Diet musim gugur
Banyak sayuran dan buah-buahan segar di musim gugur - musim ini sangat bagus untuk diet buah dan sayuran.
Orang yang kelebihan berat badan sering kali memperhatikan bahwa berat badan meningkat di musim gugur. Ini difasilitasi oleh cuaca dingin pertama dan depresi musim gugur, ketika ada keinginan untuk duduk di rumah di kursi favorit Anda dan minum teh panas dengan permen. Dalam situasi seperti itu, diet musim gugur datang untuk membantu mereka yang menurunkan berat badan, yang dietnya tidak bisa disebut membosankan: terdiri dari berbagai sayuran dan buah-buahan.
Prinsip dasar diet musim gugur:
- harus ada setidaknya lima kali makan sehari, porsi harus dibuat kecil, hindari makan berlebihan;
- pada hari-hari dingin, hidangan panas harus ditambahkan ke menu. Ini bisa berupa sup, hidangan yang dimasak di atas panggangan, di oven, atau dikukus (tetapi Anda harus menolak untuk menggoreng). Dalam cuaca hangat, Anda bisa membatasi diri pada hidangan dingin;
- Makan setidaknya satu porsi biji-bijian setiap hari, seperti bubur atau sepotong roti gandum. Makanan ini mengandung karbohidrat kompleks yang dibutuhkan untuk menyediakan energi bagi tubuh;
- protein juga harus ada dalam makanan sehari-hari - bahan utama untuk membangun sel tubuh;
- sebagian besar makanan dikonsumsi di pagi hari. Setelah makan siang, preferensi harus diberikan pada makanan rendah kalori. Makan malam harus ringan.
Diet musim gugur lebih efektif jika dikombinasikan dengan olahraga. Gunakan ruang kebugaran, berenang di kolam renang atau berjalan-jalan di udara segar.
Manfaat Diet Musim Gugur
Diet musim gugur adalah sistem nutrisi yang efektif untuk menurunkan berat badan, Anda dapat menghilangkan 3-3,5 kg dalam seminggu.
Makanan nabati dalam jumlah besar dalam menu harian sangat bagus untuk fungsi lambung dan usus. Berkat serat, yang berlimpah dalam sayuran dan buah-buahan, motilitas usus membaik, sembelit dihilangkan, dan racun dikeluarkan.
Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, isoflavon, antioksidan dan zat bermanfaat lainnya. Mereka membantu meningkatkan kekebalan, memperbaiki kondisi umum tubuh, yang sangat penting sebelum awal musim dingin.
Berbagai macam hidangan dapat disiapkan dari sayur-mayur dan buah-buahan. Ini membuat diet diet musim gugur bervariasi, dan jika Anda melakukannya secara kreatif - dan sangat lezat.
Kekurangan dan kontraindikasi diet musim gugur
Diet musim gugur dikontraindikasikan untuk penderita penyakit saluran cerna, anak-anak dan remaja, wanita hamil dan menyusui. Orang yang menderita penyakit kronis apa pun harus berkonsultasi dengan dokternya sebelum memulai diet.
Sifat musiman dari diet harus diperhatikan dengan ketat - di musim dingin dan musim semi, ini dapat menyebabkan penurunan kesehatan, karena dengan penyimpanan yang lama, sayuran dan buah-buahan kehilangan sebagian besar khasiatnya yang bermanfaat.
Makanan apa yang diperbolehkan?
Selama diet, buah dan sayuran, daging tanpa lemak (ayam, daging sapi, daging sapi muda), ikan tanpa lemak, susu skim dan produk susu, roti gandum, telur, sereal, minyak sayur, buah-buahan kering diperbolehkan.
Minuman yang direkomendasikan antara lain kolak, teh, kopi hitam, dan kopi dengan susu tanpa gula, air murni non-karbonasi.
Makanan apa yang dilarang?
Daftar makanan yang dilarang meliputi:
- daging dan ikan berlemak;
- produk setengah jadi, makanan kaleng;
- makanan asap, gorengan;
- makanan cepat saji;
- gula, makanan manis;
- minuman berkarbonasi manis, alkohol.
