Diet Elena Malysheva - Menu, Ulasan, Hasil, Tip

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Diet Elena Malysheva

Penulis diet ini adalah Elena Malysheva, doktor ilmu kedokteran, profesor, ahli jantung bersertifikat, dan presenter TV populer. Dietnya adalah sistem penurunan berat badan jangka panjang berdasarkan prinsip makan sehat dan pengurangan kalori. Elena Malysheva percaya bahwa penurunan berat badan yang efektif dapat dilakukan jika mengikuti aturan berikut:

• jumlah makanan setidaknya empat, dan lebih disukai lima hingga enam kali sehari, Anda tidak bisa kelaparan. Akibatnya, kerja usus terstimulasi dan kalori yang diterima dari makanan dihabiskan;
• sering makan mencegah munculnya nafsu makan yang berlebihan dan memenuhi kebutuhan tubuh;
• volume setiap makanan harus satu gelas (200-250 g), yang sesuai dengan ukuran normal perut manusia. Dengan makan segelas makanan setiap kali makan, Anda dapat mengurangi ukuran perut secara bertahap - kemudian perasaan kenyang datang dengan lebih sedikit makanan, yang pada gilirannya akan menormalkan nafsu makan;
• Anda perlu minum setidaknya 2 liter air bersih non-karbonasi per hari.

Selain aturan yang tercantum, menurunkan berat badan pada diet Elena Malysheva harus mematuhi prinsip nutrisi berikut:

• hitungan kalori harian. Kandungan kalori dari makanan sehari-hari di awal diet harus 1200 kkal, diikuti dengan penurunan menjadi 1000, dan terkadang hingga 800 kkal;
• mengunyah makanan secara menyeluruh. Dianjurkan untuk mengunyah setiap sajian yang dikirim ke mulut setidaknya 18 kali. Berkat ini, kerja perut difasilitasi dan risiko makan berlebihan menghilang;
• manis dalam diet. Malysheva mengklaim bahwa glukosa penting untuk fungsi otak yang normal, dan kekurangan makanan manis menyebabkan depresi atau agresi. Namun, Anda sebaiknya tidak memasukkan permen ke dalam makanan setiap hari dan dalam jumlah banyak;
• larangan buah-buahan dan makanan berkarbohidrat di malam hari;
• hari puasa setiap minggu. Penurunan kalori yang drastis dalam waktu yang singkat merangsang penurunan berat badan;
• aktivitas fisik sedang setiap hari. Selama diet Malysheva, tidak disarankan untuk mengunjungi gym, balapan jalan kaki, aerobik air, dan jalan cepat lebih bermanfaat;
• meminimalkan garam dalam makanan.

Di Internet, ada layanan khusus yang terkait dengan nutrisi pada makanan Elena Malysheva dan dibuat olehnya. Layanan ini dijalankan oleh Malysheva dan tersedia di dietamalyshevoy.ru. Mereka yang menginginkan bayaran dikirimi satu set makanan siap saji selama empat minggu. Didesain untuk empat kali makan sehari, produk dipilih sesuai dengan prinsip diet dan seimbang. Beberapa hidangan di set dibekukan dan disiapkan tepat sebelum makan, yang lain cukup dituangkan dengan air panas, seperti muesli.

Sumber: depositphotos.com

Keuntungan dari diet Elena Malysheva

Diet Elena Malysheva cukup efektif: jika rekomendasinya diikuti, berat badan turun rata-rata 3,5 kg per minggu, dan setelah akhir diet, berat badan ekstra tidak kembali.

Tidak ada batasan ketat pada pilihan produk, jadi cukup sederhana untuk mengatur diet dan Anda tidak harus menyerah pada hidangan favorit Anda.

Berkat nutrisi fraksional, kebiasaan makan sehat terbentuk, nafsu makan berkurang.

Kerugian dan kontraindikasi diet Elena Malysheva

Diet Elena Malysheva adalah rendah karbohidrat, tidak bisa dibilang benar-benar seimbang. Tidak disarankan untuk tetap berpegang pada diet seperti itu untuk waktu yang lama.

Kerugian lain dari sistem pangan ini adalah kebutuhan untuk terus menghitung kandungan kalori makanan dan berat porsi (200-250 g).

Diet Elena Malysheva tidak memiliki kontraindikasi yang ketat. Tidak disarankan untuk penderita penyakit pada sistem pencernaan, atlet, wanita hamil dan menyusui. Orang dengan penyakit kronis harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokternya.

Makanan apa yang diperbolehkan?

Menunya didominasi oleh makanan rendah kalori dan rendah lemak. Makanan harus mengandung sayuran dalam jumlah yang cukup: kubis (semua jenis), asparagus, tomat, mentimun, bawang, lobak, paprika, terong, artichoke.

Diizinkan juga mencakup produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan tanpa lemak, kaldu sayuran, sereal dan biji-bijian, jamur, bumbu dan rempah-rempah, jus lemon, jus sayuran.

Dari minuman diperbolehkan air mineral meja, teh dan kopi tanpa gula.

Makanan apa yang dilarang?

Salah satu aturan penting diet Elena Malysheva adalah mengurangi jumlah garam dalam makanan. Makanan diberi garam atau tidak diasinkan sama sekali. Selain itu, makanan asin (kacang asin, ikan, dll.) Tidak diperbolehkan.

Daftar makanan yang dilarang termasuk daging dan ikan berlemak, dan umumnya lemak hewani, nasi yang dipoles, makanan yang dipanggang (kecuali biji-bijian), mentega, gula, bit, wortel, saus, soda, dan makanan cepat saji.

Menu diet Elena Malysheva

Contoh menu untuk satu hari:

Sarapan Oatmeal dalam air, yogurt atau yogurt rendah lemak. Makan siang Jeruk keprok atau apel (2 pcs.). Makan malam Daging rebus (ayam, ikan), telur rebus atau goreng. Camilan sore Jeruk keprok atau apel (2 pcs.). Makan malam Telur rebus, kefir rendah lemak.

Tips Berguna

Tip 1. Salad sayuran bisa diganti dengan salad hijau.

Tip 2. Makan malam harus paling lambat pukul 19.00.

Karakteristik diet kelas akhir Durasi: mulai 1 bulan

4,5 dari 5

Diet seimbang yang dikembangkan oleh Elena Malysheva. Didesain untuk waktu yang lama, di mana Anda dapat menurunkan berat badan dan mengubah kebiasaan makan Anda menjadi lebih bermanfaat.

Frekuensi yang disarankan: apa saja Tingkat penurunan berat badan: Keamanan: Ragam produk:

Video YouTube terkait artikel:

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.