang dapat melukai peralatan artikular, namun, perlu untuk mengontrol partisipasi semua kelompok otot di kelas.
Jika Anda mengikuti rekomendasi dan melakukan latihan dengan benar, callanetics untuk pemula akan berkontribusi pada perkembangan pesat fleksibilitas dan plastik, perkembangan semua kelompok otot, peningkatan elastisitasnya tanpa membangun massa otot, dan sebagai tambahan, ini akan meredakan gangguan dan nyeri pada sistem muskuloskeletal.
Kompleks latihan callanetics
Berdasarkan pengalamannya, Callan memilih 29 latihan callanetics untuk dilakukan dalam urutan yang dia tentukan untuk mengakomodasi kesulitan yang meningkat.
Latihan callanetics meliputi 7 bagian:
- Pemanasan - 6 latihan untuk pinggang, leher, korset bahu dan kaki;
- Menyingkirkan perut - 3 latihan untuk memperkuat otot perut;
- Kaki ramping - 4 latihan untuk kaki ramping dan teratur;
- Pantat dan Paha - 5 latihan yang melatih otot dalam di paha dan bokong;
- Peregangan - 6 latihan untuk meregangkan sekelompok besar otot di lengan, kaki, bokong, perut, dan paha;
- Tari perut - 3 latihan untuk memperkuat otot perut;
- Perkuat kaki - 2 latihan untuk memperkuat otot kaki.
Regimen latihan
Saat berlatih callanetics, menurut ulasan, Anda harus memberi dosis yang wajar agar tidak menyebabkan nyeri hebat pada otot, terutama jika tubuh tidak terbiasa berolahraga.
Untuk pengembangan daya tahan dan kekuatan otot, disarankan untuk tidak mengurangi beban dari waktu ke waktu, mengurangi frekuensi latihan, tetapi menggabungkan dan mengubah latihan agar tidak menimbulkan kecanduan.
Kelas callanetics, menurut ulasan, adalah yang paling efektif dan menyenangkan jika mengikuti rekomendasi berikut:
- Tingkatkan beban pada otot secara bertahap;
- Anda tidak bisa menahan atau mempercepat pernapasan Anda;
- Selenggarakan kelas di aula dengan cermin sehingga memungkinkan untuk merekam gerakan;
- Jangan gunakan musik yang terlalu aktif dan mengganggu untuk latihan.
Manfaat callanetics
Manfaat utama callanetics dari jenis kebugaran lainnya adalah:
- Pemulihan proses metabolisme dalam tubuh;
- Memperbaiki postur tubuh;
- Penurunan cepat berat dan volume tubuh;
- Memperkuat otot.
Kontraindikasi
Callan Pinckney menjelaskan berbagai macam kontraindikasi untuk mempraktikkan callanetics secara maksimal. Pada saat yang sama, di hadapan beberapa dari mereka, kelas dapat dilakukan, tetapi tunduk pada batasan tertentu.
Jadi, callanetics harus ditangani dengan hati-hati pada beberapa penyakit kardiovaskular, serta pada penglihatan yang buruk dan penyakit asma.
Setelah menjalani operasi dan operasi caesar sepanjang tahun, tidak disarankan untuk melakukan jenis kebugaran ini.
Untuk penyakit apa pun pada sistem muskuloskeletal, sebelum memulai callanetics, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.
Dengan latar belakang varises, tidak disarankan melakukan latihan kalanetik untuk memperkuat kaki, yaitu squat dan half-squat.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