Menu diet musim gugur
Contoh menu diet musim gugur tujuh hari:
Sarapan: sepotong roti gandum dengan irisan tipis keju rendah lemak, kopi dengan susu.
Makan siang: borscht vegetarian (300 ml).
Jajan sore: kolak apel, jeruk dan pir (250 ml).
Makan malam: casserole keju cottage dengan aprikot kering (250 g).
Sebelum tidur: 1% kefir (200 ml), apel ukuran sedang.
Sarapan: sepotong roti gandum dengan irisan tipis keju rendah lemak, kopi dengan susu.
Makan siang: sup sayuran tanpa lemak (300 ml).
Jajan sore: kolak apel, jeruk dan pir (250 ml).
Makan malam: daging ayam rebus (100 g), seporsi salad (150 g) ketimun, tomat, paprika dengan minyak zaitun (1 sdt).
Sebelum tidur: 1% kefir (200 ml), pir ukuran sedang.
Sarapan: sepotong roti gandum dengan irisan tipis keju rendah lemak, kopi dengan susu.
Makan siang: sup kubis dengan daging tanpa lemak dengan kubis putih (300 ml).
Jajan sore: kolak apel, jeruk dan pir (250 ml).
Makan malam: ikan putih rebus (150 g), seporsi salad (100 g) dari kubis, apel, wortel.
Sebelum tidur: 1% kefir, 2 buah persik sedang.
Sarapan: sepotong roti gandum dengan irisan tipis keju rendah lemak, kopi dengan susu.
Makan siang: casserole sayuran dengan bayam dan keju (150 g).
Jajan sore: kolak apel, jeruk dan pir (250 ml).
Makan malam: seporsi salad (250 g) persik, kiwi, pisang, jeruk.
Sebelum tidur: 1% kefir (200 ml), pir ukuran sedang.
Sarapan: sepotong roti gandum dengan irisan tipis keju rendah lemak, kopi dengan susu.
Makan siang: kentang panggang dengan krim asam dan bumbu (200 g).
Jajan sore: kolak apel, jeruk dan pir (250 ml).
Makan malam: seporsi salad (250 g) plum, wortel dan bit, dibumbui dengan yogurt rendah lemak atau krim asam.
Sebelum tidur: 1% kefir (200 ml), apel ukuran sedang.
Sarapan: sepotong roti gandum dengan irisan tipis keju rendah lemak, kopi dengan susu.
Makan siang: ikan mas rebus (150 g), asinan kubis (100 g).
Jajan sore: kolak apel, jeruk dan pir (250 ml).
Makan malam: 2 butir telur dadar dengan susu.
Sebelum tidur: 1% kefir (200 ml), nektarin ukuran sedang.
Sarapan: sepotong roti gandum dengan irisan tipis keju rendah lemak, kopi dengan susu.
Makan siang: casserole labu, zucchini dan keju feta (200 g).
Jajan sore: kolak apel, jeruk dan pir (250 ml).
Makan malam: kubis rebus (150 g).
Sebelum tidur: 1% kefir, 3 plum ukuran sedang.
Tips Berguna
Tip 1. Selama diet musim gugur, terkadang diperbolehkan menambahkan sedikit madu alami ke piring.
Tip 2. Beberapa kali seminggu, Anda bisa memasak bubur untuk sarapan, sebaiknya dari soba, millet atau beras merah.
| Karakteristik diet | kelas akhir |
| Durasi: 7 hari |
3,5 dari 5 Musim gugur adalah waktu untuk melimpahnya sayuran dan buah-buahan, selain itu, pada saat ini dalam tahun mengandung jumlah nutrisi maksimum, yang berarti bahwa diet musim gugur tidak hanya memungkinkan Anda menurunkan berat badan, tetapi juga baik untuk kesehatan Anda. |
| Frekuensi yang disarankan: setahun sekali | |
| Tingkat penurunan berat badan: | |
| Keamanan: | |
| Ragam produk: |
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
